плечи у меня в другой день и норм растут а бицепс не фига ..я же не делаю его каждый день , делаю с ногами 1 раз в неделю трицепс прогресирует а бицепс отстает ..
Waiper улетел Налуну, если не растет бицепс, перестань делать изоляцию на бицепс вообще. Дай ему отдохнуть. Да и вообще- залог хорошего бицепса - это всевозможные тяги. возможно на них и стоит ориентироваться.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
http://mport.bigmir.net/sport/exercises/1501416
#11151
ок , не понимаю если делать меньше например 3х10 то мышца воопще не чувствуется а 5х10 ето ок
как за 3 подхода можно норм забить бицепс не понимаю
Какой у тебя вес? Набирай общий и вес и каждые 2,5 - 3 кг дадут 1 см в обхвате руки (только старайся сильно не заплывать).
Трен1
1. жим штанги из-за головы сидя 3х12-14
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2. разводка стоя 3х12-14
3. разводка в наклоне для задних пучков 3х12-14
4. подъем гантелей вперед попеременно 3х12-14
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5. бицепс штанга стоя 3х12-10
6. трицепс французский жим лежа 3х12-14
7. бицепс с гантелями сидя 3х12-14
8. трицепс блок стоя 3х12-14
9. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
Трен2
1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Жим ногами 3х15
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12-14
4. Сгибание ног 3х15
5. Шраги со штангой 3-4х 14-16
5. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе
Трен3
1. жим гантелей лежа 4-5 х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2. разводка гантелей лежа 3х10-12
3. кроссоверы на блоках 3х12-14
4. Подтягивания широким хватом 3-4х макс
5. тяга верхнего блока широким хватом за голову 3х12-14
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
дрочка пресса ппц )))))))))
Если учитывать, что на массе я вообще пресс не качал, то не такая и дрочка)