если присед и жим тяжелый и легкий чередуешь то прога более менее лифтерская
убери только в понедельник жим оставь в понедельник присед тяжелый в среду присед легкий а жим тяжелый в пятницу жим легкий, а тягу тяжелую оставь один раз подтягивания, добавь брусья один раз после Т жима добавь разводку или жим гантелями после каждой тренировки делай гиперэкстензию или наклоны стоя можешь добавить пресс 2-3 раза в неделю
где то читал что Маланичев говорил "хочешь много приседать качай пресс", с этим абсолютно согласен, он помогает вместе с поясницой держать прогиб в спине под максимальным весом
как стабилизатор он работает, но сильным и крепким одним приседом или тягой его не сделаешь пресс держит внутренние органы, образует вместе с поясницей мышечный корсет, который сводит на нет все проблемы со спиной и осанкой, сильный пресс уменьшает шанс появления грыжи!
да и 2-3 раза в неделю это не много и не трудно если разбить его на нижний, верхний и косые! я делаю перед каждой тренировкой 3 подхода, времени затрачиваю на это 10 минут
Андрей я знаю лифтеров которые приседают за 300 и никогда в жизни не делали пресс, это дело сугубо личное, но лучше конечно его качать!
щас начнется старая тема что пресс качать вообще не надо что он вылазиет сам когда сушишься и он вообще у нас всех от рождения такой!))))
"нижний и верхний это нет такого" тогда объясни мне!)) я до определенного момента не качал нижний пресс и там было все ровно! потом начал делать "подъемы ног к перикладине" и через несколько месяцев появилось еще 2 кубика внизу живота! вот тебе и "нет такого"! причем нижний пресс мало у кого хорошо развит!
пресс один. просто акцент то делается ногами, дак на нижнюю часть идет нагрузка побольше, тело сгибать дак на верхнюю.. по меому это факт вроде и всегда так считалось :)
я неи говорю что у него две части, я говорю что акцент делается на разные части. ну как бицепс например, он считай отностиельно длинный, а например на доске скотта качается часть которая ближе к локтю, хотя по длинне он тоже вроде один
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
сегодня в 18:57
Александр, а где присед в пятницу?
:) +1
убери только в понедельник жим
оставь в понедельник присед тяжелый
в среду присед легкий а жим тяжелый
в пятницу жим легкий, а тягу тяжелую
оставь один раз подтягивания, добавь брусья один раз
после Т жима добавь разводку или жим гантелями
после каждой тренировки делай гиперэкстензию или наклоны стоя
можешь добавить пресс 2-3 раза в неделю
как стабилизатор он работает, но сильным и крепким одним приседом или тягой его не сделаешь
пресс держит внутренние органы, образует вместе с поясницей мышечный корсет, который сводит на нет все проблемы со спиной и осанкой, сильный пресс уменьшает шанс появления грыжи!
да и 2-3 раза в неделю это не много и не трудно если разбить его на нижний, верхний и косые! я делаю перед каждой тренировкой 3 подхода, времени затрачиваю на это 10 минут
п.с. Спасибо Вад :)
щас начнется старая тема что пресс качать вообще не надо что он вылазиет сам когда сушишься и он вообще у нас всех от рождения такой!))))
"нижний и верхний это нет такого"
тогда объясни мне!)) я до определенного момента не качал нижний пресс и там было все ровно! потом начал делать "подъемы ног к перикладине" и через несколько месяцев появилось еще 2 кубика внизу живота! вот тебе и "нет такого"! причем нижний пресс мало у кого хорошо развит!
http://forum.athlete.ru/text/index.php?t9631.html
наглядно?
http://homesport-nn.ru/web/upload/assets/images/3/22...
прямая мышца пресса одна, она не делиться на части. это анатомия
дубль два. у меня открывается и старая ссылка
http://www.missfit.ru/fitness/anatomy/i/atlas-big.jpg
нижнюю часть
на верхнюю
ты сам себе противоречишь =) сначала говоришь что он один, а потом говоришь что у него две части =)