Программы-11

привет всем , занимаюсь уже полгода , 16 лет , рост не больше 1.79см вес 80кг !
вот моя прога! от нее уже толку ноль! хоочу поменять прогу только не знаю на какую !
жим лежа широким хватом 4(10,8,8,6)
жим на наклонной штанги 4(10,8,8,6)
розводка на наклонной 3*10
становая 4(10,8,8,6)
турник 4(10,8,8,6)
тяга гантели в наклонне4(10,8,8,6)

2 день

жим узким хватом 4(10,8,8,6)
сидя французький жим 4(10,8,8,6)
сидя подъем гантелей 4(10,8,8,6)
подъем штанги 3*8
подъем гантелей стоя 4(10,8,8,6)

3 день

приседание 4(10,8,8,6)
жим за голови 4(10,8,8,6)
розводка 3*10
розводка в наклонне 4(10,8,8,6)

от нее уже толку ноль! хоочу поменять прогу только не знаю на какую !

грудь-спина для новичка это сильно =(((

Грудь и спину на отдельные дни попробуй раскидать

Андрей, опередил х)

Народ подскажите примерно прогу какую гнить чтоб масса хороша шла :)
Заебался уже, жру раз по 5-6 дней, тут еще протеина купил. все равно чет о нихуя не прет. весил 1 сентября 75, щас вешу 77 xD скоро орать начну ваще

ешь больше=)

сколько ешь углей? жри по 8г на кг веса тела и попрет =)

я чесно не высчитывал, но просто могу сзказать, по сравнению с тем как я ел раньше (ну раза 2-3 максимум 4 в днеь) я щас ем, минимум 4 раза в день при условии что весь день ебланю , нихуя не делаю. а так раз по 5-6. и вот прот пью. чет пиздец как туго идет.
была прога грудь/биц
спина/триц
ноги плечи,
терь другая немнога

ох как попрет....*задумчиво чешет пузо*

Понедельник
1. Жим лежа 5х6
2. Разводка 3х8
3. Присед 3х20
4. Бицепс 4х10
5. Жим из-за головы 3х12
6. пресс

Среда
1. Подтягивания 4х10
2. Тяга Гантели в наклоне 4х10
3. Становая тяга 4х12
4. Жим из-за головы 4х10
5. Брусья 4х8
6. Бицепс 5х8
7. Предплечья

Пятница
1. Присед 5х12
2. Жим лежа 3х10
3. Разводка 3х12
4. Бицепс 3х12
5. Жим из-за головы 5х8
6. Разводка 4-12
7. Пресс

вот таку. чел из зала дал, сам грит откапал ее в нете
типа Люберецкая конца 80-х , ну решил попробовать ее, занимаюсь две недели по ней :)

зачем так много бицебца

блин. это фармо прога. не еби мозг

оу факинг щит ))))))) биц и пресс это свя свя святое ))))

подчерну....не знаю зачем, чел достал в нете.

Лев Самойлов
ох как попрет....*задумчиво чешет пузо*
ну я так особо никогда не думал, я знаю что вьябывать в зале надо нехуево, но я и 2 кг за пол года, че т тут, ваще меня так заебало. блин, их по меому можно набрать, если даже жрать 1 раз в день

конечно конечно=))) один раз сьешь 250 гр белка и 500 гр углей и все будет хорошо=)

:DDD и будет хорошо хорошо )) неск дней )) или недель)))

блять, я на 2 часа поспать лег, а вы уже столько нафлудили..

:) ну мы поняли друг друга надеюсь :)

иди спи дальше=)) мы еще нафлудим=) ваш кэп

вот такая прога норм?
п.
-жим широким хватом на гор. 4*10
-жим на налонной гантелей 4*10
-розводка 3*8

биц
-подъем гантелей на бицепс сидя ( с упорой ) 3*10
-подъем штанги 3*8
-молотки4*10

среда
-становая 4*10
-подтягивание широким хватом 4*10
-тяга гантели в наклоне 4*10
триц
-жим за головы гантели ( двумя руками ) 3*10
-жим узким хватом 4*10

пятница
-приседание 4*10( до отказа )
-выпады с гантелями 4*10
-жим за голови 3*10
-розводы в наклоне 4*10
-розводка стоя 4*10

выпады убери и поставь жим ногами=

можно и выпады, если делать норм =)

ну а так все норм или еще что то добавить или убрать ?

и жопа как у тех кобыл из коннектикута?=)))) нах? моар нагрузки на квадры=)