Программа тренировок ,Критикуем

Тренировка А
Разводка гантелей или в тренажере суперсетом с отжиманием от брусьев или жима лежа
Жим лежа узким хватом или французкий жим лежа
Сгибание ног суперсетом с приседаниями или жимом ногами
Тренировка Б
Пулловер суперсетом с подтягиваниями
Становая тяга
Подем штанги на бицепс

между тренировкой А и Б 4 - 5 дней отдыха...все делаетса в одном отказном подходе в 5 - 8 повторов в одном подходе...

как вам такая прога ?

я ебал вся группа наполнена знаниями и прогами и люди еще задают такие вопросы!!

Дима Берсерк Удалился
поэтому я и написал кому не сложно помочь,кто не будет так писать как ты))

хмм... все уже написано, расписано - просто читай группу. Это покруче всяких других форумов - тут стока инфы - охерееш

это не Менцтнер?))

тут чо тока нет - читай

вот щас занимаюсь и прочтением)

алилуйа

привет всем, можно ли с такой прогой заняться ?)) может кто где-нить подкорректирует ? помогите пож.

Понедельник - Грудь, трицепс, бицепс
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4*15-12-10-8
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3*10-8-6
3. Разведение гантелей лежа 3*10
4. Французский жим лежа 3*12-10-8
5. Разгибание рук на блоке 3*10
6. Подъем штанги на бицепс стоя 3*12-10-8
7. Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье 3*10
8. Концентрированные подъемы одной рукой 3*10

Среда - Ноги, пресс
1. Приседания со штангой на плечах 4*15
2. Жим ногами в тренажере 3*12
3. Наклоны на прямых ногах со штангой в руках 3*12
4. Подъемы на носки, стоя 3*15-12
5. Пресс

Пятница - Спина, дельты
1. Подтягивание на перекладине 4* максимальное количество раз
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 4*12
3. Тяга верхнего блока к груди 3*12
4. Жим штанги (гантелей), сидя (стоя) 3*10
5. Разведение гантелей в стороны стоя (сидя) 3*10
6. Махи гантелями в наклоне 3*10
7. Шраги

среда и пятница норм а понедельник бицепс наХ перекинь его в среду!

становая, присед, жим лежа, жим стоя, подтягивание, тяга в наклоне

Все больше ничо ненадо! Нафиг по 10 жимов делать за треню? Концентрация нахер, нахрен всякие блоки

из твоего списка я бы оставил только тягу в наклоне >:-D

оставляйте...мне както побоку. никому ничо навязывать небуду

спасибо, что разрешил :-|

на здоровье

#461
Александр amazing Щедров
сегодня в 20:57
становая, присед, жим лежа, жим стоя, подтягивание, тяга в наклоне

Все больше ничо ненадо! Нафиг по 10 жимов делать за треню? Концентрация нахер, нахрен всякие блоки

+1

пон : жим лежа с гателями, жим арни , трицепс стоя гантеля за голову, трепеция, втр: становая, тяга к поясу , жим стоя, бицепс с 2 гантелями. среда: пресс , подтягивание. чт: стоя тяга штанги к подбородку, трицепс лежа со штангой, брусья с весом, пресс , пят:жим лежа со штангой ( по понедельнику)...

за 1,5 месяца + 6 кг...

а где присед или хотябы жим ногами?

я бегаю каждое утро... думаешь стоит ноги ? в среду...

конечно, хуже не будет, зато даже жим в рост пойдет за счет приседа.

это уже обсуждалось
Вывод был такой: занимался с приседом и заступорился - бросай присед. Занимаешься без приседа и заступорился - включай в прогу присед)

ссылочку на это обсуждение пожалуйста, у меня близкая ситуация.

Тут такого обсуждения и быть не может по идеалогическим убеждениям)) Хотя я с Юрой согласен на все 100%))

тут нет прям темы, тут в раных темах обсуждается порой одно и то же))