Ваше мнение о Макроберте
В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга.После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как "библию" любого начинающего культуриста.
Сила = масса !
циклы могут быть на силу или на выносливость, подругому нникак.
Сила-то конечно равна масса. Но, чтобы сила росла лучше нужно по всему спектру отрабатывать и большое количество повторов и среднее и низкое, в результате все это приведет к росту тренировочных весов... а следовательно и силы, ну и массы чуток тоже прибавит... а не прибавит, ну та как муравей будишь :)
Советую пообщаться с Федором, он вот не лениться, возможно и цикл тренировочный распишет и о лифтерских тренировках расскажет немало.
я как-то еще делал 10 подходов по 10 повторов со 100кг, с 30 секундным отдыхом между подходом
Честно говоря повторы не играют роли,я могу убится 4 повторами,в отрицательных повторениях одно повторение 5 сек,в общем 20!
так вот мыцы растут при нахождениии под максимальной нагрузкой втечении 20-30 секунд!дальше уже мышцы работают в аэробном режиме и участвуют выносливостные волокна!
Отсюда и такой разброс,в приседаниях везде советуют делать по 12 раз,на голени и предплечья по 15-20!А связано это с тем когда голени качаешь,то амплитуда короткая очень и за 20-30 секунд можно сделать больше чем обычно советуют повторов,то есть 15!А в той же тяге амплитуда довольно большая ,поэтому там за 30 секунд выходит тольк 12 повторов!Так вот лучше начинать цикл с 20 повторов потому что там развиваются выносливостные волокна ,которые мы с вами почти не тренируем.А они могут внести кое какой вклад в общую массу мышц!