Программы-11

оставь выпады, только делай со штангой ;)

жим за головы гантели ( двумя руками ) 3*10

это как ?)))))) мб разгибание?))

франузкий жим !

разгибай - загибай!=))

ну так что про прогу скажите ?

Если ты только на4енаешь тренероаться и наберать массу хочешь то с 10ти повторений сократи все до 8

дело не в кол-ве повторов ))))))))

если уж на то пошло то я считаю что новичкам как раз 10-12 надо=)

я новичком по пирамиде работал. зачет )

подскажите с чем лучше все таки тренировать грудь с бицепсом или трицепсом???

кому как.

Согласен с Вячеславом Москвиным

У меня грудь с трицепсом а бицепс с ногами.

я не новичок ! и роботаю на массу розм. 10 робощий 8 повторений , ИНОРМ !

Лев
обоснуй по4ему 10-12 повторений лутге для нови4ка для набора массы?

когда идет ре4ь о 4 подходах и двух группах мышц за треню и 3 упражнения на группу мышц

Дело не в подходах, и не в повторениях, и даже не в мышечных группах.

743203883605921028

давно хотел положить тренинг рук по Сержио Оливе. Выкладываю одну из его программ.

1. Супер-сет
- подъем штанги на бицепс стоя
- подъем гантелей на бицепс сидя или стоя
2. Французский лежа
3. Супер-сет
- разгибание одной руки на блоке
- подъем штанги (гателей) на скамье Скотта.

Все.
Руки он делал на отдельной тренировке. В подъемах штанги на бицепс хват широкий (для каждого свой, но в любом случае на кисть руки шире плеч).

на бицепс - бред! одно и то же по механике. мозг включаем хоть иногда)

я думаю гантели с супинацией просто =)

Вя4ислав не согласен с тобой 4то одна и таже механика
Подьем штанги широким хватом
и подьем гантелей с супинациею- разный механизм

розгибание рук в блоке
и скамья Скотта я думаю не нужно обяснять разницу между упрожнениями

Если сравнить твой мозг с Сержио Оливие касаемо информации и тиории и практики в бб- твой моз как кусо4ек изюма по сравнению с его

Кстати, никто не пробовал такой изврат как тренировки с наложением резинового жгута на тренируемую мыщцу, в частности на руки? Делается это для затруднения оттока крови от мыщцы, которая таким образом получает больше пластических веществ, гормонов и т.п.

нахуя тебе пластические вещества и гормоны на тренировке, вот скажи?

Ли4но мне интересно узнать за и против , тоесть + от этого и какой -
а не НАХУЯ, 4то ббыло дохуя- ответ устраивает?
как где то 4итал япошки когда-то такой опыт проводили - эффект хороший
и иногда можно приминять в практике

Это был наводящий вопрос.