Набираешь? Впринципе норм для двухдневного сплита, правда при двухдневном сплите я бы спину делал с ногами вместе. не хочешь на трехдневный перейти? чтобы нормально жимовать,тянуть и приседать?
только я бы добавил упражнений. Например после жима лежа жим гантелей после ПШНБ молоты или подьем на биц.
я бы еше поменял становую и присед местами. чтобы восстанавливаться норм
Подтягивания во второй день кому как, я бы убрал, После становой тяга в наклоне(опять жеж если поясница держит) А потом шраги например=))) И на трицепц +1 упражнение добавил бы
после армейского жима на добивку бы опять чего нить плеч добавил бы.опять жеж все зависит от твоих рабочих весов и опыта. но если ты уже норм занимаешся то однозначно мало упражнений
на счет все три дня трицепцы нагружаются, если чувствуешь что забиваются делай сплит не в неделю а в 10 дней. многие так делают. и все восстанавливается. ЗЫ по собственному опыту трицепц после спины долго восстанавливается, поэтому после спины я отдыхаю 2 иногда 3 дня
Тяга штанги в наклоне - на тягу блока сидя. Разводку гантелями там вроде вес мизерный, хотя можно на "Обратные разведения в тренажере Peck-Deck", так? Похоже что никогда нагружать нельзя будет... Кол-вл упражнений и подходы х повторения норм?
после становой не могу подтягиваться нормально - предплечья уставшие. а вот после подтягивания становая для меня как раз. я раньше чередовал присед и становую. теперь дошел до уровня когда нормально переношу оба в одну неделю.
я не писал что не устаю) ну я занимаюсь 6 месяцев. 3 месяца делаю становую - в сумо пока 115 кг на 6. присед 100 на 7. делаю 2 месяца. до этого жим ногами. так себе, но для начала сойдет.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Жим лежа
становая
подтягивания
тяга в наклоне
присед
жим ногами
армейский жим
жим узким хватом
занимаюсь по ней 2 месяца хочу поменять
как изменить скажите
Впринципе норм для двухдневного сплита, правда при двухдневном сплите я бы спину делал с ногами вместе. не хочешь на трехдневный перейти? чтобы нормально жимовать,тянуть и приседать?
1.Жим лежа
2.ПШНБ
1.становая
2.подтягивания
4.тяга в наклоне
3.жим узким
1.присед
2.жим ногами
2.армейский жим
похуй?)
поменяй, становую и присед лучше макс разделять...
только я бы добавил упражнений.
Например после жима лежа жим гантелей
после ПШНБ молоты или подьем на биц.
я бы еше поменял становую и присед местами. чтобы восстанавливаться норм
Подтягивания во второй день кому как, я бы убрал,
После становой тяга в наклоне(опять жеж если поясница держит)
А потом шраги например=)))
И на трицепц +1 упражнение добавил бы
после армейского жима на добивку бы опять чего нить плеч добавил бы.опять жеж все зависит от твоих рабочих весов и опыта. но если ты уже норм занимаешся то однозначно мало упражнений
на счет все три дня трицепцы нагружаются, если чувствуешь что забиваются делай сплит не в неделю а в 10 дней. многие так делают. и все восстанавливается. ЗЫ по собственному опыту трицепц после спины долго восстанавливается, поэтому после спины я отдыхаю 2 иногда 3 дня
Жим лежа со штангой 4х10
Жим на накл скамье с гант. 3х10
Разводка с гантелями 3х10
ПШНБ 4х12
подъем гантелей на биц. 3х10
Скручивание 4х15-20
2 день
Подтягивания с отягощ. 4х10
Вертикальная тяга широким хватом 3х10
Тяга штанги в наклоне 3х10
Гиперэкстензия 3х20
Жим узким хватом 4х12
Тяга блока 3х10
3 день
Жим ногами 4х12
Разгибания ног 3х10
сгибание ног 3х10
Жим сидя(70градусов) 4х10
Разводка стоя 3х12
Разводка в наклоне 3х12
Что скажете? При условии что нельзя сильно нагружать позвоночник. До этого делал во всех упр 3-4х8, подумал поменять.
сушись как хочешь))) я же не знаю какие у тебя там курсы )))))) можешь хоть по 5 дней в неделю с кучей отказов делать мне пох))))))))
тебе нельзя позвоночник больше никогда в жизни нагружать или восстанавливаться надо?
Андрей то есть просто дни поменять ?
Лев да набираю худой очень и стажу мало от базы расту сейчас не плохо!
думал как раз после жима лежа добавить гантели и разводки после армейского
трен1 (грудь,плечи)
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной
Жим гантелей вверх
трен2 ( спина)
подтягивания
становая
тяга в наклоне
трен3( ноги,бицепс,трицепс)
присед
жим штанги узким хватом
сгибания шт на бц
если худой то все правильно ешь много, и делай базу и норм
На счет плохо набираю, ешь больше углей, если худой очень то от 6 гр на 1 кг собственного веса.
Добавляй после жима штанги, жим гантелей или штанги на НАКЛОННОЙ скамье. скажу по секрету, жим стандартный херово массу груди дает
я раньше чередовал присед и становую. теперь дошел до уровня когда нормально переношу оба в одну неделю.