ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ

очень серьезно, все изменяющие психику человека вещества влияют на цнс и способность мышц расслабляться и надо не забывать что любое курево это токсины отравляющие клетки

спасибо

Здравствуйте!
Ответьте пожалуйста на такой вопрос: Кто-нибудь занимался по технике Дмитрия Шеломенцева "Секреты построения красивого тела 2"?
Интересно ваше мнение об этой книге.)

Всем доброго дня!
Я начала заниматься в тренажерке. Работаю на рельеф, плюс надо б подхудеть в области живота.
Мой график вторник (кардио), четверг, пятница (силовые).
Так как я занималась ранее футболом, у меня страстное влечение к бегу)). Бегаю в основном по выходным (суб-воскрес.). По 40 мин (10 мин разминочный, далее несколько ускорений, упражнений, выпрыгиваний и прочее. Между упражнениями снова легкий бег. Хочется узнать ваше мнение: как данные забеги могут повлиять на мою фигуру? Питаться стараюсь правильно: кашки, творог, фрукты-овощи, орехи...Или в какие дни стОит переложить мой бег: четыре дня подряд работы:не многовато ли? оч интересно мнение людей кот.в этом разбираются)

напишите пожалуйста стоит ли покупать animal pak? ну какбы ваше мнение он нем))

Хотел создать отдельную тему, но так и не смог =(...пишу сюда


Вот тут подумал и решил отписаться на тему набора массы.

Как известно, масса растет от лишних непотраченных калорий. Соот-но, чтобы набрать массу надо всего лишь тратить меньше калорий, чем употребляешь. Так вот собст-но отсюда и копаем.

1 вариант. Многие пишут прогу на массу где в основном база (присяд становая тяга жим и т.п.). В среднем все рекомендуют делать по 3 упр - ия в тренировку, их допустим 3 в неделю. Так вот - это многосуставные упр-ия, тратится энергии много как в ходе трены, так и для восстановления. Я исхожу из того, что максимальную нагрузку дает база, соот-но и калорий больше надо сжечь.

2 вариант. Многие рекомендуют для работы на массу, в трену 2 базы + 2 - 3 изоляции (2 группы мышц возьмем как и в 1 варианте). Получается, что во 2 варианте набрать массу сложнее, по идеи, мы ведь тратим больше энергии...соот-но жрать надо больше (поэтому некоторые не могут набрать массу по 2 варианту, а 1 для них работает) Все таки 3 раза в неделю это очень нехило...Надо ведь вост-ся, на работе сходить, с девочкой время провести и т.п. жизненные факторы. Кстати силы ведь тратятся и сильную нагрузку на вторую мышцу как в 1 варианте мы по идее уже не дадим...

Значит получается, что по сути массу можно набрать независимо от проги, в основном это хавчик решает, так как он дает энергию...ну сон беру стандарт 8 - 9 часов.

Идем в обратном пути, чтобы похудеть надо сжигать калорий больше чем кушаешь, тоесть можно в 1 варианте тоже похудеть, логически, если мы меньше кушаем, хотя прога считается мясной...тоже самое во втором, но так как во втором варианте мы тратим больше калорий, то возможно мы похудеем быстрее, или как известно...ведь орг-им может перейти в режим дефицита , и процессы будут происходить медленнее...(хотя тут я хз)

1. как изменится форма тела в 2 ух вариантах, при условии что масса и там и там будет прибавляться...
2. Получаецца можно избавляться от лишнего даже по мясонаборке и прога по сути тут не причем, вы согласны ?
3. Просто отпишитесь че кто думает, может развеете мои мысли более умными фактами...:)

Короче, ты правильно сказал "Значит получается, что по сути массу можно набрать независимо от проги, в основном это хавчик решает".
А добавление или вычитание 2-3 изоляций погоды не сделает в плане траты энергии.

Лиля Румянцева:
- нельзя "похудеть в области живота". Можно или похудесть или не похудеть. Еще можно поправиться. Другого не дано.
- бег сжигает мышцы. Очень сильно сжигает, как и все кардио. Вопрос: если есть бег по выходным, зачем еще кардио (очевидно, не-бег) во вторник?Силовые при этом идут подряд, что не айс - не успеет ничего никак восстановиться. Я бы чередовала. Скажем, понеденик-пятница силовые, среда-суббота бег. Если бегать нравится - бегайте на здоровье! Просто учтите, что белка надо еще больше.
- главное - питание, не забываем. Мяса я там что-то в списке не увидела. Одного творога мало.

Дмитрий Хомяк:
- напомнило школьную задачку. Длииинное условие, которое надо сто раз перечитать и три вопроса внизу )
1.да, масса (как и вообще тело в целом) напрямую зависит от питание. ББ - это в основном диета. Другое дело, что мышцы растут (одна из версий) при гиперкомпенсации. Много мышц задествовано=>много микротравм=>большой выброс ГР=>еще больше мышц выросло. При изолирующих упражнениях задейтсвована 1-2 мышцы и 0 (близко к 0) мышц-стабилизаторов. На бицепс поподнимал, бицепс устал и усе. Можно там где-то подбросить, где-то схитрить и повести плечами, но эт уже опасно, да и цел другая. Масса будет набираться и там и там. Другое дело, что во втором случае гораздо медленнее. Смысл ехать из Москвы в Питер через Владивосток? Впечатлений, конечно, больше, но потери времени несопоставимы.
2. теоретически да. И на первоначальном этапе тренинга часто так и происходит. Непривыкший к нагрузкам организм (при небольшом излишке лишнего жира) с радостью наращивает недостающие ему мышцы и сжигает ненужное. Но потом ему это быстро надоедает. Или или. Или построение мышц или сжигание жира. Также и в случаях, когда требуется много набрать или много сбросить.

Лиса Черная
спасиб, учту совет! мясо ем редко-(и если ем,тока курицу), часто рыбу!

2 Лиса, давай те на примере разберем, а то не совсем понял вот берем прогу стандартную

1. трехдневка 3 раза в неделю ( работаем 4 по 8) работал до отказа в каждом сете:

1 трен. ноги плечи (присяд, жим ногами, сгибание ног + жим сидя штанги, жим гантелей,махи в стороны)

2 трен. спина бицепс (тяга в наклоне штанги, подтягивание за голову, тяга блока + подъем на бицепс стоя, "молот", подъем гантелей сидя)

3 трен. грудь трицепс ( жим лежа, жим лежа накл, разводка + франц, гантели за голову, сгибание в тренажере)

2. двухдневка (ВИТ) до отказа только посл подход

грудь спина ( жим гор + тяга в наклоне)

ноги плечи ( присяд + жим штанги сидя)

Ясное дело, что легче будет набрать вес по 2 проге, имхо кушать нада не так как в 1 варианте, но ведь, чем быстрее тем и меньше качество будет вы согласны ? Но если кушать достаточно для 1 варианта, то по идее и масса будет увеличиваться и опять же она будет более качественнее ... Или я не прав ?

Теперь по своему опыту пишу ( сам по себе похожее на эндоморф, астеник, кости тонкие, плечи грудь широкие, бедра широк 25 лет стаж 1 год)
Занимался около 8 месяцев по 1 ому варианту, кушал столько сколько хотелось, через силу не ел. Итог :
Рост рабочих весов первое время (пару месяцев), потом застой и надолго...Свой вес вначале скинул на пару кг, потом застой в 75 кг. Сонливость, апетита особа не было, отсюда и траблы с кушаньем. Сон был..Причем веса рабочие не упали а просто стоять на месте стали. Очевидно, что проблема с ЦНС...Общий вес не вырос, соот-но ни руки ни грудь ниче не увеличилось...

Плюнул на 1 вариант, перешел на 2 вариант, стало полегче, набрал около 3 кг за месяц, выросла сила, ест-но я ведь теперь стал приходить в зал только полностью вост-шись. Соот-но в размерах стал чуток больше, только вот что я набрал я не знаю, имхо мышц своих я не вижу, так как есть лишний жир...он собст-но и был во все время занятия в зале...Апетит стал лучше, но общее состояние меня не радует, имхо сонливость в течении несколько дней после трены присутсвует...Вы как человек знающий может подскажете че мне делать..или может программу подкоректируйт на месяц - 2...Дело в том, что я человек усердный и привык выкладываться до конца, мое Я всегда мне мешает, если я чем то увлекаюсь я всегда выкладываюсь на очень много...это мне видимо и мешает, такой характер просто....Еще вариант это отказные повторения, многие пишут, что ЦНС надо иметь сильную чтобы их периодически делать, может и в них все дело, или в витаминах, я ниче не употребляю (пробовал ВСАА толка 0 было от них)...Сон достаточный, работа сидячая, передвигаюсь на авто, вроде все ест, но это состояние общее меня зае...Можете в личку написать )))...Извиняюсь за столько текста, но я такой :)

Когда человек только приходит в зал и у него ощущается серьезный недобор веса, при нормальном питании и даже не сильно грамотном тренинге расти он будет как на дрожжах. Тем более молодой организм. Вот и у тебя тренинг в начале дал небольшой результат, а потом наступило плато. При чем мертвое. Ты перешел на ВИТ и он дал результат. Но ВИТ требует очень хорошего восстановления. Четыре упражнения до отказа всего - это мощно. Но если ты ходишь на каждую тренировку вареный, значит, не успел восстановиться. Значит, нужно сбавить обороты и наращивать темп постепенно. Значит, нужно неделю-две отдыха хотя бы. Дальше перейти на 5 подходов и скажем на 5 повторений. Последние повторы предотказные. Пусть останется запас в 1-2 повторение. Посмотри, как будешь себя чувствовать.
Далее. Добавляем гиперэкстензии и пресс в оба дня. Немного, скажем 3*15 или даже 3*10. В первый день убираем тягу в наклоне и добавляем становую тягу. Жим сидя или подтягивания сюда же. Во второй день добавляем тягу а наклоне и брусья. Например, так.
Кстати, хотелось ыб и на питание посмотреть. Может там собака зарыта?
ВСАА дает восстановление чуть улучшенное, кстати.

Соот-но в размерах стал чуток больше, только вот что я набрал я не знаю, имхо мышц своих я не вижу, так как есть лишний жир...

Хомяк, единственным показателем, на который надо обращать внимание, это рост рабочих весов...(в базовых упражнениях)....
Если этого не происходит, никакие извраты с питанием и сплитами результата не принесут...
Мой напарник ходит в зал 1 раз в неделю, (больше не позволяет работа), а я 3 раза, но мы с ним работаем и наращиваем свои веса одинаково....)))))
Как ты думаешь почему?(это тебе инфа поразмышлять)

2 Лиса, получается так или поправьте если не так 5 по 5 (это ведь тяжело...ВИТ же), гипер 3 по 10

1 день ( жим гор + cтановая тяга + подтяг. + гиперк + пресс)

2 день ( присяд + тяга в наклоне + брусья + жим сидя + гиперэк + пресс)

У меня небыло недобора веса когда я пришел в зал, а был лишний наоборот. Я в детсвте занимался плаванием бегом футболом, выносливость у меня развита хорошо, но сильным я никогда не был, скорее дохлым...потом просто поправился и решил заняться железом. Питание у меня в основном каши и мясо, фрукты мало ем, жареного и жирного в рационе мало...калории не считал

2 Денис: Видимо Вы быстрее восстанавливаетесь его, а из за чего хз, может фарма может еще че...кстати как у вас масса растет ? вряд ли у обоих одинаково...

а я на кока-коле прочитал што там одни углеводы, получаеца што ее полезно пить тем кто набирает массу?

кока-кола гадость , она как енергетик
думаю с ней ты не че не набереш кроме вегетососудистой

какао пей а не колу)

Хомяк:
-а ты назови это не ВИТ, а просто "тренинг". Сразу будет легче. Не доводи до полного отказа, сделай запас в 1-2 потоврения.
-тренировки не подряд
- гиперэкстензии в начало тренировки
- белка 2-2,5г на кг веса, не забывай

Скажите а бицепс лучше со спиной или с трицепсом качать?

Я с трицепсом или с грудью качаю.

Паша, со спиной)

а скажите пожалуйста, есть например какая-нибуть картинка где описано где бицепсы, трицепсы, дельты, трапеции и тп, а то я пока мало разбераюсь где че находица.

в этой же группе -- альбом - упражнения, на 7й сранице!

ага нашел, спасибо

Ребят подскажите пожалуйста. У меня телосложение такое,что в первую очередь набирают(и толстеют)ноги....это семейное))....посоветуйте виды упражнений чтобы все развивалось пропорционально....просто думаю становая и присед разрабанит мою 5 точку))или я ошибаюсь?

Подскажи плиз как накачать дельту и долго ли качается?Занимаюсь 1.5 месяца.