Программы-11

Лев встал на темный путь!

Бей его!))

не, темный путь это тот, на котором нет прогресса, так что бей Артура!

Сергей Махмут, наполеон вроде тож по 5 часов спал))) правда и качок из него не айс))))

понедельник:
грузь
1) жим лежа - 3/10
2) жим под углом 45 - 3/10
3) сводка - 3/10
4) разводка 3/10

вторник:
плечи
1) сидя за голову - 3/10
2) сидя к груди под углом 60 - 3/10
3) гантелями, 3 упражнения не буду писать а то долго - 3/10
4) трапеция ( гриф ) - 3/15
5) трапеция (гирями, забить) - 1/ и на сколько хватит сил

среда:
спина
1) тяга - на свое усмотрение
2) крылья - тоже на свое усмотрение
( не знаю просто чем у кого зал богат, может тех вещей которые есть у нас нет у вас, или на оборот)

четверг:
банки
1) стоя( шир. хват) - 3/10
2)стоя ( узк. хват) - 3/10
3) сидя - 3/10
4) гантелями - 3/10 ( каждой рукой по 10)

трицепс
1) фран. хватом - 3/10
2) лежа, узким хватом к груди - 3/10
3) гантели - на свое усмотрение
4) забить

пятница:
ноги и предплечья
на свое усмотрение!!!!

не всем может пойдет эта система, смотрите по своей гинетике и состоянию!!!
время между подходами 1 - 2 минуты!!!
начал заниматся по ней спустя большого перерыва, пока очень впечатляет!!!

да она никому не подойдет-5 дней подряд заниматься!!!!даже с учетом того что ты в день делаешь только одну мышц.группу....на триц 4 упр - до хрена;...по несколько жимов в день...кароч, неуд)

каждый день по базовому упражнению. прямой путь к перетрену.
фтопку

я за создание нового демотиватора - я тренируюсь как мудак.

глядя на прогу,так и хочется спросить - А жить то когда????)))

Лев
а картинку на него какую?

да мало дрыщей прикольных=)

Ну... надо еще рядом прилепить тупорылую прогу.
И надпись типа "хватит тренироваться как мудак, блеать"

эмо из ролика) который ноги качал)
Да, проги эти - как свежие пирожки каждый день))

клубиться))))))))))))))))))

прога "сдохни, сука"

Подскажите сколько раз в неделю нужнш делать бицепс и трицепс.
Если по 3упрожнения или лучше по 4

1 раз в неделю 2-3 упражнения

ЕСТЬ ТУТ ЛЮДИ КОТОРЫЕ МОГУТ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?меются:
1 ТУРНИК
2 БРУСЬЯ

Ты ошибся группой, тебе нужно в группу турникменов...

Умник,мне не нужно по 100 раз потягиваться на турнике.я хочу хотя бы хоть как-то нарастить мышечную массу имея при это только турник,брусья

хоть как-то нарастишь с ними ))) но не очень много)

Лучше чем ничего

здесь не любят турникменов и не составляют им программы
вобще здесь никому проги не составляют. тут чисто тема поржать над новичками и на х-й послать=)

Все мы в чем-то бываем новичками

дак делай брусья да турник))) лучше с весом чтоб раз на 10-12 выходило) 5 рабочих подходов

Лев Lion Самойлов, В ТОЧКУ ПРЯМ!