Программа тренировок ,Критикуем

жим ногами делай

просто дело в том, что у меня повышенное давление, и врач сказал чтобы не было тяжелых упражнений((( присед и становая одни из самых тяжелых, да и жим ногами тоже, резкий скачок давления дает((

Сергей Шманьков
сегодня в 16:59
кардиолог запретил присед и становую, что делать?

забить на то что он запретил и делать

и мою мою покритикуйте))

1день вторник
1)жим лежа
2)присед
3)брусья

2день-суббота
1)становая
2)подтягивания
3)тяга в наклоне
4)жим

а сколько дней отдыха между тренями ?

лучше 2 день не суббота а пятница)потом 3 дня отдыха)

Залью и свою сюда:-)
тренировка 1
1. Приседания 1*20
2. Становая на прямых 1*15
тренировка 2
1. Жим лежа/стоя 2*8
2. Подтягивания с весом 2*10
жимы меняю через 1 тренировку

простая и интенсивная прога ВИТ тренинга....)))как резалт ? сколько кг набрал ?

2олег ну три дня между вторником и субботой, и два между субботой и вторником

#732 занимаюсь 10 месяцев,набрал 11кг массы. Набрал бы больше,если бы бросил курить и пить с самого начала:-)

и я свою
Понедельник:
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Жим стоя

Пятница:
1. Становая
2. Тяга на блоке к низу

Работаю 5*5. Замечаю что становая намного хуже идет чем присед, приседания на "УРА". Что делать? Становую делать раз в 2 недели или просто сократить количество подходов, сделать 2 разминочных и 3*5 ???

я вообще не люблю ограничиваться рамками программы,но примерно следующая схема:
Трен.1
жим лежа
становая тяга
прогулка фермера

Трен.2
Жим лежа
швунг

Трен.3
Присед на 20
Пулловер

Эх пордовал ЯН.
так глянешь и душа прямо радуется!)

Ян: 2 жима лежа подряд нормально идут?

тоже нет определенной проги. чаще идет чтото типа этого:
1 трена: жим лежа или брусья
2 трена: жим стоя,присед
3 трена: тяга (становая или к поясу, иногда обе подряд), подтягивания или подъеб на биц
4 трена: опять жим лежа или брусья
....
ну и т.д. по мере восстановления меняются упражнения и группы мышц.

Дима,так ведь твоя школа!)тебе спасибо!

Андрей Белов,нормально.жим лежа вообще мне сейчас кажется легким упражнением

сейчас хочу еще немного побегать,потеплело,так сказать для души ну и для развития тоже)

у нас -15))

Ну тут ведь важна еще и обратная связь не только давтаь знания но и отслеживтаь чтобы человек дошел до глубинного смысла и стал заниматся настоящим Треннингом,а не его подобием

эээм...а у меня программы в каждом цикле разные. давать какую-то одну думаю не совсем верно:)

Серега,Я не думаю.
Я знаю ибо приспосабливать НС к новым движениям и порядку упражнений НЕт смысла.
А так всегда одна программа,только знай вьябывай и прибавляй веса тема самым вырастив мышцы.
Простая арифметика Причом Безплатно)

Дим,я не про новые движения. Я скорее про подходы повторения и частоту тренировок.

Тоже самое,порядок упражнений,подходов .Повторы должны и будут менятся с увеличением веса)

Выложу пожалуй и свою на свет божий. 2.5 месяца как вернулся к тренингу и вот почти восстановился.

1 неделя :

1-й день:

0.Разминка
1.Подтягивания
2.Становая
3.Растяжка

2-й день:

0.Разминка
1.Джем стоя от груди
2.Легкая становая
3.Растяжка

2 неделя:

1-й день:

0.Разминка
1.Подтягивания
2.Присед
3.Удержание штанги стоя(статика на силу хвата)
4.Растяжка

2-й день:

0.Разминка
1.Джем стоя от груди
2.Легкий присед
3.Удержание штанги стоя
4.Растяжка

Между тренировками отдыхаю от 3 до 4 дней. Прога выверенная временем.

Друзья зацените прогу на массу, перепробовал много, но от такой у меня почему-то максим прирост, занимаюсь 3 года, может что добавить иль убрать, посоветуйте:) Если ставить больше упражнений, то масса наоборот уменьшается... из добавок только аминокислоты
Понедельник (грудь, трицепс)
1. Жим лежа 4*12-8
2. Жим гантелей внаклоне 3*10-8
3. Разводка гантелей 3*10-8
4. Французкий жим 4*10-8
5. Жим гантели из-зи головы 3*8
6. Блок прямым 3*8

Среда (спина, бицепс)
1.Подтягивания широким хватом (с весом) в сумме 30
2. Становая тяга 4*10-6
3. Жим штанги( гантелей) в наклоне 3*10-8
4. Блок широким 3*8
5Жим штанги стоя
6.Гантелей с супинацией
7. молот

Пятница (ноги, плечи)
1.Разгибание 2 *20
2. Мертвая тяга 2*15
3.Присядания 5*12,10,8,6,6 (вес добавляется)
4. Жим штанги вверх 4*10-8
5. Жим гантелей сидя 3*8
6 Разводка гантелей+ резина(суперсе) 3 *10
7. Шраги

"Если ставить больше упражнений, то масса наоборот уменьшается..."
а меньше упражнений не пробовал? я думаю масса еще больше увеличица)

+1
тоже думаю что многовато упражнений - можно половину убрать.