Программа тренировок ,Критикуем

Ну в принципе да,когда ты постоянно прогрессируешь и добавляешь постоянно веса тогда и есть смысл пить по 3 литра молока!
ну во первых я ебашу исключительно Базу и биц не качаю так как это особого труда не составляет!!
и еще я эктоморф и при правильном питании можно потолстеть некуй делать !!!!мой результат за 5 месяцев качалки 22 кг!!при том что эктоморф !!

не качаем бицепс!!! Зачем нам руки)

подтверждаю Невозможно накачать бицепс одной базой.
Я сам являюсь тому подтверждением обладая макарониной обьемом 45 а может уже 46 см руки)

"мой результат за 5 месяцев качалки 22 кг!!при том что эктоморф !!"
от сцуко, чувствую себя неудачником... ))))) хД
а с жирком как, заметно или малость?

в этом году за 5 мес 10кг набирал, жира по минимуму, мож 1 кг, т.к. сам по себе сухой. щас опять скинул 5 кг)) жду осени для набора, летом горю сильно, поэтому только поддерживающие тренировки.

Ментцер писал что его подопечные набирали по 5 кг за месяц и это уже не является исключением из правил.
Максимум мышцы могут вырасти в сутки на 200 гр.
За неделю около полутора килограмм чистой мышечной массы.
Отсюда следует что реализовать свой потенциал можешь за год или немного больше,его система тренировок 2.
Поэтому МакРоберт и близко не стоит с теорией Ментцера либо Кубика
Но торопиться никуда не надо

"и это уже не является исключением из правил.
Максимум мышцы могут вырасти в сутки на 200 гр."
а откуда цифры? надо запомнить... буду считать что если набираю меньше -то неудачник и плохо стараюсь) дело не в сомнениях, просто все факторы роста очень трудно постоянно поддерживать. если за 5 месяцев первых брать, то где-то 14 - 15 кг набрал (сам сухой экто), но за то время пару раз сливал по 2 - 3 кг, восстанавливал и дальше рос. если бы не те неприятности, то бы мог и больше возможно, но история не терпит сослогательных наклонений)

"Поэтому МакРоберт и близко не стоит с теорией Ментцера либо Кубика"
ясен красен, у Менцера же "теория". а вот все те книжки наряду с Протасенко если изучить, то общая картина уже выстроится куда лучше. надо думать)

Ментцера теория не единственно правильная ИМХО...можно прогресировать занимаясь по програмам паурлифтеров а можно по обемному Гончарову )

да все у Протасенко доходчиво по этому поводу объясненно, что уж там...

"мой результат за 5 месяцев качалки 22 кг!!при том что эктоморф !!"
от сцуко, чувствую себя неудачником... ))))) хД
а с жирком как, заметно или малость?
Да жирка прилично ,но и мыщц прибавилось неуево !!!Но мне то этого и надо!!главное быть здаровым как фура!!а потом уже можно и немного рельефится!!у меня план на 2 года только базы(ну подтягивания и ж/с тоже) а там видно будет !!

да я также) надоело свои кости, жилы и вены наблюдать, а все никак не скроются, хоть и масса ростет... только диету на набор жира переводить как-то не особо охото...

"главное быть здаровым как фура"
+100500)

главное быть здаровым как фура!!а потом уже можно и немного рельефится!!у меня план на 2 года только базы(ну подтягивания и ж/с тоже) а там видно будет !!

ВОт и правильно.Даже сам Арнольд говаривал что ебашьте базу,создавайте основу для будующего телосложения и когда соревы то уже сушитесь все дела.Ну а если не выступаешь то нафиг оно надо?)

ключевые слова "основу для будующего телосложения" ну потом я однозначно буду сушиться так как жира много иметь не хочу!!счас то мне похуй ,работаю на массу но не до песконечности же на нее работать!!

Подскажите, как грамотно поменять программу, занимаюсь по ней пол года, каких-либо изменений не вносил:
понедельник:
разминка - 10-15 минут(далее в каждой тренировке)
1. жим лежа 5 на 5 ну еще 2 разминочных.
2. Жим узким 3 на 8. ( когда делаю максимум на жиме лежа - исключаю)
3. Французский 3 на 8.
4. Подъем гантели из-за головы 3 на 8.
5. Подъем ног до головы на перекладине.

Среда:
2. Становая 4 на 8. Плюс 3 разминочных.
3. Тяга в наклоне к поясу. 3 на 8
4. Подтягивания за голову широким хватом 5 на 8.
5 - 6 подъем на бисепс.
7. Подъем ног к голове на перекладине.

Пятница ( самая тяжелая )

2. Присядания 2 разминочных, 4 на 8
3. Жим ногами вертикально вверх 4 на 8.
4. Подъем на ноги 3 на 8
5. Икры 3 на макс.
6. Жим на плечи 5 на 5
7. Протяжка 3 на 8
8. Подъем на трапеции.
9. Подъем ног на турнике 3 на 12.

Вот собственно и все. Иногда в понедельник сразу после жима лежа делаю брусья, но довольно редко, больно становится.

работаю на массу но не до песконечности же на нее работать!!

А я вот до бесконечности буду набирать!

Понедельник
1.Присед 1*20 или от 3*5-8
2.Жим лежа(чередую с Жимом или Швунгом и пола) 3*6-8
Пятница
1.Станц 3*5-10
2.Подтягивания с вес. 3 под.

ну там еще бицепс, раз в месяц мож
вот вообщем то последние пол года так и пру

Игорь Ингвар Чикильдин
Окуенная прога!!!Молор!
У меня примерно так же:
Понедельник:
Присед 1х20
Четверг :
Жим лежа либо отжимания на брусьях
6-8
Все по одному подходу.
Как в приседе дойду до 135 х20 буду чередовать со становой
Становая,Присед,Брусья все в одном подходе.

хм, а вот если к примеру приседать 90х5 на 3 сета, или 70х20 на 1 сет, 70 полезнее будет? или тут дело в том, чтобы с этими 90 делать 20 повторов?)

Дмитрий Мишустин, а сейчас с каким весом на 20 приседаешь?

Jan VampireKiller Petrov

90х5 будет соответствовать 95 на раз
70х20 - 93 на раз
90х20 - 120 на раз приблизительно,
на это можно ориентироваться

все это в теории, на деле могут быть интересности в плане трудности выполнения на большое количество.

Макс!
На данный момент приседаю 110 на 20

Я тож с осени начитался Макроба и начал приседать раз в недельку на 20. Начинал с 65 кг на 12, к весне приседал 95*20, потом все застопорилось на 105*14 и с каждой тренировкой резалт начал падать, наверно из-за добавленого кардио. Забил на присед, а вчера попробовал присесть, так ели 115 осилил на 2 раза(( Сейчас буду наверстывать по 5*5

Руслан Зарипов, ты не прав! Чтобы делать на раз, надо работать в 3-5 повторах! Делать проходку на раз с 15-20 повторов смысла нет!

Макс Максименко, ничего страшного! Наверстаешь! Присед на 20 надо чередовать с приседом на 12-15, и на 8-10 иногда, если ноги растить хочешь! Если нужна сила, имеет смысл спускаться и на 3-5 повторов! А вообще на ноги вместе с приседом на 20 лучше ничего не делать, если еще параленьно делашь становую на 15, то тем более ноги не трогай ничем!

"А вообще на ноги вместе с приседом на 20 лучше ничего не делать, если еще параленьно делашь становую на 15, то тем более ноги не трогай ничем!"
а почему?...

а потому что ноги и так нагрузку будь здоров получают! если на одной трене делаешь присед на 20 и тягу на 15, то вообще лучше ничего другого на трене не делать, да и сил думаю не будет! ну опять же у всех по разному! главное чтобы прок был)