Приседать или не приседать?

Мне тренер говорит на 20 раз в следующую треньку с весом 150% от собственного

Мало ли что говорит!)))
150% от собственногов еса-это можно скзаать восхождение к лесному еабищу!)

ну коненчо если ты не весишь за 100)

теоретик говоришь? У меня сейчас присяды идут 3 раза в нед.,6х8,5х12,4х15(правда посл.легкие присяды кот.в пятницу я заменил на жим ногами на блоке,потому что у меня в пятн. ст. тяга вначале).Хер знает какие там у вас эйфории от одного подхода возникают, но моя программа и так убойная,сейчас напр.сидеть и ходить спокойно не могу,болят даже пятки! Теоретиком,кто меня знает-никто не называет

Мало ли чего там называют или нет!)
Но ты теоретик ибо не приседашеь на 20 раз до октаза,а хуйню пишешь!

Собственный 85 кг:-)

ну и че?
нормалек!У Любера эта была граница к началу приема фарша!
и ижм вроде этот же вес на 5 разов!

где это я написал хуйню? делать один подход за трен.-вот это хуйня!

присять 20 раз к ряду с хорошим дял тебя весом тогда поговрим,а пока иди тренируйся!

даже незнаю как это приседать 20 раз еще и с весом:-o..мне без веса тяжко..Бля я сдохну..

и кстати ты точно теоретик!тема про подходы навернео дял меня создана(мной же) ты навернео читаешь эту то тему жопой,а про остальные навернео даж не слыхал!)

да похуй до тем! тобой создана не тобой...Я тренируюсь и все! Незнаю че ты имеешь ввиду (чего я там даж не слыхал) Теоретики-те кот. тренируются(якобы) пять лет, по одному разу в нед., по 20 мин. с перерывами в пол-года. Считают себя слишком умными и продвинутыми,пытаются давать кому-то пиздец мудреные советы.Не один из пунктов ко мне не подходит, В чем я теоретик?

Ясне хуй не подходит ибо ыт изначально по умыслу или от глупости поменял понятия теоретика и реального Бразера!
теоретик-это тот кто пиздит о том чего не знате и даже не пробывал!
Вот и все,я же тебя сказал иди тернруйся и для начла как дял разминки попробуй присесть 20 раз))Присядь а потом уже думай сделать еще тебе пару подходов!))
И кстати советы я тебе не даю я всгео лишь остекаю всю ту хуйню что ыт пишешь!

Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход. Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало. Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы. Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше двух кварт (1 кварта = 946 мл) молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха. Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

Принцип перегрузки гласит, что если вы не делаете больше, чем то, к чему привыкли, вы не нарастите объем или силу. Все эти поговорки вроде “без боли нет роста” отражают принцип перегрузки. Принцип прогрессивного роста отягощения восходит к Мило из Кротоны, который носил на спине теленка на определенное расстояние в Древней Греции – и, по мере того, как теленок подрастал, также подрастал и Мило в награду за свои усилия. Добавляя 2.5-5 килограммов к приседаниям каждую тренировку моделирует растущего теленка и многие люди, особенно горожане, сочтут такую модель более удобной.

Вернемся к приседаниям. Повесьте на штангу вес, с которым вы делаете 10 повторений, оберните полотенце вокруг нее, чтобы сделать небольшую прокладку для плеч и спины, снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад, два или три глубоких вдоха, и сделайте первое повторение. Ничего особенного, обычное приседание до момента, когда верхняя часть бедра станет параллельной полу. К пятому повторению вы как следует разогреетесь, приседая плавно, и глубокое дыхание придет само собой.

После десятого повторения ваше тело в изнеможении и ваше сознание подобно автомобилю, который или едет, или застревает в своем движении к двадцатому повторению. По крайней мере три глубоких вдоха, побольше позитива (“Давай, дружок”, “Ты можешь это”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), и одиннадцатое повторение стало историей. Еще немного того же самого в следующих одном – двух повторениях и затем дыхание и настрой становятся более серьезными. Может быть от пяти до десяти разрывающих легкие вдохов между повторениями, ваш разум близок к галлюцинациям и ваша решимость ужасна, как у ниндзя, и вы дошли до пятнадцатого повторения. Теперь правила игры опять меняются, потому что уже не дыхание и подбадривание себя играют роль, но каждое приседание становится событием внутри капсулы, отрезанной от времени, где вы как существо исчезаете, превращаясь в наблюдателя, а не действующее лицо. Если ваш рассудок дрогнет, вы пропали, так что или крепчайте и растите, или сдавайтесь и оставайтесь маленьким.

К шестнадцатому повторению штанга глубоко врезается в вашу спину и вминает все ваше тело в пол, давая вам новое понимание законов гравитации. Ваше дыхание звучит как паровая машина и ноги, скорее всего, начинают дрожать. Чистая воля – единственный способ сделать это повторение. Не забывайте, что все это было лишь разминкой для оставшихся нескольких повторений – это они заставят вас расти – и вы слепы ко всему, кроме шаблона: дыхание, присед, подъем. К моменту, когда вы закончили восемнадцатое повторение, вы гарантированно закончите подход если правильно настроились на него, потому что то, что было для вас самым важным в жизни – сделать 20 повторений – уже в поле вашего зрения. Неважно, что каждое из двух последних повторений потребует десяти вдохов, вгонит вас в неистовство, зальет ваше лицо фиолетовой краской и вгонит в дрожь на пути вверх, через мертвую точку каждого приседания. Вы не собираетесь упустить победу.

Когда вы заканчиваете двадцатое повторение и ухитряетесь вернуть штангу на стойки, пошатываясь в исступлении, вызванном усталостью, вы плюхаетесь на скамейку для того, чтобы сделать подход легких пуловеров для растягивания грудной клетки, расширяя основу для пластов мышц, которые вы нарастите на верхней части тела.

Когда приседания и пуловеры выполнены, вы можете потерять сознание, вас может стошнить, вы можете подумать, что зашли за грань возможного или что не сможете преодолеть один лестничный пролет даже если от этого будет зависеть ваша жизнь – но передохните, пейте ваше молоко и возвращайтесь через два или три дня. То же самое с самого начала, но на два с половиной килограмма тяжелее.

Блядь я сеня решил наконец проблему с недоседом ))) Хе хе, все оказалось проще чем я думал ))) Терь у меня досед. Буду веса наращивать. Потихоньку, спешить мне некуда )))

Ууу у Вовы щас хорошая пора анчнется будет наращивать веса блины в зале все собирать)
Через полгода еще не бось 10 кг наберет))

И еще ключевым и иновационным в этой схеме является то что лучше всего сделать прсиед на 20 в конце!Ибо оыбчно посл енего приходитс ядолго приходить в себя к тому уже на нескольких базовых движениях вы разомнетесь!

Володь, так до 200 килограмм раскабанеешь)))

#89 А лучше вообще сделать в этот день один присед на 20 раз и дело с концом.

Я считаю,что это совсем не обязательно...Вот приведу пример:мои знакомые постоянно приседают,делают становую тягу.Но у меня эффект ничуть нихуже,хотя я делаю более легкие упражнения для укрепления ног.у каждого свой подход,но мне кажется это все лишнее,к тому же может навредить здоровью...

Грамотная статья. не децки мотивирует.

да ты чего тогад придется потмо в другйо дент приходить тратить время деньги н зал!
А та кпришел отхуярил программу в конце подходо "Легкого" 20-ти повторного прсиеда и домой через неделю придешь!)

Ну это да...

Александр √ιק Швец, а можно тогда поинтересоваться какие упражнения ты делаешь??? Наверное сгибания, разгибания