Программы-11

... удачи тебе просушится с треней в 45 минут))

на сушке обычно кардио только до 50 минут занимает) а работа на памп как же?)

омг))) кардио отдельно от силовой )))))))))

памп лажа на сушке)
хотя что считать пампом смотря =)))

Можно узнать как там по проге. А то снова начнутся споры и так ничего и не узнаю...))

а причем тут силовая? хера нужен силовой стиль на сушке?
Кардио и памп работа в стиле 3х12-15
Памп лажа на сушке?) а как по мне, то самый оптимальный тренинг на опустошение гликогеновых депо... хм... как же правильно сушится Караваев?)) расскажи.. может удастся мне по новой методике сушнутся как следует, и взять кубок без особого напряга?)

интересную тему обсуждаете, посоветуйте чего почитать по сушке )) Заранее благодарен

В том то и прикол. Про массу куча всего написано, про силу тоже. А вот сушка не сильно популярная тема...

ZMA кто кушал парни? и заменяется ли он в легую аптекой?

ZMA не эффективен.

Караваев, ты методику сушки в гугле какую то новую пытаешься найти?))

а бег сильно сожгет мышцы ? если бегать ну по 30 минут

На сушке бегать не помешает. Только не в дни тренировок по минут 30-40... ИМХО разумеется)

занимюась при сушке 5 раз в неделю
из них, бегаю в те дни, когда прокачиваю большие МГ

Я собираюсь заниматься в зале 3 раза в неделю и 3-4 раза в неделю по 4-5 км бегать. Возможно, пару раз вместо бега на плавание...

зависит от фармы поддержки во время сушки
я не хотел бы бегать

При плавании жир не горит) Если ты не тренирован в плане бега то лучше быстрая хотьба или эллипсоид) Кардио-тренировки для эффективного жиросжигания должны проходить на пульсе в 60-65% от максимального по 45 минут минимум.

почему бы не гореть жиру в плавании?

При плавании не горит? ) Ну, я довольно долго им занимался и могу сказать, что горит) За час около 700-800 ккал уходит. Еще и польза для рельефа. Так что ходишь худой, злой и голодный)

По порядку, почему плавание не эффективно для сушки:

- Температура тела снижается, замедляется метаболизм. Никогда не задавались вопросом, почему профи пловцы не сухие, в отличии от про бегунов?
- Плавание сильно повышает аппетит
- Если ты не тренирован в этой области не позволяет добиться целевой ЧСС => жиросжиг. не эффект.
- Плавание сильно нагружает плечевой пояс=> появл. шанс перетрен.

Какие 700-800 ккал за час? Ты это в женском журнале прочитал?)) Дай бог 200-300 если ты любитель)

Плавание создает неблагоприятные условия для жиросжигания и сушиться с его помощью будет не лучшей затеей. Мое дело предупредить))

так или иначе это физ.деятельность, а температура и аппетит это мелочи ИМХО.

конь прав. ты хоть бегай , плавай или бабу еби. дело времени,интенсивности и много другова

Вы не правы. Видимо не сушились до хорошей формы никогда.

видимо когда сушишься до хорошей формы начинается паранойя и кажется что даже температура тела будет влиять на твою хорошую форму +))