Программа тренировок ,Критикуем

психологический настрой тоже завит от организма и общего самочувствия! если есть апатия, то значит что то не то!

все, нахрен) завязываю я с 4 днями в неделю по 2-3 часа и бегом) до 100 сбросил и хватит, уже чувствую что что-то не то! усталый какой-то постоянно, по ночам хрень снится.....вчера мороженное приснилось (я не гоню)

дальше буду долбить силовую выносливость, но по другому) нормальное питание+агрессивные тренировки по 1-2 часа 3 раза в неделю

примерно так:

понедельник:
-жим лежа обратной лесенкой начиная со 100кг (6-8 подходов на убой в каждом)
-отжимания с весом (тож на убой)
-биСепсы со штангой (а мож и гантелями)
-прогулка фермера
-пресс

среда:
-становая тяга 3 по 3
-жим стоя/сидя
-разводка стоя
-тяга в наклоне
-подтягивания/тяга блока (по настроению и самочувствию)
-пресс

пятница:
-приседы (со 100кг на убой)
-жимы ногами (15+раз)
-жим узким хватом обратной лесенкой начиная со 100кг
-фр жим лежа
-отжимания узким хватом/брусья
-пресс

ну+эспандеры и прочая хрень на хват/предплечья и тд)

завтра наверно в зал не пойду, 3 дня отдохну лучше)
что-то реально пистец устал)

ааа, еще с среду удержание гантелей 50кг с поднятыми плечами на время (я 1мин+ держал) эт на трапецию, нравится мне это упражнение)

а вообще думаю когда потеплеет купить вторую гирю 16кг и с ними по улице ходить))) как не дЭбила смареть будут, зато как пестато))))

Макс а прсиеды со 100 кг,100-это какое то магическое число емющее космическое значение?
Мозги не парь и ебашь на 20,кстати советую ознакомится с методами Доггкраппа,Алешка Стрекалов тебе все растолкует что да как!

Дим, я давно никого не слушаю и не читаю) сам все составляю для себя)

я щас в зале буду заниматься только по средам (становая), а так дома) а дома на стойки на присед больше 100кг лучше не ставить) так что жим ногами я лишнее написал) буду как раньше пешочком до 16 этажа))))))

Прога в стиле вит. Понедельник. Жим лежа, жим стоя, жим узким хватом или брусья четверг присед икры воскресенье подтягивания, тяга на прямых, бицепс. Один подход до отказа можно дроп сетом или отдых пауза добить.

Лех попробуй побыть в одиночестве или будь с друзьями почаще и авеселее будь)и вернется кураж

у меня с куражом проблем нет, вот со злобой.

Злобы не должно быть.
истинная ярость берсрека-это в переводе на русский праведный Гнев!

мне как раз злоба нужна)

злоба-это низкокачественное топливо!

в футболе без злобы никак))

хааа это как в фильме водонос тебе надо))

Бобби Буше у нас уже есть, кстати тоже Леха))

понедельник:
подтягивание.
жим лежа на горизонтальной 5*5
разводка рук на спину 3*8
присед 4*6
пуловер 3*8
пресс
бицепс 4*10

среда:
подтягивание.
жим ногами 4*10
верхний блок 4*8
становая тяга 6*6
пуловер 3*8
пресс

пятница
подтягивание.
жим лежа на горизонтальной 10*5
разводка рук на спину 4*8
присед 3*10
пуловер 4*10
пресс
бицепс 4*10

(все максимальными весами, кроме пятницы. там на рабочих весах тренировка.)

Надо по себе смотреть, какие мышцы устали/не восстановились - те лучше не качать. Комплекс упражнений переодически менять/мешать - жим штанги/жим гантелями, различные вариации упражнений на одну и ту же группу мышц.

Пресс я делаю для разогрева на каждой тренировке, по три подхода: накл скамья/на перекладине с прямыми ногами или согнутыми в коленях.
Подтягивания на каждой тренировке, это многовато, но если в кайф то ради бога!

ну это для разогрева. 10 раз на бицепс и на грудь. хотя, за тренировку нужно где-то раз 50 подтягиваться, я читал где-то....

Можно каждый день по 50 раз подтягиваться..но это больша на выностивость, можно еще пять подходов на приседания по 30 повторений делать
Если качаешь спину(широчайшие) подтягиванием на перекладине широким хватом, то ограничиться максимум двумя интенсивными тренировкамив неделю, с отягощениями((подвешивание груза) 15-30 кг)
То же самое касается жима на брусьях

ну я больше на объем работаю.. ибо рельеф есть, а объема ноль.

тогда "долби базу"
Включай "армейский" жим штанги стоя/сидя в комплес упражнений
http://www.youtube.com/watch?v=9rHadZngnRg&featu...

Что за советы долби базу.
надо говорить выполняй базовые движения,кстати различные жимы стоя и тяги/подтягивания-это тоже вообще-то базовые движения!

"Что за советы долби базу."

правильно говорить - "Ебашь базу" )))))

даже не так а так ЕбашЪ БаЗУ!СУКА!

)))))))

помогите разобраться бро)
накидал тут:
пн присед (тяж)3х20
подтягивания+18кг на 2повт
ср жим легкии
тяга легкая
пт присед легкии
подьеб на биц тяжелыи

упор на руки нужен...

Если хочешь руки то
1)приседай в многоповторном стиле
2)делай жим(стоя) и жим лежа
3)делая тягу в наклоне и/или подтягивания обратным хватом делай не меньше 8-12 повторов в подходе,от подтягиваний на 2 раза мышц НЕ сильно прибавится