Программы-12

ну я готов помочь какбэ. пусть думает)

при запаковке твое содержимое обшмонают) щас даже жидкости ссут отправлять) надо конкретно ныкать)))

ну че там шмонать. мишку бедного.=(((

Понедельник-грудь
1. Верхний жим
2. Середина
3. Нижний жим
4. Разводки

Вторник-руки
1. Подъем штанги на биц
2. Подъем гантелей одновременно на наклонной скамье
3. Подъем гантелей стоя
4. Подъем гантелей сидя
5. Подъем пустого грифа на биц(добивание)
5. Франц жим
7. Жим узким хватом или отжимания от скамьи

Среда-спина
1. Гиперэкстезия
2. Становая тяга
3. Тяга штанги в наклоне к поясу
4. Тяга верхнего блока
5. Подтягивания
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне

Четверг-плечи,трапеции,бока
1. Армейский жим
2. Шраги со штангой
3. Подъем гантелей перед собой
4. Тяга штанги к подбородку
5. Наклоны с гирей

Пятница-ноги
1. Присяд
2. Икры
3. Разгибание ног

Не судите стр

а тут только строго и можно посудить
че рехнулся на биц столько упражнений? на градь меньше упрж чем на биц

все равно гавно.
ты бэтмен что ли, чтобы по 5 раз в неделю то тренероватся?
ебать 0_о 5 упражнений на биц

Курс свой скинь)

там и курс не поможет.... в минус уйдет пацан

тоесть все это надо скомплектовать в 3тренеровки?и на биц делать 2-3упражнения..я не на курсе..протеин и амины

протеин и амины? 0_о ебать ты ж сдохнешь ,смерть настигнет тебя в 30 лет

3 раза в неделю вполне нормально

Татьяна-И-Дмитрий Мотовилец, не слушай никого, тренируйся как тренируешься! щас тебе тут хуйню насоветуют)))))))))))

ага )

Танюша работай над бицепцом

#12790

ахахаха

Лев

я готов рискнуть так как тоже здесь могу найти сыняка на которого прийдет посылка а я ее заберу у него и все=)

Пиздец ты шутник ямайка. Ни одного нормального комментария еще не оставил..а тока сидишь там и пиздишь хуйню всякую..если не хочешь дава

пиздеть хуйню - не мешки ворочать на пустыре)

Татьяна-И-Дмитрий Мотовилец
не ври
про 3 дневку я тебе нормально ответил
да ты сам то как бе не понимаешь что ли , что 5 дней в неделю и каждый день прес ну ето пиздец полный? ты железный что ли, чтоб такие нагрузки переносить. 5 упражнений на бицепс? НАХУЙ ТЕБЕ СТОЛЬКО?
блять, взял почитал страниц 20-30 етой темы накидался ума чутка и уже че то адекватное составить можешь и уже по этому спросить совета.

Вячеслав "MARKER" Москвин
с мешками эт к Шмыреву :)

Татьяна-И-Дмитрий Мотовилец спешел фор ю
1й тренировочный день
1 Приседания 3x8
2 Жим ногами 3x8
3 Сгибание ног в тр. 3х8
4 Жим шт. стоя 3х10
5 Тяга шт. к подбородку 3х10
6.разводка

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 3x8
2 Жим гантелей в наклоне 3х10-8-8
3 кроссовер
4 Жим узким хватом 3x10-8-8
5 Фр. жим 3х10

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-8-8
2 подягивания
3Гребля 3x8
4Шраги 3x15
5 Подъемы шт. на бицепс 3х10
6 гантели на бицепс3
вуаля

оцените программу на массу

понедельник

жим лежа
присед
подтягивания

среда

жим лежа
присед
подтягивания

пятница

жим лежа
становая тяга
подтягивания

Александр, а где присед в пятницу?

ох...

Давненько тут такого не видел.