Программы-11

для дома норм, только еще стойки купи для приседа =)

Максим, за что ДВА?

Андрей, а может помимо стоек еще олимпийский гриф, блинов на полтонны и скамью Скотта купить??)) и вообще в зал не надо будет ходить;)

Кстати, практически все упражнения в моей проге базовые. По крайней мере многосуставные. Ну за исключением, жима гантелей разве что. Даже сгибание рук со штангой, как писал Брукс Кубик ("Тренинг динозавров") - это БАЗА!! =)

поэтому они и вымерли

Два пальца в смысле до бицепса)

Если по теме, то ноги надо добавить сам, наверное, понимаешь. Без ног ничего не вырастет.

По поводу скамьи скотта я нашел давно еще выход: садишься на стул, ставишь фанеру (доску) ребром себе на ноги, а противоположное ребро упираешь в грудь. Вот Тебе и скамья скотта.

Я знаю, что присед нужен. Поэтому и планирую хоть раз в неделю приседать в зале.

Здраво)

Если кто может дать сплит на двухдневное посещение зала в неделю!!!!Мне 17лет рост=175см вес=63,5кг
заранее спасибо

http://myskyl.ru/exercise/articles/6

ПОДСКАЖИТЕ ПРАВИЛЬНО Я СОСТАВИЛ ПРОГРАММУ,ЕСЛИ НЕТ СКАЖИТЕ В ЧЕМ МОИ ОШИБКИ!!!!
Понедельник:
1.жим арнольда
2.тяга штанги к подбородку
3.махи гантелями
4.бицепс со штангой
5.конц сгибание на накл скамье гантелей
6.молоток
7.жим уз.хватом
8.тяга блока вниз
9.отжимание на скамьях
Тяга гантели из-за головы

Вторник:
1.становая тяга
2.подтягивания
3.тяга штанги в наклоне
4.тяга одной рукой нижнего блока
5.тяга верхнего блока к груди
6.шраги с гантелями
7.бицепс бедра
8.икры

Четверг:
1.жим арнольда
2.тяга штанги к подбородку
3.махи гантелями
4.бицепс со штангой
5.конц сгибание на накл скамье гантелей
6.молоток
7.жим уз.хватом
8.тяга блока вниз
9.отжимание на скамьях
Тяга гантели из-за головы

Суббота:
1.приседания со штангой
2. выпрямление ног в тренажере
3.жим лежа
4.жим в Смите на накл скамье
5.разводна на накл скамье
6. пулловер

упражнений маловато...

))))))))

надо делать минимум 15 упражнений за треню,40-60 подходов на мышцу

Все как обычно помогли.

пиздец)))

Позанимайся по этой проге хотя бы первый день, сразу увидишь ошибку =)

Виталий, +100500

Виталий Гудзь
занимаюсь.вроде норм все,только на трицепс не остается достаточно сил

я могу в час уложиться по идее =)))) если не больше 3-4 рабочих)

но прога дерьмо редчайшее)))
накой плечи и руки 2 раза в неделю?))) столько упр на спину и вообще пздц ))))))

Может он на жестоком курсе?

точно))

И снова сплошная помощь)

Дима, а давно ты занимаешься?

мир жесток=)

Между жестокостью и глупостью есть черта.