кто-нить делает крудь и дельты в один день? от разводки роста делт не очучаю, хочу делать жимы, тогда получается передняя дельта нехило будет прорабатываться 2 раза в неделю, вот
Андрей "PNR" Караваев, какие-то неправильные у тебя дельты, мужик! ) Сергей Махмут, смотри видео с правильной техникой. она должны быть идеальной! пробуй малый вес. Когда мне снизошло чувствовать ср.дельту - теперь это мое любимое упр. )
внатуре лучше сотри :) нихуева у тебя разминки по три подхода. ты турником разминаешь (качаешь спину), потом в середин программы ее качаешь и потом в конце своеф заминки ее качаешь...переделай :)
Я занимаюсь как чувствую что есть сила и восмтановился,отдыхаю 1-2-3 дня делаю то что дольше всего отдыхало)) триц-грудь,ноги,биц-спина,плечи стал отдельно делать,отстают жестко)) ну я примерно так занимаюсь на мышцу 2-3 упр в основном 8-10 повторов ,щас хочу набрать макс , бомблю химозаньку ,как мне поменять прогу?щас буду налегать на базу и тяжелые 6 повторов 3 подхода ,есле делаю триц,жму по 6х3 оставшиеся 2 так же или 1 тяжелого хватит?боюсь ахуею в зале))
программа по которой занимаюсь)состовлял сам)оцените по возможности 1 день:(грудь ,ноги) 1.жим лежа 4х8-10 2.жим лежа в наклонной плоскости 4х8-10 3.разводка гантелей лежа 4х10 4.жим гантелей лежа 4х10 5.приседание 4х10 6.разгибание ног 4х15 7."тележка" 4х10
2 день:(бицепс,трицепс) 1.сгибание рук с Z-штангой узким хватом 4х10(на бицепс) 2.сгибание рук со штангой широким хватом(на бицепс)4х10 3.молот 4х15-20 4.сгибание рук с гантелями сидя 4х10(бицепс) 5.разгибание рук на верхнем блоке 6.жим штанги лежа узким хватом 4х10 7.отжимания 4х15
3 день(плечи,спина) 1.шраги 4х10 2.тяга штанги к подбородку 4х8-10 3.разводка гантелей сидя 4х10 4.жим сидя за голову 4х10 5.жим на верхнем блоке на себя 4х10 6.становая тяга 4х8-10 7.тяга к поясу в наклоне 4х10 8.тяга гантели к поясу 4х10
и каждый из тренировочных дней выполняются 2 упражнения на пресс
День первый Приседаний 4х10 Жим стоя 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Удержание штанги 1х40 сек 1х20 сек Подъемы корпуса со согнутыми ногами 1х10 - разм без веса 1х10 с весом И доп работа на бицепц, шею, икры 3х10 (если силы останутся)
Отдых 4 дня
День второй Жим лежа 4х10 Наклоны в сторону 2х8-15 c весом Шраги на верх,сред, нижн по 1х20 - разм без веса 2х10 раб
Отдых 3 дня
Если сил не будет хватать то уменьшу повторения в разм подходах.
непонятен смысл многих упражнений!!!! зачем изобретать велосипед...тут много хороших прог с норм. упражнениями,без "Удержание штанги ","Наклоны в сторону", и тд
Удержание штанги для тренировки предплечий, а это поможет немного увеличить результат в жиме стоя и лежа и становой и сделать более комфортными и безопасными. Наклоны в сторону для укрепления мыщц живота и спины, а они важны и в становой и в приседе и в жиме стоя и тд!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
от разводки роста делт не очучаю, хочу делать жимы, тогда получается передняя дельта нехило будет прорабатываться 2 раза в неделю, вот
Сергей Махмут, смотри видео с правильной техникой. она должны быть идеальной! пробуй малый вес. Когда мне снизошло чувствовать ср.дельту - теперь это мое любимое упр. )
нихуева у тебя разминки по три подхода. ты турником разминаешь (качаешь спину), потом в середин программы ее качаешь и потом в конце своеф заминки ее качаешь...переделай :)
1 день:(грудь ,ноги)
1.жим лежа 4х8-10
2.жим лежа в наклонной плоскости 4х8-10
3.разводка гантелей лежа 4х10
4.жим гантелей лежа 4х10
5.приседание 4х10
6.разгибание ног 4х15
7."тележка" 4х10
2 день:(бицепс,трицепс)
1.сгибание рук с Z-штангой узким хватом 4х10(на бицепс)
2.сгибание рук со штангой широким хватом(на бицепс)4х10
3.молот 4х15-20
4.сгибание рук с гантелями сидя 4х10(бицепс)
5.разгибание рук на верхнем блоке
6.жим штанги лежа узким хватом 4х10
7.отжимания 4х15
3 день(плечи,спина)
1.шраги 4х10
2.тяга штанги к подбородку 4х8-10
3.разводка гантелей сидя 4х10
4.жим сидя за голову 4х10
5.жим на верхнем блоке на себя 4х10
6.становая тяга 4х8-10
7.тяга к поясу в наклоне 4х10
8.тяга гантели к поясу 4х10
и каждый из тренировочных дней выполняются 2 упражнения на пресс
Послушай Лекса Лютера, он истину глаголит :-))))))))
День первый
Приседаний 4х10
Жим стоя 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Удержание штанги 1х40 сек 1х20 сек
Подъемы корпуса со согнутыми ногами 1х10 - разм без веса 1х10 с весом
И доп работа на бицепц, шею, икры 3х10 (если силы останутся)
Отдых 4 дня
День второй
Жим лежа 4х10
Наклоны в сторону 2х8-15 c весом
Шраги на верх,сред, нижн по 1х20 - разм без веса 2х10 раб
Отдых 3 дня
Если сил не будет хватать то уменьшу повторения в разм подходах.
Наклоны в сторону для укрепления мыщц живота и спины, а они важны и в становой и в приседе и в жиме стоя и тд!
честно,полистай хотя б страниц 10-15,там есть хорошие
Понедельник:
Грудь,бицепс
1.Жим лежа 4*8-10
2.Жим лежа накл.ск. 3*8-10
3.Разведения лежа 3*12
4.Подъем штанги на бицепс 4*10
5.Скамья Скотта 2*10
Среда:
Спина,трицепс
1.Становая тяга 4*8-10
2.Тяга штанги к поясу 3*8-10
3.Подтягивания широким хватом 1*макс
4.Французский жим 3*10
5.Жим лежа узким хв. 4*8-10
Пятница:
Ноги,Плечи
1.Приседания 4*8-10
2.Жим ногами 4*12
3.Жим гантелей сидя 3*10
4. разведение гантелей в стороны 3*10