Программа тренировок ,Критикуем

вот у меня с аппетитом подросло и давление)

хм , надо давление померить

а дело не в померять! я просто чувствовал себя херово! голова была ватная! вроде и аппетит ничего и результаты идут, а давление от приседа начало скакать!

занимался так
присед легкий 5х5 + жим легкий 3х5
становая тяга сумо 3х5
присед 5х5 + в бинтах 2х2 + жим лежа 3х5 + дожим 2х2

Выводы по проге:
1. Приседания и становая тяга САМЫЕ тяжелые упражнения. С ними надо быть очень аккуратным! Помимо мышц они напрягают еще и иммунитет, эндокринную систему, суставы и связки.
2. Дожимы и работа в любой экипировке угнетают цнс очень здорово! К ним надо подходить очень аккуратно и дозировать нагрузки!
3. При занятии по таким прогам нужно расписывать рабочие веса в упражнениях только на основе ПРОХОДКИ, а не ставить веса на глаз!!!!!!!!
4. В такой проге лучше подсобку выбросить вообще!

спасибо за совет

Ну Юрка с дожимом ты перебрал конечно:) а ты цикл проводил или пер вперед изо всех сил?

Цикл конечно! Но отталкивался не от проходки, а по ощущениям ставил и прибавлял!

Ну я думаю что на последних этапах цикла надо уже дни отдыха прибавлять, иначе загнешься:)

ну вот я и загнулся)))) на самом деле я просто на 6ой недели из 8 подзабил, а потом по обстоятельствам не было возможности в зал ходить нормально!

написал Бразер,что думаете?

а если сделать такой цыкл для прсиеда

1 неделя-4х6х130
2 неделя-4х6х135
3 неделя-4х6х140
4 неделя-8х3х110
5 неделя-6х4х140
6 неделя-6х4х145
7 неделя-6х4х150
8 неделя-8х3х110
9 неделя-3х4х135 3х3х150
10 неделя-2х5х150 2х4х155 2х3х160
11 неделя-4х3х160
12 неделя-8х3х110
13 проходка на максимум 3 повт
14 проходка на мак 2 подхода
15 неделя 3х3х130 3х3х140
16 проходка на макс...

что скажете и как думаете какой будет результат на 1 повт?? спс

а для какого движения этот цикл?

Для приседа:) меня бы максимум недель на 10 хватило.

а меня на 6-8)

Если как советовал почтенный из книги Р. Штроссена, отдыхать по 23 часа в день, то хватит на весь период

Хайз вооще крутой!
Кстати ближайшая моя цель это вес 130 кило присед 300 Без всего так же как было и почтенного ,ну это цель глобальная на 2-5 лет!

вот хочу после новогодних праздников начать по этой проге заниматься может че ни так подскажите

понедельник
приседание 5пд.8пв.
сгибание рук со штангой 4пд.8пв.

вторник отдых

среда
жим лежа 5пд.8пв.
подтягивание с весом 4пд.8пв.

четверг отдых

пятница
становая тяга 5пд.8пв.
жим стоя 4пд 8пв.

прошлая прога практически такая же была здесь тока подтягивание с жимом стоя местами поменял , чувствую что после жима лежа жим стоя тяжело идет ну и сгибание для рук добавил так руки вообше не качал с 5*8 постепенно перехожу в 5*5 (присядь жим лежа становая) прибовляя по 5 или по 2.5кг каждую тренировку

жду вашей критики советов

По-моему, добротная базовая программа...
выкладывайся на тренях, ешь, спи и будет тебе счастье =))

если веса позволяют восстанавливаться...

я пашу в зале не как конь а как стадо коней )))))

1 день

Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)

2 день

Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)

3 день

Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Жим штанги из-за головы (3х10)

как программа?

присед 3х20 и становая 2х20, интересно на это посмотреть)))))

1х20 это отказной подход, он должен быть только 1(!) и все!

Созрели вопросы:
1. Сколько дней отдыха между тренями?
2. А не тяжело в одном тренировочном цикле делать отказную тягу и присед?
3. Что с питанием и сном?
4. Витамины, добавки какие?
5. Как циклируется нагрузка?

В моем варианте программа выглядела бы так:
1 день
присед 1х20 + тяга на прямых ногах 1х15 + жим из-за головы 2х10
2 дня отдыха
2 день
тяга в наклоне 3х6-10 + подтягивание сколько влезет широким хватом
2 дня отдыха
3 день
жим лежа + брусья + короткая подсобка на трицепс

2х20

А я неданво читал Макс бугай прсиел 130*20 до отказа и потом уже 90*24
там имеется ввиду нечто подобное!

А в целом программы давно изветсные и неплохие,Макробертс их позиционирует как программы для истинных хардгенеров!

Вот если бы он вторым подходом приседал со 130 тогда да, а так не о чем.
Дельный совет по убийству ног:
Трисет по Джоунсу
1) Разгибания ног
2) Жим ногами
3) Приседания

Ну в книге так же пишут типо на 20-30 кг меньше!

Аа читал там Оливу к стойкам дял прсиеданий несли ))

В суперприседаниях что-ли? Догг советует сделать 1 мощный сет на 4-8 до позитивного отказа, а затем убить себя 20-ти повторным.