Программы-15

Фак еее))

аххаа=)

а чтоли от при приеме протеина стоит?ВТФ у меня не стоит+)

нас человека 4 только,печально

киньте объяву на странице

КОНЕЧНО ЭТО ПРАВДА!
Протеин - это смесь бычьей,коней и медвежей спермы. После его приема член не только перестанет стоять,но и отвалится,зато к весне вырастет новый(это так называемая протеиновая линька).

скоро ты сленяешь,а потом член как у меджведя выростет

скажите плиз, сколько сетов должно быть за всю тренировку если программа для набора массы ???

лучшее упражнение- ляж на диван и пей гейнер.набор супер будет

чтоб банка росла)
http://vkontakte.ru/topic-29875046_25165929

ребят нужна программа на рельеф..распишите плиз..заранее спасибо)

а я думал рельеф добивается сушкой

Made, ну эм...тогда на сушку)

ну в кратце
убрать углеводы к хуям
количество повторений увелчить на 4-5 раз, перерывы между подходами делать по 1 минуте, не больше, плюс кардио

ну вкратце,это понятно)а вот поподробнее можно?
мне бы программку...

парень, за это деньги платят +)

да программа такая же как и обычно, тока как я уже сказал увеличинное количество повторений, меньше отдыха и кардио

Конь, ты жестокий))не наживайся на мне)

а он не только на тебе :)

Made, сейчас кину программу приблизительно,если оцените буду рад..))

понедельник (Грудь, бицепс, пресс)
1)Жим от груди на гор скамье (3х12, 1х6)
2)Жим от груди на накл скамье (3х12, 1х6)
3) Бабочка в тр-ре сидя (3х12)

4) Подъем штанги стоя (3х12)
5) Молоток стоя попеременно (3х12)

6) Скручив. на наклон скамье
Подъем ног в висе, в упоре в локтях

среда (Ноги, плечи, верх трапеции)
1)Присед со штангой на плечах (3х12, 1х6)

2)Жим штанги сидя в машине Смитта (3х12, 1х6)
3) Махи гант стоя в стороны (3х12)
4) Махи гант лежа на боку на зад дельту (3х12)

5) Шраги с гант (3х20)

пятница (Спина, трицепс)
1) Подтяг на пер. шир хватом (3х12, 1х6)
2) Тяга штанги в наклоне к поясу (3х12, 1х6)
3) Гребля (3х12, 1х6)

4) Французск жим лежа со штангой (3х12)
5) Разгибания в локтях стоя с верхним блоком (3х12)

ну приблизительно так)

ну гуд прога :)

Made, хмм..точно?)это моя бывшая программа на массу,только я увеличил число повторений сейчас)

как только я вижу в программе бабочку так сразу хочется пожелать автору мучительного катаболизма....