Программа тренировок ,Критикуем

ааа, подумал вообще в комплексе в смысле)
я прост делаю на одной трене убийственные на 20, а на другой через неделю синглы решил начать делать... и между ними по одной легкой/средней по интенсивности среднеповторке на 5 - 10 раз. итого 4 раза за две недели где-то, но всегда по-разному...

я ж написал что это теоретически возможно при таком раскладе перевести 20 повторений в одно, естественно к проходке надо готовиться

Я считаю вообще чередовать приседы 20 и становую на 15 все по отдельности.
Неделю то ,неделю это.
Таким образом перетренированность сводится к 0.
И одновременно ударная методика.
После приседов ты нормально в становой все равно не выложишься,лучше через неделю придешь и становую с новыми силами штурмуешь!

Я считаю вообще чередовать приседы 20 и становую на 15 все по отдельности.
Неделю то ,неделю это.

Все Прогрессивное человечество давно так делает особенно если большие веса у меня вот 4 дня болели ноги после приседа на 190*12 и на 5-й день спина и ноги были еще слабые так что к 7 дню все будет на высоте!

Я после приседа тоже становую делать не могу, поясничка сразу выключаеться, сейчас буду чередовать неделю стана неделю присед. Сейчас делаю 5*5, как завещал Кубик, 3(4)раз и 2(1)раб. Посмотрим что из этого выйдет.

ага я кстати щас также тренируюсь по кубику

тут просто так проги выкладывают ,а ты за 300 р )))

Ха,это кто прогу за 300 р выложить хочет? )))

тот кто в бан угодил)))

Может он какой-нибудь крутой тренер)

крутой тренер берет намного боьше 300 р за прогу))) и он себя так в инете не рекламирует)

наверняка "программа" за 300 еще и сплит самый распространенный))

согласен,но суть в том что чем проще программа тем она эффективнее !!!

я имел ввиду "традиционный" сплит, коим пичкают в финтес центрах

я понял =)

мой любимый "сплит" это верх-низ, но это не совсем сплит))

Понедельник:

Ноги:
- Приседания - 5*5
- Жим ногами - 3*8
Плечи:
- Армейский жим - 4*8
- Жим гантелей сидя - 3*8
- Разведение рук с гантелями стоя / в наклоне - 2*10
Пресс.

Среда:

Грудь:
- Жим штанги лежа - 4*8
- Разводка гантелей - 3*8
- Пулловеры с гантелью / со штангой - 2*10
Руки:
- Отжимания на брусьях с весом - 3*8
- Разгибание рук на блоке / Разгибание одной руки с гантелью - 3*8
- Сгибание рук со штангой / Сгибание рук на скамье Скотта - 3*8
- Попеременные / одновременное сгибания рук с гантелями - 3*8

Пятница:

Спина:
- Становая тяга - 5*5
- Подтягивания с весом - 3*8
- Тяга верхнего блока за голову / Тяга нижнего блока к поясу - 3*8
- Шраги со штангой / с гантелями - 3*8
- Гиперэкстензии - 4*12
Пресс.

программа - хрень

Понедельник:

Ноги:
- Приседания - 5*5
Плечи:
- Армейский жим - 4*8
- Разведение рук с гантелями стоя / в наклоне - 2*10
- Подъем на носки стоя, 3x15
Пресс.

Среда:

Грудь:
- Жим штанги лежа - 4*8
Руки:
- Отжимания на брусьях с весом - 3*8
- Сгибание рук со штангой / Сгибание рук на скамье Скотта - 3*8

Пятница:

Спина:
- Становая тяга - 5*5
- Подтягивания с весом - 3*8
- Тяга верхнего блока за голову - 3*8
- Гиперэкстензии - 4*12
Пресс.

вот так она мне больше нравится!!много лишнего у тебя!!

все равно считай сплит... общий тренинг рулит!)

когда это общий тренинг стал рулить ??я что-то проспал))ХД
хочу посмореть на твою общюю прогу!!!

от общего гармональный выброс больше)
видать проспал))

и второй вариант тоже никуда не годится - много хлама. если исходить из предложенного варианта то:
пн
-приседы
-жим
ср
-жим лежа
-брусья
пт
-тяга
-подтягивания

дак лучше уж в два дня...

Сплит - не хрень,а хороший, годный вид тренинга