Программы-11

я тоже жирным был. это печально. но потом на 25 кг за 3 месяца похудел - все лето каждый день в футбол гонял)

отучайся от подставок

делаю, не помогает, видимо это уже не исправить.

Андрей, а какая разница - приседать с подставкой под пятки и без?

почитай МакРоберта "Думай", я думаю она будет началом твоего понимания нестероидного бодибилдинга

если ты был толстым, тогда норм. Толстым в прошлом вообще тяжело. По себе знаю

Станислав надо разрабатывать голеностоп !)))

я читал по-моему. я год знакомился с теорией ББ, а только потом пошел в зал, что бы не делать ошибок как большинство новичков.

раз не помнишь, перечитай, она совсем небольшая, но понимание дает

Андрей, а какая разница - приседать с подставкой под пятки и без?

Иван, я вроде теоретически подкован. Практика теперь)

нахуй "Думай", лучше научную литературу читайте.

мало кто готов подходить к залу настолько серьезно, они не будт читать научную литературу, я тебя уверяю

почитайте вообще Макса Фриша и Фейхтвангера) реально интересно

создание ошибочных стереотипов ведет к ошибкам в начале и будущем.

Нужно читать, зал может и навредить без правильного подхода.

1) День первый: грудь и мышцы задней части тела

Грудь

* отжимания
* упражнения для пресса на наклонной поверхности
* жим штанги лежа на спине

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого.

Мышцы задней части тела

* подтягивания (выполняйте 50 подтягиваний в сумме)
* тяга штанги в наклоне (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* становая тяга (выполняйте 3 захода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
-------------------------------------------------------------

2) День второй: плечи, мышцы у плеча и предплечья

Плечи

* жим штанги стоя (военный жим) (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* разведение рук в стороны (с использованием гантелей) (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* тяга штанги к подбородку узким хватом (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* жим штанги с груди стоя (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Мышцы у плеча

* сгибание рук со штангой (подъем штанги на бицепс) в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание рук с гантелями (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* жим штанги узким хватом в положении лежа (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)

Предплечья

* сгибание/разгибание запястий со штангой (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание/разгибание запястий со штангой обратным хватом (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
---------------------------------------------------------------------

3) День третий: бедра, голени и нижний отдел спины

Бедра

* приседания (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* выпады (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибания ног (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)

Голени

* подъемы на носках (выполняйте 5 подхода по 15 повторений для каждого)

Нижний отдел спины / Бицепсы бедра

* становая тяга на прямых ногах (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* наклоны вперед со штангой на спине (упражнение «Доброе утро») (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Упражнения для пресса

Скручивания и обратные скручивания (5 подходов по 25 повторов) должны присутствовать в ежедневной тренировке
------------------------------------------------------------------------

День седьмой: полный физический отдых

Илья, вообще никакую информацию нельзя воспринимать буквально. Она реально может лишь наводить на размышления. В зале дай бог 5% способны задать вопрос интереснее чем "че, какая у тебя бицуха? че хаваешь?"

почитай лучше остапенко, протасенко, отчасти бомбелу и любера.

к слову читал всех кроме протасенко

буланова забыл

Станислав Лозовицкий

ты год 4итал книги 4то бы потом пойти в зал?
ОТКРЫВАЮ СРО4НО ШКОЛУ ЛИТЕРАТУР ПО ББ

базовую литературу по4итать за2-3 месяца можно от силы
дальше дело практики потехоньку...
люди 3-4-5 лет и так далее занемаються , прогресируют отли4но, с умом к всему подхоядт и то каждый день 4то то новое для себя узнают!

огорчу тебя, я бы пошел в зал, но я заболел миокардитом и решил не терять год, а хотя бы почитать литературу. Прикинь, не обломал ты меня.

покажи справку о болезни)
а кто тебя обламует? Меня заинтересовал тот факт, твоей любви закрыться дома и 4итать год литературу до того момента как взять любой снаряд в тренажерном зале, не более того!

справку))

ну как видишь ты ошибся) проехали..

Береги руку Сеня ©

Береги сердце Станислав