Программы-11

Артем >МИРАЖ< Хахилев

вряд ли у тебя получится что то существенное,ибо ты служишь - а следовательно ешь далеко не "от пуза"...ключ в наборе массы все-таки питание( хотя и занятия ОЧЕНЬ важны),и это питание должно быть правильным и сбалансированным) поработай с весом как тебе сказали (крепи вес чтоб смог сделать раз на 10 подходах в 3-4)....фигурку может немного улучшишь - не более)

попроси побольше метана у военных врачей

Оцените программу на массу, если что не так посоветуйте как! Вторник жим ногами 5 по 8, разгибания ног 4по12, сгибание ног 4по15, икры 4 по 25, пресс 4по25, четверг жим штанги лежа 5 по 8, брусья 5 по8, бисепц со штангой стоя 5 по 8, пресс 4по25)суббота тяга блока сидя к животу 5 по8, легкий жим 4по8, подтягивания 5по8, тяга блока к груди 5по8)все)присядая и становую не делаю из за спины)оцените пожалуйсто)

Олег Кислинский,спасибо за совет,приму во внимание

Зацените прогу для начинающего на первые 3-6 месяцев:

1. Присед.
2. Подтягив к груди широк шват
3. Жим штанги лежа на горизонт ск.
4. Жим с груди сидя.

Пресс вися на перекладине.
Шея.

Во всех кроме пресса 3 роб. на 8-10 повтор.
3-2 раза в неделю.

Исправте что не так!

все тело ? ну на месяц еще ладно первый такое, но потом можно переходить и да прогу каждые 2-3 месяца менять надо

Сергей Варава для новичка самое оно занимайся

Может так лучше, почти ничего не меняя :
1) Жим лежа на горизонтальной скамье 3*8-10
2) Присед со штангой 3-4* 10-12
3) Подтягивания широким хватом 3-4*8-10
4) Отжимания на брусьях 3*8-10

К сожаления брусья отсутствуют..

Тогда вместо них жим из-за головы.

ты откуда такой умный,все нормально у парня написано

Жим лучше с груди, а не из-за головы.

....? Это был совет, не приказ.
Связан с тем, что после приседа на качественный жим не хватит энергии. В таком случае стоит поставить присед после жима. А брусья это классика и в такого рода программах чаще ставится как последнее упражнение чем жим с груди. Вот и все. Он же попросил мнение каждого, я его высказал, прислушиваться или нет - это уже по его усмотрению...

Артур, жим из-за головы более эффективный, но травмоопасный. Ты прав, для новичка наверное лучше с груди. Хотя начать можно с жима гантелей верх.

Вобще по этой проге мне говорили заниматься 3 раза в неделю, но я не востанавливаюсь полностью...наверно лучше 2.

Не лучше 2, а точно 2))

а я читал пару статей, что жим штанги на плечи, пох какой(смитт или свободный) хорошо как добику ставить, последни упр.на плечи типо 2х12-15 залить их кровью по макс.
а жим гантелей самое эффективное в наращиване массы дельт ...
отакие от пироги

Так многие делают в США
жим гантелей 3 подхода рабо4их
и 2 смит

Я тоже за гантели.

за жим за голову,а кто такие в США?

а кто такие в США?*

прогугли кто живет в США...

начал дрчоить гантели, то вроде как бы чувствую что плечи делаю
штангу жал, кроме как тресков в суставах и дикой забивки трица ничего не ощущал
взял свободный вес, пошел прогресс
"до этого делал в смитте жими"

Вчера тоже вылез из смита и попробовал свободный вес, стало лучше, но не очень) Тоже попробую гантели)

передняя дельта болит после ЖУХ у меня))) я вот думаю есть ли смысл армейский делать)))))))

Сейчас среднюю дельту делаю в день груди, заднюю в день спины, переднюю вообще не делаю отдельно от жимовых.