Программы-11

вообще как бы, мне выступающие атлеты советовали и гвоорил типо так:
дословно не помню, но смысл ясен думаю
вообщем у высоких гинетически короткий бицепс... дрочи не дрочи его на вытягивание, понту почти ноль будет
вон Маркус Рул, у него бицепс довольно таки не куев! короткий очень...
вытягивать бицепс высокому, дрочево.. подымаем ПИК бицепса... другое дело будет... ПИК реальней поднять чем вытянуть короткий биц...

я многие упражнение на пик бицепса не чувствую да и считаю рано из делать обьем руки не тот, с 42 можно начинать пик...хотя может я в корне не прав...
я понял что надо по максу развить брахиалис...вот прочитав твое сообщение буду думать об пике...
концентрированые сгибания+блок думаю

я вообще делаю дрочево сперва ПШНБ хват на уровне плече
поотом концентрированые подьемы или сведение рук в кроссовере за головой
и потом делаю молоты
вот сейчас так дрочу

дим, я тебе и вообще уже не раз писал, что изменить форму, длинну, ширину мышцы изменить нельзя. она либо растет либо нет.
длинна бицепса зависит не от роста, а от генетики. вы не поднимете пик бицепса никакими упр, он рано или поздно просто когда станет больше приподнимется за счет этого, мышца станет более округлой, шарикообразной и все, а это достигается любым упр.

Илья гончаров прав

все формы мышц являються генетически заданными ,форму не изменить можно увеличить только объем мышцы в целом

вспомнил форму можно изменить но только
1.хирургия
2.маслянные инъекции (синтол к примеру)

Дмитрий Голубев
попробуй колоть пакистан 2мл в неделю в каждый бицепс ,воспаление раздвигает фасции и потом бицуха легче идет

садист, еще и в бицухи масло колоть=)

у меня синтол в бицухе уже 5 лет никак не рассосется ))

мужик чо=)

Кеннет колол и ничего)) пару раз 2торым был на О =)))

че за пакистан, не понял?
мужики, только тем кто знает на все 100%
перед соревнованиями, в отстающие МГ, какие препы колят что мышца более крупнее внешне становится?

Андрей "PNR" Караваев вчера в 21:17
памп лажа на сушке)

Дмитрий Голубев
там выше 2 головы было Караваев и еще кто то... учат своей методике

Илья Coach Гончаров сегодня в 1:47
памп на сушке без фармы не целесообразен. Гликоген сгорает при любом виде тренинга за пол часа.

ну типо *FUCK YEA* (:
это Дмитрий к тому что пи*деть поменьше надо ;-)

я еще писал=))

не в том суть )))
но да видимо он тебя имел ввиду еще в своем посте ))))

а если у меня между локт суставом и бицепсом 2 пальца, все пиздец короткий бицепс?

у меня у самого 2 пальца
и пох.. нормальнооо

кто? какие "новисы"?

у меня тож

1 палец, я бы даже сказал один с чутком...но второй никак не влезает

три
правда у меня пальцы тонкие =)

Привет всем!

Занимаюсь дома, после работы в вечернее время. В зависимости от занятости перерывы между тренировками 1-2-3 дня. В зал нет времени ходить . Поэтому стараюсь выкладываться дома. Дома есть турник, брусья, скамья для жима, штанга, W-штанга, 4 гантели, блины около 100 кг. С такими весами, ясен пень, базу не поделаешь, поэтому в ближ. время (как получится) по субботам начну ходить в зал для приседа и становой.

На данный момент программа такая:

ДЕНЬ 1

1. Жим лежа 4 х 6
2. Жим гантелей лежа 2-3 х 6
3. Жим стоя 4 х 6
4. Жим гантелей сидя 2-3 х 8
5. Отжимания трицепсовые (или на брусьях) (с грузом)4 х 8

ДЕНЬ 2

1. Подтягивания шир.хв. (с грузом) 4 х 6
2. Тяга гантели в наклоне 4 х 8
3. Шраги 4 х 10
4. Подъем на бицепс 4 х 6

Продолжительность одной тренировки - примерно 1 час.

Конечно, понятно, что сейчас начнутся советы типа ЕБАШЬ БАЗУ В ЗАЛЕ!)) но пока мне не удается выделить на это время, прошу высказать мнения по моей проге! Заранее благодарен за советы!

Два)

Илья ! не просто ЕБАШЬ БАЗУ! нет!!! а еше и ПЕЙ ЭКСПЛОД БЛЕАТЬ!))))