Программы-11

спина+ задняя дельта
Грудь + передняя и средняя дельты
ноги+руки.

кто что скажет?

Сереж ты сейчас мой случай комментируешь или в целом? если в целом мне нравится если мой, то не считаю удачным :)

сергей сорокин
и какую цель ты преследуешь? тренировки тяжелые и легкие будут?

да интересный сплит =) сам наверно на сушке буду так пробовать)))

Саныч Купер да я ведь не 1 раз говорил, хочу отстающие грудь и спину подогнать

Дмитрий, обьясни.. я чето не понимаю что Сергей хочет делать

"сергей сорокин
тренировки тяжелые и легкие будут?

"Сереж ты сейчас мой случай комментируешь или в целом? если в целом мне нравится если мой, то не считаю удачным :) "

нет это я суто для себя написал, интерестно услышать мнения люде)

Саныч Купер тренировки тяжелые... основная работа именно на грудь и на спину...
Что ты понять не можешь отстает у меня грудь и спина вот я и хочу, пожертвовав ногами им больше внимания уделить дабы отставание сгладить...

больше тяжелых тренировок не значит больше рост )))
фактически тренировка - 3 дня перерыв - легкая тренировка
вот это дело
а то что ты будешь делать это... не то чучуть )

мышце надо давать отдых... если ее передрочить-ничего хорошего не выйдет

т-л-с\ и по кругу
Т и Л дни в неделю в обычном сплите вполне норм

грудь+дельта(П+СР)+бицепс
спина+Задняя дельта+трицепс+ноги

А если по сабжу... есть реальные советы как подтянуть отстающий торс, отставал он у меня всегда, сложение такое, руки, а особенно трицепс растут на ура, а вот торс увы нет...

специализация. по моему в последнем номере нашего группового журнала об этом писали.
суть в кратце такая- увеличиваешь интенсивность тренировок на отстающие МГ, на остальные уменьшаешь

"А если по сабжу"
а я что написал?

МГ-мышечные группы вообще, и малые и большие

вычеркни оттуда ноги и тд и в путь

т-л-с= тяжелая, легкая, средняя?
тяжелая отказы, легкая кровь погонять, средняя Ээ...
спина задняя дельта трицепс ноги в 1 дне ? ты меня пугаешь

Дмитрий Карвонен да уже понял потому, убрал свою запись

Сергей, да я уже понял что ты понял, но лень удалять свой пост))))

просто если тяжелая это все отказы, легкая это вообще не напрягаясь что ли ? а средняя в таком случае как и получается тренировка 1 сначала тяжелая за ней легкая тренировка 2, далее средняя тренировка 1, за ней тяжелая 2 так что ли ?

"спина задняя дельта трицепс ноги в 1 дне ? ты меня пугаешь"
можешь убрать ноГи
чем пугаю?

Сергей
если по моей схеме (один чле скинул ее. на не моя но работает на ура) то чуток не так
каждая мг из трех Т-С_Л
грудь - Т
дельта С
бицепс Л

ну это принцип я тебе привел подбирай под себя

Саныч, так я именно так и делал по сути :)
2 дня эти чередующиеся через день. в них жестко убиваю отстающую мышцу, затем немного дрючу следующую по приоритету и под канец качаю оставшуюся, другое дело, не слишком ли жестко будет груди или же спине 2 тяжелых тренировки перенести в неделю

ээээ
в одну тренировку три мышцы.. каждая в режиме ТСЛ
ПОТОМ
на след тренировку эти мышцы ЛТС и тд.. понял?