Программа тренировок ,Критикуем

Напоминает мою 1-ю прогу. Дохуя всего, загруз дикий. Оставь упражнения от которых наибольший выхлоп и будет тебе счастье.

Дмитрий Васильевич

Можно поинтересоватся, почему жим лежа отсуствует?

Обучите, что за растяжка такая %)

2Victor Yunchits
Пока не вижу в нем особой надобности. Из жимовых упражнений пока только классический жим стоя, т.к. жимовые упражнения не делал почти год и руки совсем отвыкли(а почему именно классический жим, да потому что мне оно больше нравится и помимо динамической нагрузки на руки и плечи, дает статическую на мышцы спины и ног), первое время по возвращении в спорт работал на брусьях.
Пока предплечия, плечи и бицы к нагрузкам не привыкнут, буду выполнять подтягивания. По прошествии некоторого времени и увеличения силовых от жима перейду к швунгу, а подтягивания заменю жимом лежа. Вот и все.

Red Corn
Обучите, что за растяжка такая %)

После тренировки попробуй в шпагате посидеть, у шведской стенки(если таковой нету, то можешь о какой-нить тренажер опереться) потяни ноги, спину, поясницу, пока мышцы и связки разогреты.

Помогите мне пожалуйста помочь)
Програмка:
ВС.
Гиперикстензия 2*15
Присед 1*20(разм. 20раз без веса)
бицепс 2*6 (разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%)
Пресс

Вт.
Становая 2*6(разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%) - делаю 1 раз в 2 недели
Жим сидя из-за головы 2*6 (разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%)
Протяжка 2*6 (разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%)
тяга штанги в наклоне 2*6(разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%) - раз в 2 недели
Подтягивание с весом 3*6
Пресс
Чт.
Жим лежа 2*3-6 (разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%)
жим гантелей под углом 2*6
шраги со штангой 2*10
шраги с гантелями 2*10
прогулка фермера, и макс. удержание блинов
Пресс
В среду бег в среденем темпе 30-40 минут.
В Пн. и Пт. по 8 раундов работы боя с тенью с утяжелителями.
В общем проблема в следующем, последнее время , где-то 1,5-2 месяца может больше, нету ни малейшего увеличения весов, а в некоторых упражнениях даже спад. Програмку составил сам, стараясь подобрать ее под себя. В последнее время исключил из рациона жирное, мучное и сладкое, возможно это тоже имеет место быть, так как похудал на 4 кг.
Возраст 21, рост 193, вес 96, стаж с сентября.
Буду благодарен за отзывы и рекомендации:)

по мне так многовато упр-й, ну и то что вес сбросил не могло не отразиться на резалтах

хз... Обычно тренировка без учета разминки занимает около часа, иногда и меньше. А что лишнее?

рябит в глаза Не могу прочитать

2 Дима: в общем смысл в том, что прогресс стал начался регресс, я в депрессии, что делать? а? Программа выше расписана, нижний текст, тот текст что внизу можно не осиливать)
З.Ы. Тихо тут у вас)

Боксер стало быть? Можешь попробывать кросфит, у нас в группе есть парень Егор Голубев, его спороси)

похудал на 4кг и хотел в силе прибавить)) это очень тяжело))

ВС.
Гиперикстензия 2*15
Присед 1*20(разм. 20раз без веса)
бицепс 2*6 (разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%)
Пресс

Жим лежа 2*3-6 (разм. 1*10 с 50% и 1*8 с 75%)
жим гантелей под углом 2*6
шраги со штангой 2*10
шраги с гантелями 2*10

ВОзьмем аки примре эти 2 дня,вот прсиед у тебя поставлен правильно один раз за цикл и до отказа.
Вопрос чем остальные мышцы хуже что ты стаившь им по 2 упражнения?
Так же делай 1 упражнение на мышцу!
жим лежа штанги жим гантелей,это два одинаковых упражнения.
ВОобщем сокращай количество упражнений и будет тебе рост.

То бишь ставить по всем упр-ям по одному подходу с весом на 6 раз? Или на мелкие групы мышц, аки бицепс можно оставить 2 подхода? А если заниматься, как писал Кубик 5*5, то есть сделать 4 разм. с увелечением нагрузки, а потом один с максимальным весом? например в жиме 1 - 50*5, 2- 65*5, 3 - 80*5, 4 - 90*5, 5- 100*1-3, так будет нормально?

Понедельник:
жим стоя
становая тяга

Пятница:
жим лежа
работа на хват

Понедельник:
подтягивания
присед

5*5 ПОДРазумевает 3 разминочных и 2 рабочих.
Я как умудренный опытом любитель
(пока не профи деньги за это мне не платят) Выявил что хватает и одного подхода,главное тяжело илил до отказа,это способствует голодание перед треной завод психки коффэ и тяж. музыка.
Плюс не у всех хорошая генетика и им 2 подхода будет много.
так же втиорой подход имеет смысл делать когда не знашеь свой предел.
Например я 2 недели назад присел 210*5
Сегодня пришел поприседать вешаю 215 и делаю 6 раз.
НО я не останавливаюсь и делаю 220*5
Вот в таком акцепте,если ты чувствуешь что сделаешь 220*4 То от этого не будет толка только силы потратишь ибо по воздействию на организм меньше чем на 5 раз с 215

то есть сделать 4 разм. с увелечением нагрузки, а потом один с максимальным весом? например в жиме 1 - 50*5, 2- 65*5, 3 - 80*5, 4 - 90*5, 5- 100*1-3, так будет нормально?

Слушай вот это вообще отлично.Только 90*5 должен быть твой предел то есть ты жмешь 5 раз чувствуешь что етсь силы на 6,но знашеь что не пожмешь поэтмо удобавляешь 5-10 кг и делаешь на 1-3.
Прально мыслишь!

Спасибо за конструктивную критику и дельные советы)
1.Говорят что к кофе как к допингу перед тренировкой быстро привыкаешь, и вообще потом без это напитка трудновато, а если пробовать холодный душ эдак за пол-часа до тренировки как допинг, будет от этого прок?
2. И можно ли бег считать своего рода допингом, или он наоборот спаливает мышци? У Буланова даже есть статья, аля что бег анаболик.

Говорят что к кофе как к допингу перед тренировкой быстро привыкаешь, и вообще потом без это напитка трудновато, а если пробовать холодный душ эдак за пол-часа до тренировки как допинг, будет от этого прок?

начнем с того что говорят -НЕ аргумент.
Далее тренировик должны быть редкими и интесивными.Поэтмоу кофэ ты пьеш редко!
Поэтому Иногда-это по четвергам Можно(с) Рефрижератор

Потом душ-ляденой душ-это закаливание.Это естественный процесс!
И ни о каком опинге не может быть и речи.
Все эти средства они не тело взвинчивают,а психику то есть это не стимуляторы как стероиды или еще что,а лишь помагают тебе раскочегарится да атк что пойти и вместо былых 100*20 присесть все 110*20 причом будет больно,будет трести но ты пройдешь через это,Иначе ты НЕ вырастишь!

Бег палит мышцы,длительный .Короткий же не больее 15 минут 2 раза в неделю только положителньо скажется.

Возьму на заметку
А кофе только натуральный в зернах, или подойдет обычный в стиках?
И что можете сказать про процентовки для увеличения силы? О которых упоминается у Шейко, Муравьева, и тп.?
И еще, если мне не нравится метал, могу ли я слушать электро? или пока не полюблю метал не вырасту?=)

нет, только метал, иначе не вырасти;)

я на DirtySouth расту не кисло,Pastor Troy прет засранец.

Серега Коротаев сегодня в 20:33
нет, только метал, иначе не вырасти;)

я сначала прочитал "только МЕТАН, иначе не вырасти" ))

А кофе только натуральный в зернах, или подойдет обычный в стиках?
И что можете сказать про процентовки для увеличения силы? О которых упоминается у Шейко, Муравьева, и тп.?
И еще, если мне не нравится метал, могу ли я слушать электро? или пока не полюблю метал не вырасту?=)

лучше натуральный,я сам такой пью(редко)Обычный не прет нифига.
Процентовки здесь тоже давались.Но без них можно расти причом гораздо веселее и быстрее)
Ну и про музыку как сказали Один неизвестный Гуру силовго треннинга:
Если ты не слушаешь металл ты НЕ тренирушеься
Если ты НЕ слушаешь Мановар,ты тренирушеься плохо.

Просто метал вырабатывает адреналин лучше всего,звереешь а от элетро мозги плавятся.Поробуй Но на какой-то эффект НЕ расчитывай.
Тут дело не в любимой музыке,а в том что это возбуждает неврную систему смещается болевой порог и ты можешь тренироватся более интенсивнее.
Тут были ребята он ина трене слушали метла,а в жизни любят шансончик)
ВОт таки дела!

Ну и про музыку как сказали Один неизвестный Гуру силовго треннинга:
Если ты не слушаешь металл ты НЕ тренирушеься
Если ты НЕ слушаешь Мановар,ты тренирушеься плохо.

=)))))))
умение выкладываться на тренировке не зависит от музыкальных предпочтений. этот гуру попросту восхваляет свою любимую музыку.

...Итак, бег, сам по себе, ни прибавляет, ни убавляет мышечную массу. Однако он создает физиологические и биохимические предпосылки для успешных силовых тренировок и успешного наращивания мышечной массы.
Неудивительно, что удельная величина бега в тренировках культуристов, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов постоянно растет. Это современная общемировая тенденция. Даже не зная теоретически механизмов воздействия бега на анаболические процессы, все большее количество спортсменов включает бег в свои тренировочные программы. Причем общий объем беговых тренировок также постоянно растет. Если двадцать лет тому назад спортсменам рекомендовали после основной тренировки «немного побегать или поплавать» в медленном темпе, то в настоящее время существуют вполне конкретные рекомендации пробегать в день не менее 5-10 км в достаточно быстром темпе....

Буланов