Программы-11

если б...тогда я б ходил не в зал , а в литературный кружок)

-Сидят дед с бабкой за столом. Обедают. Бабка чавкает. Дед невыдерживает и бьет ложкой бабке по лбу.
- За что?
- Не чавкай.
Бабка перестала чавкать. Дед опять бьет ее ложкой по лбу.
- За что?
- Как вспомню, аж бесит...

остынте не много умники)
последний пост свой так и ненашел)
но видел кто т омне писал что на пам при сушке работать не желательно)
обьясните тогда мне как при сушке заниматяся то надо?
как еще опустошать глик.депо?

ну а памп это не многоповторка разве?

да это я знаю как бы... там выше 2 головы было Караваев и еще кто то... учат своей методике

парни, не изобретайте велосипед, епоште по провереным методам
я сушится начну вот, буду сушится примерно так
неделю строго 3х12-15 большая и маля МГ
сл.неделя 3х12-15 и 1х8 (только большие МГ)

памп на сушке без фармы не целесообразен. Гликоген сгорает при любом виде тренинга за пол часа. Силовой тренинг на 12 позволяет поддерживать стрессовость тренировки, многоповторный тренинг с закислением вызывает больший выброс кортизола, но не веджет к выбросу АА гармонов.

нууу насчетт сушки без фармы, я ничего не могу сказать
не силен в натуральном каЧЕ...

Да же если мыслить логически, памп расчитан на развитие МС волокон и саркоплазматической гипертрофии, которая происходит от части за счет накопления гликогена, саркоплазмы и ЖК внутри клетки. На сушке гликогена в мышцах очень мало как и ЖК, что и не вызывает накопление саркоплазмы, следовательно памп на сушке ни к чему не приведет.

Бля, опять эта хуйня про 6-8 повторов. Неужели правда кто то на сухую растет быстро от этого???

удивлюсь и не поверю от 6 повторов никто не растет, пухнет, но это не рост.

6 на силу имхо норм.

Илья, может это упрощенный вариант обьяснения повторений в тренинге? что бы не ебатся обьяснять типо как:
делаю я напрмиер, вес такой беру который прожму на 4 раза сам.. жму 4 раза, и еще 2 с помощью... вот и получается 6 повторений
может это имеется введу?

Илья, я так занимаюсь оченьь долго
многоповторкой редко очень балуюсь
восновном делаю как и все либо пирамидой 6,8,10 либо обратной пирамидой 10,8,6,4...
либо четко с одним весом 3х6 или 8 или 10(от упрж.зависит)
от многоповторки, типо как 3х10- и выше, не прет вообще
и сила не особо растет и масса не ахти пиздует..
предпочитаю большей вес, меньшее число повторений (например ПРисяд, жим, станка)

Илья Корольков
Ясен пень сила растет, обхват может расти за счет спины во-первых, воспалительные процессы в травмированной мышце визуально увеличивают ее.

и вообще, по поводу тренинга особо не заморачиваюсь
акцентр на режим и рацион большей идет!

Как по мне, то оптималка для набора это большие мг до 8 повторений, малые МГ от 8

Дмитрий Голубев
Однако не в базовых упражнениях ты делаешь больше 8 наверняка?
Пирамида соблюдает все таки в 2 подходах нужные 20 секунд нагрузки.
И фарма все таки...

Кароче ребят почитайте предпоследний номер нашего журнала, я там все подробно объясняю. Рост показателей при неправильном тренинге на начальных порах полюбому будет, а потом углы приходится сглаживать фармой.

выше писал как делаю!
да, наверняка!) малые МГ лично у меня, хорошо очень отзываются на многоповторку.. напрмиер плечи хорошо дует от 10 и до 15 повторений
бицепс от 8-12
ноги вот присяд напрмиер опускаю до 4-5 повторений, но последуйщие упражнения на ноги, делаю выше 8 повторений

Любая физиология спорта. К примеру Уилмора

Дмитрий Голубев
Вот видишь, ты только в базе делаешь силовые повторы, остальные у тебя выходят правельные. За счет этого ты увеличиваешь силу в базе и массу в остальных упр.

по идее это типо у меня правельный тренинг выходит?)
кстатий, обычно советов как что то прокачать как следует, и нарастить, ну редко прошу
обращаюсь только к Илье
Илья, посоветуй как можно длинному, бицепс накачать
тоесть мне) рост 187 примерно.. бицепс очень туго идет..

Бля это проблема конечно, тренинг 2 раза в неделю, 1 треня тяжелая, вторая очень легкая (памп), если конечно он не заложен генетически, то это камень приткновения. Не забываем включать в тренировку удержание веса или работа в негативной фазе. Пампить надо по минуте, максимально закислять. А так же включить упр на брахиалис (например подьем штанги обратным хватом). Ну и экспериментировать, пытаться определить преобладающие мышечные волокна по тому какая из тренировок дается легче, где прогрессируют показатели быстрее.

рабочие веса вроде не малеьнкие, уже технику ну идеал пиздец делал
до пизды
молотки начал делать, а бицепс сука вообще, ноль на массу...трицепс растет, а бицепс вообще никуя
попробовать обратным хватом подьемы думаешь?

извиняюсь что вмешиваюсь Дмитрий у высоких часто встречается проблема короткого бицепса...и надо извращаться..сам борюсь с этой проблемой...так что твой вопрос Илье мне тоже интересен