Программа тренировок ,Критикуем

Слышал про эту систему, без подпитки она не прокатит, верх посыпетцо на раз два

вес 40-60кг. Сколько сможешь раз)

не,не читал.Серый,дай ссылку)

нет лучше берешь вес с которым ты обычно делашеь 10 повторов и приседаешь 2-3 минуты,лучше 3 такая работа в стиле штрсосена.
Только та мон советует на 20 работать,а при приседаниях на время ты не знашеь соклько можешь поэтмоу всяко превзойдешь свой предел и так каждый раз.
как Пример гонка преследования,один бежит хоть мировой рекорд установит,но бегущий за ним обязательно догинит и перегонит или побьет своя личный рекорд!

я в журнале читал Ян. Вообще сегодня прочел ШТРОССЕНА и появилось жуткое желание делать высокоповторку)

ага=)рэнделл вообще классно пишет,хотелось бы еще что-нибудь у него почитать кроме суперприседаний

есть статейки он же в журнале работал!
искать надо

Ага Диман)в процессе поиска нашел МакКаллума "Ключи к успеху" буду читать и наслождаться)

Да там дохуища у него около 300 вордовских страниц!
в группе Динотреннинг выложено вся книга полностью!

да статей много но не все стоящие мое мнение

Неужто полная? Даже есть переведенный конец?

последняя статья у Джонни Маккалума которую лично я читал называлась в поддержку дыхательных приседаний

Да представь себе!

Странно, в книгах, кроме неправильно указанной книги Менцера, ничего и близко похожего на МакКалума нет!

Ребята очень хотелось бы узнать кто что думаеет об этой программе тренировог Аскольда Суровецкого! буду очень благодарен если отпишитесь, нужно прибавить в жиме лежа. мне посоветовали чт о это саммая действенная жимовая программа
http://www.bypowerlifting.ru/library/system/121-prag...

нету самых действенных программ для всех. каждая работает для каждого.

Я не советчик, но думаю продвинутся в жиме поможет читинг с партнером.
Береш вес превышающий свой последний максимум килограмм на 20 или 30, Партнер помогает, или даже поднимает штангу за тебя, а ты только концентрированно опускаешь. И так несколько повторов.
Главное не лопнуть.

Artem Nekrasov эт не читинг, а негативные повторения, в этой программе они не используются , зато там есть дожимы (со своим синглом) от бруса толщиной 10-12 см. Там весь акцент на базу , зато жим 3 раза в неделю (этот момент меня заставляет задуматься и просить совета) и не используется никакой подсобки на дельты и трицепсы. в принципе там все правильно , но единственный момент это !!!3 раза в неделю жим лежа!!!

ясно, если три раза в нед работать с весом 70-80% от максимального в трех подходах по 5 повторов, то перегруза не будет, а если пытаться ставить рекорды на каждой трени то просто сил не хватит, все будет болеть и скрипеть, и самое главное удовольствия не будет ))

Подскажите: цель-набор массы,в базовых делаю по 5-6 подходов(8-10повторений)-первые два подхода разминочные,последний с меньшим весом до отказа!!! Не базовые 3-4 подхода(8-10 повторений)

1день
присед
разгибание ног в тренажере
икры
плечи(в основном задниий пучок дельт, т.к. передний неплохо в день жима работает)

2день.
жим
жим наклон.
брусья
жим сидя из-за головы

3день
турник(разминка)
становая
бицепс стоя
турник до отказа (обратный хват)

Че убрать,че добавить? Дни менять не хочется(в 1ом и 3ем дне работают ноги, поэтому тренировку на грудь воткнул посередине!!!)

попробуй поработать по сплиту верх-низ.
1 день
присед 4*12
разгибания 3*15
икры - как хочешь))

2 день
жим лежа 3-4*8
подтягивания 4-5 * 10-12
тяга в наклоне 4*8
жим стоя 4*10

биц и триц не обязательно прямую нагрузку давать, максимум в конце второго дня пампинг 2 подхода по 15 и не до отказа, чтоб кровью забить.
силовую они и так сполна получают в базовых.
иногда надо будет менять количество повторов, например присед 4*12 или 3*20, и так далее. можно упражнения чередовать жим лежа - жим наклонка, тяга в наклоне - тяга Т-грифа(сопряженный метод).
а вообще программа дело индивидуальное, на ранних этапах почти все работают, а потом надо не программу , а МЕТОДИКУ, то есть циклировать нагрузку - микро,мезо,макроцикл.

Написал товраищ который видимо просматрел группу "Глазами"(короч экстрасенс)

"19 лет, в детстве занимался хоккеем. Лет 6 назад бросил, из формы вышел можно сказать. В спорт зале прямо скажу новичек, раньше ходил потом забивал. Сейчас запал появился огромный, ебашу как паровоз в тренажерке и хочется еще и еще. Занимаюсь по такой системе. 3-4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг, суббота. На сколько правильно понял делить мышцы по дням это для суровых парней, по этому я хуячу все что могу каждую тренировку ( среда, четверг можно сказать как одна тренировка. Занимаюсь в универе иногда одной проебанной пары не хватает и приходится что-то делать на след день)
Делаю базу естественно ( присяд и становую начал недавно, не хотел делать пока не покажет технику свирепый качек из зала какой-нибудь) + изолирующие

Все упражнения почти делаю так (иду лесенкой с 10 повторений прибавляя вес и до 1 повторения)

жим лежа
разыодка (гантели либо тренажер)
жим сидя
становая
Тяга к груди на блоке
присяд
подъем штанги на бицепс стоя и на скамье (хваты различные)
шраги
подъем штанги обратным хватом до груди (название упражнения не знаю, но задействует плечи)
Брусья в первое время не получались, сейчас с каждой тренировкой прибавляется показатель
Подтягивания получаются тоже фигово, по этому в зале на тренажере
Пресс
до и после тренировке минут 10 на прыгалках. Различные варианты исполнения и до жжения в плечах.

Рост 184, вес 87~ (имеется жирок естественно)
Дабы сжечь еще немного питаюсь в основном белковой пищей
Утро: яйца в различной форме приготовления
Днем(в универе): мясо, салат
Днем(дома уже): суп мясо
Вечер: творог
В течение дня пью очень много молока, люблю его ппц как.

PS: Пришел в зал, от груди 50 еле еле жал на раз, прошло 4 недели и уже 70 делаю. Бедный, но результат

Жду советов и конструктивной критики, пока запал огромный нужно это использовать и делать максимально верно все.

Александр.

Вопрос по программе мой. Еще раз извиняюсь за невнимательность ;-)

1)становая
2)Тяга к груди на блоке
3)присяд
4)подъем штанги на бицепс стоя и на скамье (хваты различные)
5)шраги
6) подъем штанги обратным хватом до груди (название упражнения не знаю, но задействует плечи)
7)Брусья в первое время не получались, сейчас с каждой тренировкой прибавляется показатель
8)Подтягивания получаются тоже фигово, по этому в зале на тренажере
Пресс
до и после тренировке минут 10 на прыгалках. Различные варианты исполнения и до жжения в плечах.

Начнем.Тренировк адолжна быть короткой и интенсивной.римрено 60 минут(+- 10 мин)
Спросишь как короче?
Отвечу,укороти за счет вторых упражнения на одну мышцу.
Логикак аткая одной мышце 1 упражнение.
Этой логики у тебя Нет.Ибо на ноги 1 упражнение присед
А для рук хуева туча .
Поэтмоу делай только тяги,жимы,приседы
То бишь :
приседания
жим стоя
жим лежа или отжимания на брусьях(это жимы)

подтягивания или тяга блока
Становая тяга
Пресс подем на биц
Все уложишься за 1 час!

Далее хатишь сборосить жирок.ВОт вместо 4 дней оставь для тренировок 3 дня а лучше 2,а 2 другие посвяти аэробным нагрузкам-это турник брусья скакалка пресс,бег.
ЧТо ебашишь все вместе праивльно,и питание белковое правильное!

Спасибо огромное за совет, будем стараться)
На счет ног откомментирую. Так как занимался хоккеем, то ноги неплохо развиты (для меня по крайней мере) На тренажере 200 жал ногами. По этому думал догнать торс, чтоб в пропорции все шибать потом.