Программы-11

привыкай к утренним ололошкам=)

герыч, блеать! rofl =))))

скорее ангельская пыль=)

это тебе не вытяжка из гипофиза маленькой девочки))))

парни вопрос, у меня какая-то хуйня в бошке началась, я чет залом живу. без него ломает пзц. уже каждый день хожу занимаюсь ,че делать?! вдруг я стану бешеным химиком.

ребенок ты просто... вот и все

Серега +1

ахахаха) бля ну и вымочил))
кого в зал тянет, хочется качатся, то значит любтый химик)) епана)
а кто ходит реже в зал, и химичит, как это называется?)) обычный новичек?)

человек подстрахуй.

ну мне например иногда хочется в зал чаще чем надо, но я головой понимаю что еще восстановился и нехер мне там делать)))

пройдет это у него, я думаю у многих был период, когда на весы встаешь по несколько раз в день и с сантиметром носишься, как мартышка...

я думаю Дмитрий что вам пора жестоко захимичить. метана например поесть и деки поколоть. и ваша ненужная активность сама пройдет=)

аха=) я трештроль

в данном случае термин дурачок более актуален

не надо опять срача.

1 день
грудь
жим штанги лежа 10,8,6,6-10
жим гантелей лежа 3х10
разводка гантелей лежа 3х12
разводка сидя 3х12
пуловер 3х10

плечи
армеский жим 3х10
жим гантелей сидя 90° 3х10
тяга штанги к подбородку 3х10
разводка гантелей в стороны 3х10
подъемы гантелей перед собой 3х10

пресс
подъемы туловища на наклонной скамье с отягощением3х15
подъем прямых ног 3х15

2 день
спина
становая тяга 10,8,6,6-10
тяга штанги к животу в наклоне 3х10
тяга верхнего блока перед собой 3х10
тяга нижнего блока к животу 3х10
шраги 3х15

трицепс
жим штанги узким хватом 3х10
французский жим штанги лежа 3х10
французский жим одной гантели 3х10
жим вниз на высоком блоке 3х12

пресс
подъемы туловища на наклонной скамье с дополнительным отягощением3х15
подъем прямых ног 3х15

3 день
ноги
присед со штангой 10,8,6,6-10
жим ногами верхнего блока 3х10
разгибания ног в станке 3х12
сгибания ног в станке 3х12
подъем на носки стоя, со штангой на плечах 3х12

бицепс
подъем штанги на бицепс стоя 3х10
подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х10(на каждую руку)
подъем штанги на бицепс стоя 2х21

пресс
подъемы туловища на наклонной скамье с дополнительным отягощением3х15
подъем прямых ног 3х15

ахуительная прога!

эт прога для парня с химией!!

стырю,пригадиться если 1 грамм в день буду ставить

каааак как можно такое придумать?))))))

че накинулись ,норм прога
надо только инсулин и 1 гр теста ставить и попрет токо в путь

ахуительная прога!
моар МЫШЦ МОАР ТРЕНИНГА!
влад, поделись тестом=(((

Блин вот у меня бицепс воопще перестал забиваться( делаю 5х10 подбем штанги .чем лучше его добивать

добей 7х10

8х150