Программа тренировок ,Критикуем

да))

+ по желанию можно добавить 1 не базовое упражнение на руки ))

тежело.
Ха а вы как думаете мышцы легко достаются?)
Нет все скрипя зубами достается,а легко легко было вчера)

хм.....не знаю! по мне тяжеловато! на мой взгляд нет смысла! по мне хорошо работают два варианта: редко и на отказ, часто с запасом! хотя.... все индивидуально! тут наотрез сказать не могу! попробуй!

Оки)) можно и 1 раз в неделЮ!))

Дима, в моем понимании "горбик" это укорочено от гиперэкстензий) Не знаю что другие подразумевают под этим словом)

Дима Берсерк Удалился сегодня в 19:57
тежело.
Ха а вы как думаете мышцы легко достаются?)
Нет все скрипя зубами достается,а легко легко было вчера)

Дима, я говорю про то, что не мне например тяжело это сделать физически или морально, нет! Я говорю, что организму, иммунитету в особенности тяжело переносить частые и тяжелые трени!

1 раз в неделю-это часто?)

нет 1 раз в неделю не часто! только если ты заметишь, в проге каждая мышцы тренируется 3 раза в неделю, 1 раз до отказа!

1 раз в неделю-это реальная работа,остальное легкие трени.
Вообще неделя выдрана из какого-то цикла!

ну вот этими легкими вещами можно запороть все! недовостановился а тут уже треня! когда тренишься часто надо очень часто чередовать тяжелую-среднюю-легкую треню! иначе не получится ничего! и про отказ забыть!

та ктренироватся можно,НО по циклу(я уже это писал) ибо дял каждого этапа свои легкие и средние!

ну я тоже самое и написал! что часто можно тренироваться только по циклу! даже при отказе надо периодически веса сбавлять и отдых себе давать! иначе можно перегореть!

вот и я по ходу перегорел( с этими приседами на 20 и выходами на максимум в становой.вообще занимаюсь 2 раза в неделю все трени тяжелые.сплю много,питаюсь нормально.но вчера пришел на треню решил швунг сделать силовой 5*5 а берсерк не включился и вес не поднял психанул и ушел домой сразу же.сегодня опять пришел вместо приседа на 20 сделал 3*8,быцыпс покачал,все через силу воли(т.е. без куража).Как вы думаете,может быть это перетренированностью?? и еще ощущение как будто тело готово а психика нет

Срочно надо устроить разгрузку ЦНС.

еслим психика НЕ готова значит и НЕ надо идти!
тело-это саморегулирующаяся ситема возьми недельный отдых

Леха,а как ее разгрузить?

Я бы в баню сходил или в прорубь нырнул.

Ясно,спасибо!
кстати я это расцениваю как сигнал о необходимости перемен в своей программе

а может просто действительно отдохнуть нужно,хз!

Конечно нужно отдохнуть, менять программу не обязательно, если до этого по ней был хороший рост.

"вес не поднял психанул и ушел домой сразу же"
вот этого и не надо делать, главное спокойно относиться к спадам или замедлениям роста, тогда все норм будет. сам забил на жим стоя, сделал перерыв в неск месяцев, подрастил жим лежа. попробовал пару трен с жимом стоя и уже побил старые веса) но частить с ним не собираюсь, буду делать раз в 10 дней или в 2 недели.

Андрей Белов,дело в том что тренировка смысл потеряла вот и ушел)

только швунг на 1й трене?)

Андрей,да не в швунге дело)я еще вывод сделал мыщцы без психики это ничто!!!на первом месте психологический настрой,на втором уже тело