Программа тренировок ,Критикуем

Просто склоняюсь к тому, что нужен сплит, но где почти все - база, и он небольшой по продолжительности.

комплекс чисто из базы - уже трудно назвать этим нехорошим словом "сплит", ибо очень уж много мышечных групп включается

Нууу да, вы принципе)))) Имею в виду, что есть разделение и акцент в каждой трене на определ.группу(остальные мышцы где работают косвенно на подмогу) Просто читаю зачастую противоположные мнения - одни пишут, что сплит - ээто для подготовленных, а другие - что прокачивать все тело за трену - это самоубийство. Кого слушать не ясно))))

Вот три варианта прог, которые советуют разные люди и проги эти взаимоисключающие. Оцените в жесткой и конструктивной форме!!!!))))

1 день

Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день

Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)

3 день

Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
Подъем согнутых ног на скамье (2х50)

Вот рабочая программа на 5 недель:

1-й день (тяжелая нагрузка)

Приседание со штангой 5х12
Жим лежа\наклонный жим лежа 5х6
Подтягивание за голову\подтягивание до груди 5х8
Тяга в наклоне\тяга Т-грифа 5х6
Жим стоя\жим за голову сидя 5х8
Бицепс с штангой стоя\ с гантелями сидя 5х8
пресс

2-й день (легкая нагрузка)

Приседание со штангой 3х20
Жим лежа\наклонный жим лежа 3х10
Подтягивание за голову\подтягивание до груди 3х12
Тяга в наклоне\тяга Т-грифа 3х10
Жим стоя\жим за голову сидя 3х12
Бицепс с штангой стоя\ с гантелями сидя 3х12
пресс

3-й день (средняя нагрузка)

Приседание со штангой 4х15
Жим лежа\наклонный жим лежа 4х8
Подтягивание за голову\подтягивание до груди 4х10
Тяга в наклоне\тяга Т-грифа 4х8
Жим стоя\жим за голову сидя 4х10
Бицепс с штангой стоя\ с гантелями сидя 4х10
Становая тяга 4х12
пресс

1-й день:
- становая тяга -
- подтягивания с весом
-бицепс со штангой стоя
-бицепс с гантелями на накл.скамье
- пресс

2-й день:
- жим лежа -
- разводка на наклонной скамье
-отжимания на брусьях
- фран.жим лежа
- пресс

3-й день:
- присед -4 подхода (12,10,8,6)
- икры в тренажере
- жим гантелей сидя
- тяга штанги к подбородку
- пресс

Что мне больше подойдет??? А, забыл. Вот еще одна.

легкий присед+легкий жим+брусья

тяж.становая+подтягивания+жим стоя

тяж.присед+тяж.жим лежа+брусья

Андрей, тебе не надоело проги писать? Ты собираешься тренироваться или нет?

пожалуй и я откажусь от тренировок )

)))))) Из этих мной написана только 1 прога - под номером 3. По ней начал заниматься, но охота услышать мнения об остальных - они не мои, а предложенные другими на основе моих показателей.

ну и занимайся по той, которую выбрал! нечего про другие думать!

Я ппо них не думаю. Мне интересно, почему про одну и туже схему говорят противооположные вещи?

потому что в этой группе есть установка ЕБАШЬ БАЗУ!!!111адын и все! как видят изолированную прокачку начинают срать кирпичами)

)))))) Я сно.Вот обрати внимание на прогу 5-недельную. По мне, там умереть можно(((( Даже если делать по 2-3 подхода рабочих. Хотя хз... Короче, я ума-разума набираюсь на ошибках и советах))))))))))

нууу..... если перерывы между тренями 2-3 дня и сидеть дома спать-есть-тренироваться то можно попробовать!

Скажи, Юрий, а можно чередовать тяжесть тренировок вот таким образом:(примерный вариант)
1-я неделя
тяж.спина, легк.грудь, средн.ноги
2-я неделя
легк.спина, средн.грудь, тяж.ноги
3-я неделя
средн.спина, тяж.грудь, легк.ноги ит.д.???

да все можно! )) у меня работает так, я беру одну программу тренировок и тренируюсь по ней не отвлекаясь ни на что другое! ем, сплю, тренируюсь, если чувствую что устал, пропускаю неделю (на данный момент достаточно пропустить 1 тренировку для недельного отдыха, так как 1 день тренируюсь 3 отдыхаю)! и тогда она приносит свои плоды! только так! если начинаю на что то отвлекаться, то все... закончились результаты! главное почувствовать пруху и удержать себя во время прухи от всяких глупостей, так как сил много и кажется готов везде успеть и горы свернуть! но стоит начать недоедать, недосыпать, шляться и все... пруха благополучно кончается так же как началась, хорошо если не заболеешь! еще одна ошибка, это начинать "обвешивать и добавлять" свою программу лишними упражнениями и всякой изоляцией, когда все и так шло отлично! пока все идет как надо НЕЛЬЗЯ НИЧЕГО МЕНЯТЬ, НАДО ЛОВИТЬ ЭТОТ МОМЕНТ СТАРАТЬСЯ ПРОЕХАТЬ НА НЕМ КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ!

Все верно))))) Уж обвеса лишеими упрами точно не хочется)))) Просто не хочется, чтобы мучала мысль, что ты что-то неправильно делаешь((((( Ладно. Спасибо за советы и терпение! Буду работать!!!)))

бери любую прогу и работай! прочь лишние мысли!

Ну я вот взял. Лето по ней буду заниматься и будет потом видно, насколько прогресс произошел. За месяц все равно ничего не определишь. Надо продолжительные занятия.

оцените программу что убрать а что добавить :
понед- жим. лежа 6 по 8
разводка 4по 10
трапеция 5по 12
плечи(жим арни) 5 по 10

вторн- прес на брусьях 5 по 20
прес на перекладине головой в низ 5 по 12
наклоны с гирей 5 по 15
подтягивание 5по 10

среда- становая тяга 5 по 10
тяга к поясу 6по 10
жим стоя 6 по 10
трицепс (жим лежа узким хватом) 4по 10
трицепс гантеля за голову 5 по 10

четверг- пресс 7 по 20
бицепс прямой штангой 5 по 12
бицепс гантеля 5 по 12

пятница- присяд 5 по 10
жим (легк) 5 по 10
тяга к поясу 5 по 10
плечи( поднос штанги к подбородку) 5по 10

суббота -подтягивание 6 по 12

трапеция (жим лежа узким хватом) 4по 10
трапеция гантеля за голову 5 по 10

такое не каждый день услышишь))) хотя это на фоне самой проги теряется))

Евгений Игнатьев, это шутка?