ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

короче ешь как ел и ходи в зал как ходил и делай что делал)) будет тебе счастье. а потом когда поймешь че те надо нормально сформулируешь вопрос, ну ничего же не понятно)))

:)можно ли сократить нужное количество белка с 170 до, допустим, 120? Потому что делаю только базу. То есть упражнений мало(жим присед становая в разные дни) Будет ли толк?

"Неужели нужно столько белка, допустим, только для одной груди?"

Ты как то не правильно себе все это представляешь, для РОСТА нужно как минимум 2 гр(если не прав поправьте) белка на 1кг тела, ты сам об этом выше написал и не важно что ты жим лежа только делаешь или к примеру присед.

"Может быть 2г на кг веса для тех кто занимается полноценным тренингом?"

Нет, это для всех примерно.. если будешь к примеру деалть упражнения только на верх тела..а на ноги забьешь, то будешь тратить меньше энергии.. следовательно придется есть меньше углеводов, чем если бы ты делал упражнения и на низ тела, а количество белка останется не изменным.
Как то так))

Tumen Khovalyg
#961 Нет, роста не будет))

"Неужели нужно столько белка, допустим, только для одной груди?"

Мне все-таки кажется, что этот вопрос звучит не так уж и глупо. Чем больше мышца и чем больше стресс и последующая гиперкомпенсация, тем больше белка и потребуется. Я так думаю... Tumen Khovalyg, я тоже занимаюсь пока не интенсивно, поэтому жру 150 гр (я 107кг) и не казню себя:)) Супер-роста нет, но есть просто рост. Позже, когда натренирую сердчишко, желудок и подниму силовые - перейду на интенсив.

Ну, спасибо как бы за объяснения:)

люди))) 4 упражнения на спину в 1 день эт много или все таки лучше делать по 3?

2 гр на килограмм веса количество необходимое в периоды высокой интенсивной силовой нагрузки. большие количества принимать не находясь на курсе мягко говоря неполезно, а на программах направленных на дезактивацию БМВ и увеличения депо гликогена белок вообще ограничивают 1,5 и меньше гр.

Лиса Черная я мужчина разменявший пятый десяток, понятно зачем ем трибулс я, не понятно зачем он молодой девушке?

#966 пипец вопрос

#966 пипец вопрос. #968 ТЫ Б..... НАЗВАНИЕ ТЕМЫ ЧИТАЛ, УМНИК! если я буду делать по 4 упраж. то у меня выйдет 8 упражнений на занятии, а умные люди говорили что лучше всего 6 упражнений в день.

Сергей, зачем тебе 4 упражнения на спину? Мне вот даже интересно, какие они.

Tumen Khovalyg :
эх, если бы можно было все 150г белка отправить ток на рост груди там или бицепсов. А ну-ка, аминокислоты, шагом марш на построение рук в 50 см!!!
Во-первых, цифра в 105, 120, 150 - довольно условна. До грамма не вымереешь (для этого ну очень большое желание надо). Сегодня съел ок. 120, завтра ок. 150. Послезавтра плохой получился день - ток 100г. Если ты не профи, это не сильно критично. Страйся держаться этих цифр (2-2,5г на кг веса) и все будет норм.
Во-вторых, напоминаю, для роста нужен как бэ не один ток белок. Нет углеводов - нет роста.
P.S. мой тренер считает, что при рассчете этих 2г на 1 кг веса берется не свой вес вообще (скажем, 70кг), а только "чистая масса". Т.е., как я его поняла, без жира. Итого у меня это 74 - 24= 50кг. Так, мнение для размышления.

Согласен с Лисой. нормы потребления белка декларируемые производителями спортпита сильно завышены
Сергей вопрос пипец потому что он ни очем.
типа сколько надо мне гвоздей если козыри буби.
ни чего о себе ничего о целях ничего о стратегии и сегодняшней проге и даже ничего о том какие упражнения.

упражнения: 1 Подтягивание на перекладине, 2 Вертикальная тяга широким хватом, 3 Тяга гантели одной рукой в наклоне, 4 Горизонтальная тяга в блочном тренажере.

Становую тягу пока не делаю...

Ясно.

Сергей \Nero\ Нероев:
надо начинать осваивать становую тягу. Тогда вертикальная тяга широким хватом и горизонтальная тяга отпадут сами собой. Но я бы и сейчас одно из них убрала.

Спасибо за совет))) подумаем над этим вопросом.

1. Тяга в наклоне 3*10-6
2. Подтягивания 4 макс
3. Тяга верхнего блока прямыми руками к поясу 2*15

становую тягу в отдельный день 5*5 или 4*6 и после нее подтягивания 4 по макс.
P.S. каюсь классику становую я сам вообще неделаю, делаю только румынскую тягу в день ног)

И тебе зеленый спаибо)))))))))), ток я так делать небуду)

Годно или говно? (по возможности отвечайте либо здесь либо в личку, если не трудно)

Понедельни (грудь и бицепс)

1)Жим лежа широким хватом ( разминка(15повторений), подготовка(10-12 повторений), рабочий вес (3 подхода по 8 повторений)
2)Подьем w- образной штанги на бицепс стоя (разминка, рабочий вес (3 подхода по 8)
3)Жим под углом 45 гр\Жим на наклонной вниз скамье. (подготовка (10 -12), рабочий вес( 3 подхода по 8)
4)Подьем сидя под прямым углом гантелей\подьем гантелей или штанги на скамье Скотта ( 4 подхода по 8 раз)
5)Разводка или жим гантелей\тренажер на грудь ( 3-4 подхода по 8-10 повторений)
6)Тяга блока на бицепс-эмитация колец(4 подхода по 10 повторений увеличивая вес)\тяга блока на бицепс за перекладину в положении лежа.
7)Пресс

Среда ( Ноги и плечи)
1) Приседания со штангой на плечах (разминка, 3 подхода по 12 повторений)\Жим ногами (разминка, 3-4 подхода по 8 повторений)
2)Подьем штанги над головой стоя (1 разминка, 3 подхода по 10 повторений)
3)Разгибание ног в тренажере\ Сгибание ног лежа на животе
4)Жим из за головы в тренажере Смита (3 -4 подхода по 8-10 повторений)
5)приседания с блином на груди с ударом коленом (3 -4 подхода по 20 раз)\тренажер для икр(3-4 по 20 раз)
6)Подьем плечей вверх держа штангу на вытянутых руках( 3- 4 по 10-12 раз)
7)Пресс

Пятница (спина и трицепс)
1)Подтягивания обычным хватом со своим весом ( 4 подхода по 10 -12 раз)\тяга блока за голову(4 подхода по 10 раз)
2)Французский жим ( разминка, 3- 4 подхода по 10 раз)
3)Тяга штанги к поясу из положения в наклоне\тяга блока (разминка, 4 подхода по 8 -10 раз)
4)разгибание руки за головой с гантелью\разгибание рук с блоком (4 подхода по 10 раз)
5)Подьем с прогибом корпуса с блином за головой(4 подхода по 12-15 раз)
6)Отжимания на брусьях со своим весом( 4 подхода по 15 раз)
7)Пресс

Сразу скажу
1)Становой , да нету пока.
2) Занимаюсь 6 месяцев, жим 75 кг на 6 раз
3)Паралельно иногда хожу на рукопашный бой от 0 до 2 раз в неделю.
4) Хочу набирать мышцы не прибавляя в животике( да я знаю что на наборе откладывается и жир, но просто хочется избежать этого поминимому) , поэтому во время тренировок попиваю Л-Карнитин.
5) После тренировки сразу пью 50 грамм Whey Protein,через 10 минут ем 3 -4 банана. Через час кушаю.
6)Сочитания грудь с бицепсом на пример а не трицепсом, сделано для того чтобы дать отдых трицепу и загрузить его полноценно на след тренировке.

Цели - Красивая фигура, плавный рост силовых показателей, развитие физических способностей.

Вопросы
- Удовлетворит ли программа поставленным задачам
- Л - карнитин во время тренировки, 3 бцаашки перед единоборствами - необходимо ли? помогает ли?
- Хватает ли питания после тренировки для закрытие углепротениового окна
-Упраженения на пресс хочу узнать которые позволяют подкачать среднюю и нижню часть, так как верхняя более выпирает
- стоит ли пить калия оротат , креатин для саппорта

прога мне не нравится

Gleb Dokuchaiev:
Очень много всего. Учитывая занятия РБ, ты просто не сможешь полноценно восстанавливаться. Я с 2мя в неделю + 2 занятиях РБ чувствую себя выжатой. А это вообще атас. Если ты себя чувствуешь отлично, то ты или монстр и по тебе плачет ВДВ или ты где-то халявишь.
- раз какой-то стаж появился, переходи на систему 4*5 + 1 разминочный на 10
- я бы оставила 2 тренировки в неделю, ИМХО
- из понедельника убрать все, кроме жима лежа и пресса
- из среды - только приседания
- из пятницы - только подтягивания, тягу штанги к поясу, отжимания на брусьях
- "подъем с прогибом корпуса" очень смахивает на гиперэкстензии. Если это они - их в каждую тренировку в начале
- становую разучить и включить
- для РБ вообще хорошо сочетание "тяжелой" и "взрывой" тренировки. Вторая легче и отличается несколько техникой выполения

- прога при хороших нагрузках приведет к перетренированности и больше ни к чему
- кроме Л-карнитина, ВСАА, протеина, тебе еще пойдет и креатин. И глютамин, и витамины... И много чего еще.
- нету, нету, нету верхнего/среднего/нижнего/заднего пресса! Это все одна мышца! Скорее всего просто есть небольшой животик, этакая "подушка безопасности". Устраняется диетой.
- из упражнений на пресс лучшее - это скручивания, подемы ног в висе. И приседания.

Понедельни (грудь и бицепс)

1)Жим лежа широким хватом ( разминка(15повторений), подготовка(10-12 повторений), рабочий вес (3 подхода по 8 повторений)
5)Разводка ( 3 подхода по12-15 повторений)
2)Подьем w- образной штанги на бицепс стоя (разминка, рабочий вес (3 подхода по 12)
4 Молотки 3*15
7)Пресс

Среда ( Ноги и плечи)
1) Приседания со штангой на плечах (разминка, 3 подхода по 12 повторений)
3) Сгибание ног лежа на животе 3*12
4)Жим сидя тренажере Смита (3 подхода по-15 повторений)
5 Протяжка 3*12
6)Подьем плечей вверх держа штангу на вытянутых руках( 3- 4 по 10-12 раз) это называется шраги
7)Пресс

Пятница (спина и трицепс)
1)Подтягивания обычным хватом со своим весом ( 4 подхода по максимуму
3)Тяга штанги к поясу из положения в наклоне\ (разминка, 3 подхода по 8 -10 раз)
5)Подьем с прогибом корпуса с блином за головой(4 подхода по 12-15 раз)
6)Отжимания на брусьях ( 3 подхода по 12 раз)
2) разгибания рук на блоке с канатной рукоятью 3*15
7)Пресс

Сразу скажу
1)Становой , да нету пока. и не обязательно освой румынскую тягу и делай вместо сгибания ног в тренажере в день ног
2) Занимаюсь 6 месяцев, жим 75 кг на 6 раз
3)Паралельно иногда хожу на рукопашный бой от 0 до 2 раз в неделю.
4) Хочу набирать мышцы не прибавляя в животике( да я знаю что на наборе откладывается и жир, но просто хочется избежать этого поминимому) , поэтому во время тренировок попиваю Л-Карнитин. Лучше его принимать за 40 минут до тренировки но он не жиросжигатель
5) После тренировки сразу пью 50 грамм Whey Protein,через 10 минут ем 3 -4 банана. Через час кушаю. сначала бананы потом сыворотка сывортки достаточно 20-30 грамм остальное в унитаз
6)Сочитания грудь с бицепсом на пример а не трицепсом, сделано для того чтобы дать отдых трицепу и загрузить его полноценно на след тренировке.
потом попробуй свести в программе вместе синергисты а не антагонисты и посмотри что на тебя лучше действует.

и определись сила или фигура Лиса я так понял сторонник силы потому и рекомендации чисто лифтерские

#977 делай как считаешь нужным, я не против.

Вадим Склочный ДеД Жилин:
- рекомендации у меня НЕ лифтерские, ибо в лифтинге как таковом специалистом не являюсь. Лифтеры так не тренируются
- нормальная фигура без силы не получится (фарм. поддержку не рассматриваю)
- если человеку нужно еще и с БИ совмещать, то тут не так уж просто