Программа тренировок ,Критикуем

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировок Критикуемпервый тренировочный день
1)становая тяга
2)
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа
2)тяга штанги в наклоне
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

третий тренировочный день
1)приседания
2)жим 45гр
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

я забанен как год уже !с июня 2009 сегодня 23 марта 2010.путем тренировок и прочгео дерьма, пришел к выводу что только база и нужна отальное хлам !
999 комментариев
avatar
ну тогда так:
1нед
-присед3х20 подтягивания +18 2*8 (опечатка)
-жим лежа(тяж) тяга(л)
-присед(л)подьем на биц со шт(тяж)
2нед
-присед подтягивания
-жим стоя(л) тяга(тяж)
-присед(л)подна биц(л)

поправьте если не правильно понял...
avatar
ну вообщем неплохо придумал.
Только 3*20-это извращение,сделай 1-2 подхода Но до отказа.
И присед тяжелый ставь в конце тренировки ибо он высасывает все силы и после него ты не сможешь не подтягиватся ни жать ни тянуть!
avatar
Васька лучше даже 1*20 оставь у меня так после первого подхода аш звон в ушах от давления)и судороги в мышцах квадрицепсов
avatar
1х15-20! и достаточно! 3х20 убийство! после 1х20 ноги трясутся!
avatar
все кто пишут 3х20 просто никогда не приседали на 20 раз!
avatar
это точно, от одного подхода уже домой хочется))))
avatar
ну поприседают и поймут!
avatar
Макс Хрусталев сегодня в 17:59
это точно, от одного подхода уже домой хочется))))

мне хотелось на тот свет, а не домой)))
avatar
Не ну если тока с мелким заведомо весом, то может и норм. Можно же 3 по 20 с пустым грифом приседать. Только толку от этого...
avatar
если с четкой концентрацией на квадрицепс и ягодичные с мелким весом, то все равно тяжко! если акцентировано 3х20 сесть с малым весом! 40-50 кг, то стоит ппц! не знаю с чем точно связано, с гормонами или с кровообращением таза!
avatar
приседал;)))
вес был не большои.

люди советуют изоляцию в конце каждои тренировки и больше жима делать.вообщем прокачивать плечевои пояс.
сколько людеи тсолько и мнении
avatar
а насчет рук через присед я теперь не верю в это! руки от жимов и тяг растут! ну и от изоляции, если ее правильно прибавлять к базовым движениям!
avatar
Юрий Рожнов
щас тебе димон все выскажет)
avatar
ага) щас послушаем!
avatar
да надо вес набрать..полгода не занимался поххудел на 15кг(которые набрал от метана с декои)так что без приседа ни как.

и еще приседа 2 раза в неделю не много будет?может становую лучше раз в 2недели делать?
avatar
раз в неделю присед! если почувствуешь что устаешь раз в 10 дней! а становую лучше отложить!
avatar
Первый день:
Фронтальный присед 2х8
Жим лежа 2х8
подтягивания прямым широким хватом 1х8 + 2-3 негатива
жим узким хватом 1х10
подъем на бицепс 1х8

второй день:
становая тяга на прямых ногах 1х15
жим 2х8
тяга гантели в наклоне 2х12
брусья 2х8

На каждой тренировке прец 3 сета до отказа, отдых между занятиями 4-5 дней
avatar
1 день - ноги.
1)приседания 4*6-20
2)разгибания или выпады 3*15-20
3)сгибания 4*10-12
4)икры 5*10-30
5)пресс 2*15

2 день - верх
1)жим лежа 4*6-10
2)разводка 3*10
3)подтягивания 4*12
4)тяга в наклоне 4*8-10(или Т-тяга)
5)жим стоя 4*10
6)биц или триц 2*12(памп)
avatar
Кстати - про чо Юрка говорит - "то стоит ппц! не знаю с чем точно связано, с гормонами или с кровообращением таза" - аналогично думаю. Ноги забиваются будь здоров )))
avatar
Так вот кто он, вованов амбал...
avatar
мне он чем-то напоминает таракана из люди в черном помните они кофе любили
avatar
Что думаете (для новичка) ?

Вторник:
Жим 5 x 5
Брусья 5 x макс.
Приседания 5 x 5
Скручивания 3 x макс.

Пятница:
Становая 5 x 7
Подтягивания на перекладине 4 x макс.
Скручивания 3 x макс.
avatar
как по мне то норм)
можешь правда брусья кинуть на пятницу

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.