Программа тренировок ,Критикуем

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировок Критикуемпервый тренировочный день
1)становая тяга
2)
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа
2)тяга штанги в наклоне
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

третий тренировочный день
1)приседания
2)жим 45гр
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

я забанен как год уже !с июня 2009 сегодня 23 марта 2010.путем тренировок и прочгео дерьма, пришел к выводу что только база и нужна отальное хлам !
999 комментариев
avatar
Нужна критика для программы:
1-й день:
- Тяжелый присед
-легкий жим, лежа
- брусья
2-й день:
- тяжелый жим лежа
-легкий присед
-брусья
3-й день:
-тяжелая становая
-подтягивания с весом
-жим стоя

Помогите с количеством подходов в упражнениях.
avatar
2 дня подряд брусья...
avatar
тяжелый присед получается идет после тяжелой становой, по мне так очень запарно будет)
avatar
Да нормлаьно будет.Причом он не указал время между тренирвоками!

И еще Эндрю Брусья=жим лежа выбери что-то одно!
avatar
Дима, тренировки пон-сред-пятница. Подкорректируй, если не трудно. И выложи свой вариант, плиз.
avatar
Что-то убрать или добавить еще может.
avatar
И на счет количества подходов хотелось бы узнать...
avatar
да скока угодно! 1-2 хватит! можешь 3, можешь 5! смотря как тренишься! если отказ, то хватит и одного! а можно 1 в отказ, другой с меньшим весом, итого 2!
avatar
Я с отказом редко. Больше с запасом. Обычно ориентируюсь на схему 12-10-8-6 с увеличением веса.
avatar
тогда 2-3! если с запасом! можешь опять же по схеме со снижением нагрузки или вообще пирамидкой! например разминаешься 1х12 1х10х 1х8, 1х6 работаешь и последний подход 1х8-10 с весом на 10-20 кг меньше рабочего!
avatar
Ясно. И еще тут по 3 упра. Больше-то не надо вроде. Все основное, лишнего нет.
avatar
Я с отказом редко. Больше с запасом.

Ты главное всегда добавляй,рано или поздно отказ придет и та ки должно быть!У меня отказ тоже редко бывает ибо не знаю своего предела .Но стабилньо прибавляю!
avatar
Я сно, Дима. Так что ты скажешь по поводу той проги:
легкий присед+легкий жим+брусья

тяж.становая+подтягивания+жим стоя

тяж.присед+тяж.жим лежа+брусья

Надо совет профи - подходы , повторы, может выкинуть что-то или добавить??
avatar
812,мыслишь ты верно а значит на правильном пути. попробуй позанимайся по этой схеме некоторое время а потом когда придет мало мальский опыт будешь подгонять ее под себя,почитай литературу,брукса кубика почитай,фалеева почитай,макроберта.тренировка должна быть тяжелой но в кайф
avatar
Ян, для меня важный момент тот, что вот эта прога не должна стать для меня лифтерской, т.е веса должны быть в диапазоне для 6-12 повторений в тяжелых подходах и 13-15 в легких. И смущает, что грудь и ноги прокачиваются 2 раза в неделю - время для отдыха не маловато ли??
avatar
не маловато. можешь и три раза в неделю повторять упражнение,главное при этом соблюдать принцип легких тяжелых и средних тренировок. для примера посмотри hSт или проги смолова,шейко,суровецкого
avatar
Серега, спасибо, посмотрю.
avatar
и еще - мне кажется, что 4 подходов на одно упраж-е будет достаточно. Как считаете??
avatar
смотря какие! в отказ одного может хватить + разминка! не в отказ можно и 5!
avatar
Я тут просто на статьи натыкаюсь постоянно, где пишут, что для моего типа телосложения нужно 6-8 подходов на группу мышц. Если допустим делать по 2 упра, то как раз и получается 3-4 подхода)
avatar
И еще такой вопрос - программы сплиты - в чем их минусы для меня???
avatar
в чем минусы для тебя это ты сам должен определить! никто вместо тебя чувствовать самого себя не может)))
avatar
Самое интересное, что я занимался по сплиту и чувствовал себя нормально. Единственное, что в конце понял - надо объем немного снизить. А то было по 7 упров за трену +пресс. Изматывает. Сейчас понимаю, что ренировки в 40 минут с мощной загрузкой мне будет хватать для роста и восстановления
avatar
ну если сплит работает, то смысл что то менять?
avatar
Эксперименты - тоже нужны. Вдруг что-то для меня даст еще больший толчок и эффект. Может вот как раз эти базовые трены из 6-7 упров за всю неделю. Просто по проге надо позаниматься хотя бы 3 месяца, чтобы можно было оценить результаты.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.