Программа тренировок ,Критикуем

не знаю мне после прсиеда на раз нехорошо и о 20 повторном даже думтаь не могу!

Юрий Рожнов
1. занимаюсь вт чтв сб
2. да нет вроде нормально
3. полноценное питание 6 раз в день, сон не менее 9 часов
4. витамины компливит, никаких добавок
5. сейчас цикл начал с 60% от веса который мог сделать на 8 повторений, в течении 1 ого месяца дойду до этого веса, и в течении 3 ех буду увеличивать веса.

читаю в интернете, ищу и никак не могу найти программу для набора мышечной массы, только 2 ссылки нашел.
1. из которой взял эту тренировку http://zmix.ru/bodibilding/trenirovochnaya-programma...
2.http://natural-body.org/category/trenirovochnye_programmy/t...

В книге пишет 2х15, один сет 15, второй на 20-30 кг меньше! ну а вообще прога ничего! пользуйся! только отдыха поболее давай, если почувствуешь, что не восстановился!

хорошо, спасибо за советы

Раньше занимался по проге:

День первый:
1.Жим лежа: 2 разминочных 3 робочих по 8-10 повторов
2. Французкий жим 1 розминка 3 робочих 10-20 повторов

День второй:
1 Приседания 2 разминка 3 робочих по 8-12 повторов
2. Подтягивание 4 по 8-10 повторов

День третий:
1. Становая сумо 2 разминка 3 робочих 6-8 повторов
2. Тяга в наклоне 1 розминка 3 робочих по 18-20 повторов
Щас думаю что то поменять для разнообразия и для повышения эфективности. Посоветуйте что нибуть.

да гениально делать 2 упражнения на триц!))

Критику понял) Ваши советы?

а чо щас так не замниаешся?

Да я вот долгое время уже не занимался, чесно сказать без всяких причин. Ну если не считать болезни. У меня вот уже два года осень вылетает в трубу. Тока начнешь цикл, приблизишся к норм нагрезке - на тебе, заболел. Потом снова и опять блядь заболел. Вот такая херня.
Теперь вот думаю снова включиться в нормальный ритм и решил спросить совета, так ли я делал и стоит ли так же продолжать. Если что то не так прошу подсказать.

Занимайся по Вит там точно не заболеешь;)

"Вит"?

Высоко интенсивный тренинг

Набросал програмку для начинающего (180 см 75кг)

Воскресенье
1. Легкий присед
2. Тяга штанги к подбородку узким хватом
3. Жим гантелями вверх, в положении сидя
4. Тяга блока к груди (подтягивания)
Вторник
1.Жим лежа
2. Разводка гантелями,лежа
3. Сгибание на бицепс, стоя
4. Тяга блока к животу
Четверг
1. Присед
2.Разведение рук с гантелями (на дельты)
3. Брусья,узким хватом
4. Шраги
_________________________

на дельты я бы посоветовал убойное упражнение от Приста72:
махи лежа на боку за спиной гантелью!1/2 амплитуды до касания гант.пола за спиной.

понедельник
жим лежа
жим на п\доске
брусья или жим узким
тяга блока на триц

среда
приседания
жим стоя
и еще что-нить)

пятница
жим лежа(легкий)
подтягивания
становая тяга
подъем штанги на биц

как вам?

понедельник
жим лежа
жим на п\доске
брусья или жим узким
тяга блока на триц

Вот это вообще пиздец!масло масляное масло!
4 упражнения на триц ты выбери одно жимовое движение и блок убери илил оставь но делай так для души просто кровь прогнать!
Странно вот длч ног ты 1 упражнение поставил,а для груди ажно 4 упражнения.
ТЫ методом руководствуйся когда составляшеь программу,минииум треннинга-это знаичт 1 базовое движение на 1 мышечную группу.
ну и жим стоя в третий день определи ибо через день после жимов лежа трицы НЕ восстановятся!

Напишите, пожалуйста, ваше мнение об этой программе.
Вс.
Горбик 2*15
Присед 1*20
Бицепс 2*6
Пресс

Вт.
Жим лежа гантелей 2*6
Отжимания от пола 1*max
Подьем на носки со штангой на плечах 2*20
Пресс

Пт.
Жим сидя за головы 2*6
Шраги со штангой 2*12
Шея на тренажере 2*10-12
Пресс

Как вы считаете что следовало бы изменить или все верно?)

диман а если только блок убрать а остальное оставить тоже не то будет??просто на п\доске я там с малым весом делаю 60-70 %от макса на 8 повторений

Трицепс лучше всего работает, когда девку ебешь сзади, и толкаешь от себя (когда тянешь на себя, то битка и крылья)

а когда она на тебе пресс качаетСО и делты яиц прокачиваются но косвенно6)

ну а нахер с 60-70%-это не тренирвока а Онанизм и трата энергии которая тебе нужна для восстановления.
либо отжимания либо жим лежа/в наклоне что душе ближе

Макс норм прога.
Только что такое горбик ?)

Люди!! кто, что об этом думает?
Пообщался с пацанчиком на треньке он мне рассказал как он занимаеться!))
делает 3 базовых упражнения в разной процентовке))) в общем выглядит так!))
Понедельник- 1. Жим лежа 3 по 6 (100%) рабочего веса.
2. Подтягивание на турнике с весом 3 по максимуму (90%)
Рабочего веса.
3.Присед 3 по 6 (80%) Рабочего веса.

Среда- 1. Подтягивание на турнике с весом 3 по максимуму (100%).
2.Присед 3 по 6 (90%).
3.Жим лежа 3 по 6 (80%) Рабочего веса.

Пятница- 1.Присед 3 по 6 (100%).
2. Жим лежа 3 по 6 (90%).
3. Подтягивание на турнике с весом 3 по максимуму (80%).

тяжеловато! 100 проц имеется ввиду рабочий вес, 90 проц рабочего веса?