ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ-1

многоповторный-много повторений в сете с малым весом
бег до трени 10 после 20-30 (на дорожке,либо велотренажер)
• Приседания 30 р
• Тяга на прямых 30 р
• Подъем на носках 25
• Жим грифа 30 гр. 30
• Пуловер 30
• Разводки 30
• Гантель бицепс 30
• Обратная разводка 30
• Пресс 30
• Гиперэкстензии
дите низкоуглеводая
Низко углеводная диета, вероятно, лучший способ уменьшения веса тела. Она обладает мышце сберегающим эффектом за счет высокого процента белков. Прием углеводов никогда не должен опускаться ниже 80-100гр в день, потому что это требуется мозгу для нормального функционирования. Тяжело тренирующиеся атлеты не должны принимать менее 150гр в день, или надо будет уменьшить интенсивность тренировок.

но могу быть не прав или ошибаться))

Александр прав.
Аэробные нагрузки для сжигания жира не лучший вариант.

спасибо за подробную инфу...

мнеб тренера еще в выборгском районе :))) а то половину того что вы написали полувер,разводки..я не представляю даже что это

в альбомах данной группы вроде есть техника выполнения данных упражнений)

да нафиг они нужны
ну хотя смотреть надо что щас есть и что надо
если жира скинуть - то не нужны, там энергозатратные упражнения надо, а если какая-нибудь прорисовка - то да, можно и всякие разводки.

ты читай вопросы прежде,там четко написано РЕЛЬЕФ девушка хочет

представь прочитал.
человек весом 120 кг тоже напишет что хочет рельеф и что это значить будет?
надо смотреть что есть сейчас, никак без этого.

ну я думаю 120 кг на аве будет видно ,а у этой девушки видно что лишним весом она не страдает)

лишним не страдаю,не худышка но худеть не хочу, а фактурку хочу :))

рост 170,вес кг 64

ну пробовать надо разное. если выдержишь - поделай то, что Дима написал. Если нет - надо сокращать.
Можно аэробной нагрузкой что-то получить, но это значительно дольше.

выдержу я упорная :) придется личного тренера брать, а то я даже незнаю какой тренажер для чего кроме беговой дорожки и элипсоида =)

не ну упорство тут ни при чем, тут восстановительные способности важны.
а то в перетрен загонишь себя и все. отдыхать придется, потом восстанавливаться.
тренеры разные бывают. почитай группу, ссылки на стене, темы разные. знать больше многих тренеров будешь.

Ден спасибо

если 3 дня в неделю тяжело и плохо восстанавливаешся то можно и 2 раза заниматься

Денис извини за глупый вопрос , как узнать что ты перетренеровался ?
п.с. просто я после каждой тренеровки устаю ну неточто бы очень силно но все же ..

страшные симптомы это потеря аппетита, бесонница, спад рабочих весов и своего веса.
это уже сильная перетренированность. легкая это вроде вечная усталость, кто-то давление меряет.
ну для меня основной показатель - рабочие веса. если начинают падать (2-3 тренировки подряд) то что-нибудь меняю, обычно урезаю. но у меня редко бывает.

главное что бы после отдыха чувствовал себя хорошо. если усталость постоянная, все, ты попал. и тренировки воообще не идут

Анна * счастливица* Актунович
Дмитрий BulletProof Monk Жилин
- ну и что что леди хочет "рельеф". Зачем ей дурацкие разводки по 30 повторов?!! ей нужен мышечный корсет, который и будет давать пресловутую "подтянутость". А это создается в первую очередь многосуставными упражнениями.
И хто такой умный присоветовал 30 повторов в тяге с прямыми ногами? Берутся нормальные человеческие упражнения и делаются 4 подхода по 15 повторений. Это и есть многоповторный трненинг. А это - дурдом, который вечно пишут малограмотные инструкторы всем подряд в залах.

Согласен. Лучше даже 12-15.

При более 12-15 нервная система быстрее устанет, чем мышца проработается.

Глупо заниматься "аэробикой" с помощью отягощений. Круговая программа в помощь.

#1127
Александр Тихомиров, вы тренер? а где тренеруете? всю инфу можно?

г. Иваново, фитнес клуб "Олимпия" (бывший X-Fit). (4932) 35-37-97

Вас интересует что-то конкретное?

блин...я в Питере живу...

Пишите в личку. Побеседуем.

А можно ли принимать сразу вместе аминокислоты и гейнер,если да то как?