Программа тренировок ,Критикуем

умение выкладываться на тренировке не зависит от музыкальных предпочтений.

То етсь озверение,пониженеи болевого порога,Оно так само по наитию приходит!
Это обьективное явление,поищи в инете какие гормоны и что с человеком творится от тяжелого металла.А не от диджейской поеботы

то в настоящее время существуют вполне конкретные рекомендации пробегать в день не менее 5-10 км в достаточно быстром темпе...

Маланичев перед прсиедом бегает 8-10 км веса не шибко растут,НО когда он бросает его (На время) то резултаты растуут!
делайте выводы

правда Андрей Маланичев сказал, что это работает только на нем и что делает так только он один! )))

Музыка нужна особенно тогда, когда тренируешься один, только прося лишь подстраховать. Иной раз ждешь пока самая колбасная часть в песне заиграет. но вот по поводу металла - некоторых с него просто рвет и ноль положительных эмоций. И по поводу бега у меня вопрос - поможет ли он жирок расплавить, если кушать как обычно?

Чуток переделал предыдущую прогу. Мужики, подскажите нормально ли?что убрать,что дабавить,что поменять?

1 день:
1.Присед
2.Жим лежа
3.Брусья

2 день:
1.Становая
2.Подтягивание
3.Жим стоя

Да отлично все,я бы добавил пресс/гиперэкстензию в начало трены как разминку

Василь Коненчо поможет.Допустим ты имеешь некий избыток жира,жрать ты хочшеь столько же,Поэтмоу выход один тратить больше энергии а будет это бег/плавание/велосипед/бокс Не важно главное постоянно и интенсивно

вот все выкладывают набор упражнений - типа норм прога или нет.
мало кто понимает что далеко не только в наборе упражнений дело, важна сама методика. а проги в принципе у всех строятся на одних и тех же упрах, жим присед тяга и т д.

хорошо ) а ты Паша по какой методике треншса ? если не секрет конечно )

я уже писал где-то, щас поищу.

что-то не нашел.
ну методика это построение циклов - макро, мезо, мини.
то есть я сейчас тренируюсь на массу - макроцикл на 3 месяца примерно., разбит на 2 мезоцикла по 4-6 недель, между ними отдых неделя.
мезоциклы разбиты на минициклы по 8 дней, то есть на 4 тренировки, так как я тренируюсь через день. первый день ноги - силовая нагрузка( повторения в приседе от 6 до 12 в зависимости от времени, допы писать не буду, там примерно все одинаково), вторая - тяжелая на врех, жим лежа,
тяга в наклоне, жим сидя(все от 4 до 10 повторений в зависимости от недели, начинаю с 10 и постепенно спускаюсь к 4), третья тренировка - объемная ноги, присед 3*20(может быть и 30 и 40), четвертая тренировка объемная на верх(плечевой пояс), жим лежа, тяга в наклоне, жим сидя(стоя) от 12 до 15 повторов.
вот примерно так начиная большего количества повторений в течении мезоцикла спускаюсь к более низкому(интенсивность растет), есть более легкие-объемные дни. нагрузка в них в основном стабильна в течении мезоцикла почти не меняется. допы примерно всегда на одном уровне( выпады, разгибания-сгибания колена, икры, подтягивания, пресс, биц-триц), но объем допов в целом не большой - не болше 20% от общего тоннажа за цикл.

Да важно время между тренирвоками.

хотя мог бы написать
1)присед
выпады
икры
2)жим лежа
тяга в наклоне
жим сидя
=)))))))))))))

тоисть у тебя выходит
тренировка А - понелельник
тренировка Б - середа
Тренировка А- пятница
Тренировка Б - понедельник ?

и...всегда до отказа работаеш ?

нет, я тренируюсь через день - миницикл 8 дней получается.
А- пн, Б - ср, А - пт, Б - вс и т д. независимо от дней недели.
в отказ иду редко, только на тяжелых тренировках ближе к концу мезоцикла, начала мезоцикла как бы разгоняюсь, ближе к концу когда делаю например жим на 4 то можно и в отказ сходить.

Дима Берсерк Удалился
сегодня в 14:44
Да отлично все,я бы добавил пресс/гиперэкстензию в начало трены как разминку

БЛАГОДАРЮ!!!!!

хм...а кака япроцентовка от ПМ если не секрет ?

этого я не скажу - зависит от количества повторений, вес подбираю всегда по ощущениям. то есть если я приседал 140*20, то на 12 буду приседать 160-165. жим лежа идет 105*10,110*8,115*6,120*4, свой повторный максимум я не знаю, так как на раз не делаю, могу только предположить его )))

Бразеры, помогите советом: что изменить?
Моя программа трунировок
Все упражнения выполняются с штангой с грифом диаметром 6,5 см.
В виде разминки работаю с боксерским мешком.
Указаны только рабочие сеты, разминку с маленьким весом не учитываю.
После силовых тренировок растяжка и контрастный душ.

------------Понедельник-----------------
-Боевые искусства (тренирую сердце)

------------Вторник-----------------------
-Жим (стоя) 3x5-8 из за головы.
(В тех повторах, когда вес не взять делаю швунг)
-Швунг 3x5
-Становая тяга 5x8
-Классические подтягивания 5xMax
-тренирую хват и шею по желанию

------------Среда-----------------
-Боевые искусства (тренирую сердце)

------------Четверг-----------------
-Дыхательные приседания 1x20
сразу после пуловеры на растяжку грудной клетки (10кг на 10 раз)
-Сгибания рук со штангой (после отказа - хуяки) 5x8
-Тренировка хвата
(удержание гантели 7,5 см, мешка, вис на толстом турнике, подтягивания на трех пальцах, подтягивания на канатах, сгибания и разгибания со штангой и др.)

------------Пятница-----------------
-Боевые искусства (тренирую сердце)

------------Суббота-----------------
-Жим лежа (не люблю его делать, думаю заменить джемом)
5x5
-Брусья (добиваю силы)
-Пресс (брюхо пуленепробиваемое хочу)
-Тренировка шеи

__________________-
Летом планирую включить мешок и бочки.
Сейчас мешок только для хвата (удержание)

по моему ты не тренируешь сердце а задрачиваешь его таким количеством тренировок))) яб урезал до 2х силовых и 2х аэробных в неделю или в 8 дней. да и во вторник не делал бы швунг после жима стоя, или просто швунговал в последних 2х подходах жима. пресс посоветовал бы делать на турнике, вися на руках\ногах и в уголке отводить ноги то в одну то в другую стороны.

боевыми искусствами уже 10 лет занимаюсь, бросать не намерен, да и нагрузка то там мала по сравнению с трунировками. А сократить силовые до двух не смогу, третью не смогу раскидать неа два других дня, и так тренируюсь очень тяжело, больший объем работы выполнить не смогу.

а зачем тогда спрашивать совета, раз ты и сам все знаешь и ничего менять не намерен?

я думаю четверг и суббоут можно обьединить!

а зачем тогда спрашивать совета, раз ты и сам все знаешь и ничего менять не намерен?

+пицот)))

Спасибо, Дима. Попробую, да еще и дополнительный день отдыха будет!