Программы-9

Андрей "PNR" Караваев,
особенно если в конце амплитуды на пике дополнительный напряг сделать, аж рвет =)

ага =))

я в 2005 году был 184 и 76 кг веса) жестяк

кто - нибудь тренировался по раздельной системе Вейдера (сплит короче)? (книга "Система строительства тела" )

=(

пичалька=(

ахаха) классный вопрос..

выкинь эту книгу

Посаны, расскажите про свою разминку

Николас, почему?

потому что заработает она у тебя только если ты супер одаренный спортсмен принимающий гору стероидов

Понятно, спасибо. А можешь посоветовать хорошую программу двухдневного сплита?

грудь спина бицепс
ноги плечи трицепс

хорошей для всех не существует

х2 раза в неделю? И по сколько упражнений на каждую группу?
я думал что-то типо такого:
понедельник - грудь, бицепс
вторник - спина, трицепс
четверг - дельты, ноги
пятница - бицепс, трицепс
Что скажете?

бред

Если пятницу выкинешь, а остальное растянешь по неделе, то будет хорошо)

Понедельник
ноги,плечи
1 присед 4х6-8
2 жим ногами 4х15-8
3 икры 4х15-20
Плечи
1 жим гантелями сидя 4х6-8
2 жим штанги из-за головы сидя 4х6-8

Среда
грудь,трицепс
1 жим лежа 4х6-8
2 разводка 4х6-8
3 жим гантелями на наклонной скамье 4х6-8
Трицепс
1 Разгибание рук с гантелями лежа 4х8
2 разгибание рук на блоке 4х8
пресс

Пятница
спина,бицепс
1 становая 4х6-8
2 тяга штанги в наклоне 4х6-8
3 шраги 4х10-12
бицепс
1 сгибание рук с Ez грифа 4х8
2 Попеременные сгибания рук с гантелями 4х8

какую группы мышц лучше совмещать??
спина-трицепс
грудь-бицепс
нои-дельты
нормально так???

Арту пресс пресс пресс ))))))))) все хорошо, но это ... :D

А зачем люди качают пресс,когда работа на массу?Я правильно сделал,что забил на него?
я не разбираюсь ,конечно,как старожилы группы,но ведь чтоб был пресс нужен рельеф.Для рельефа надо сгонять вес.Чтоб сгонять вес,надо тратить больше каллорий,чем получаешь.Правильно?А для набора массы надо поулчать больше каллорий,чем тратишь.Но невозможно одновременно поулчать больше и меньше каллорий,чем тратишь.
Так?

Вить, перечитай что ты написал и исправь)))

от это написал) красавец =))))

Ляп.Вроде исправил.)

Вить, без обид, но я бы посоветовал тебе русский язык прокачать