Программа тренировок ,Критикуем

Нет суть такова что одна мышца Одно базовое движение!
Поэтому ноги то присед,грудь так жим лежа.
И природа человека такова что все должно быть пропорционально,ноги большие к ним значит дял равновесия нужно мощный верх само собой его нужно тренировтаь атк же упорно как и ноги!

Ясно)

Вот еще забыл что спросить. По поводу того как сами упражнения делаю, а именно весов что скажешь? 1)10-12 повторений 2) увеличиваем вес, 8-10 повторений итд... Всего 4-5 подходов, последний обычно на 1 раз поднимаю.

Да не больше 5 подходов!
ГЛавное что вся стуь треннинга это придя в зал и прсиев 50 кг превратить тот присед через несколько лет в 250!
То етсь увеличивтаь веса и повторы!
То бишь сгеодня пожал 50*10,в след приходишь и должен пожать либо 50*12 либо 52*10!

Да я так и хуячу как раз. Жим так очень хорошо получался. Последние два повтора меня кореш тянуть помогал, в след раз я сам делал уже и вес поднимал.

хм...а разве реально растит мышцы и сбрасывать жир одновременно ?

Как вам такая прога? День первый
1.жим штанги стоя-8подходов
2. Бицепс-8
3.разведение(грудь)-6
4.ноги-4
5.подтягивания-1
день второй
1.жим лежа-8
2.тяга-4
3.спина(низ спины)-4
4.брусья-5
5.перекладина-1
день третий
1.толчок-5
2.тяга-4
3.бицепс-4
4.отжимания-4
день четвертый(раз в две недели)
1.подтягивания-4
2.жим лежа-6
3.бицепс
4.трицепс-5

#681
Олег Войтинський
26 мар 2010 в 4:12
хм...а разве реально растит мышцы и сбрасывать жир одновременно ?

такое бывает когда мышц еще нету, а жира уже предостаточно. у новичков например. хотя может быть просто мышц незаметно изза жира, хз)))

да только на начальном этапе!

занимаюсь следующим образом

1 тренировка
присед
подъем на икры

2тренировка
подтягивания
становая тяга

3 тренировка
жим лежа
отжимания на брусьях
армейский жим

занимаюсь день через 2, т.е. если сегодня была 1ая тренировка то она будет только на 10ый день не большой ли перерыв? либо лучше сделать 2 следующие тренировки:

Тренировка 1
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Подтягивания

Тренировка 2
1. Жим сидя
2. Становая тяга на прямых или согнутых ногах
3. Отжимания на брусьях

Раз в 10 дней нормально.Я раз в 12-14 делаю.
Второй вариант лучше да,ибо 3 дня у тебя сильно все растянуто можно и в 2 забабахать!

да хрен его знает на счет второго варианта, буде перекрытие нагрузок в жиме и жиме лежа, отжиманиях.
одна группа мышц будет под нагрузкой слишком часто.

Второй вариант я взял у макроберта. Как лучше подтягиваться? В сумме 50раз или 3подхода по 8-12 делать?

по-моему 3 по8 достаточно...

а в проге мне кажется достаточно брусья с подтягиваниями поменять, я по такой занимаюсь и заебись))

И так... : понедельник- 1 жим сидя за голову. 4*12 2.французский жим лежа 4*12 3.трицепс стоя на блоке 4*12
4 .тяга гирь то скамьи 4*12
5.2*12 брусья и подтягивания.
Среда. 1.присед 4*12 2.тяга штанги с пола.4*12 3.икры тренажер.подтягивания.брусья. Пятница. 1жим лежа 2.разводка гантелями. 3.бицепс штанга 4.бицепс гантеля 5.пресс и брусья.

не программа я садомазо какой-то!

Ну пздц.....чем плохо?

французский жим лежа 4*12 3.трицепс стоя на блоке 4*12разводка гантелями. 3.бицепс штанга 4.бицепс гантеля --этим и плохо)

Тоесть предлогаеш мне забить на трицепс? И бицепс?

конешно!пока силовые прилично не поднимешь!

Жим , присед, тяга?

и брусья, подтягивания и жим стоя или из за головы!От подтягиваний бицепс и растет!

Не. . . Как мне говорил один человек, жим стоя, это развитие скалиоза:).......

сядь и делай жим сидя)