Программа тренировок ,Критикуем

Да в силе не хочеться терять, а только приумножать и так ее не так много, да и грудка самая отстающая МГ.

"жадность фраера сгубила" ))) лучше подождать, торопиться некуда.

Тренировка раз в неделю либо 3 раза в 2 недели по мере восстановления всего организма.
1.Отжимания на брусьях либо Жим Лежа
2.Подтягивания
3.Приседания на 20раз
3 Рабочих подхода всего,по мере постоянно наращиваю вес малыми дозами.Верх и низ думаю полностью задействован.

Питание:
1)200 гр гречки
2)Мокороны из цельного зерна
3)Яблоко,апельсин,салат овощей+2 куска хлеба грубого помола
4)4 кружки молока (1 литр) +200гр творога
5)200гр рыбы+чечевица 100гр
+50гр сливочного масла
Итого:
3500 Кк
380 Углеводов
191 Белок
так каждый день
Посмотрим к чем данный режим приведет !!!
Советуйте кто чем может!!!

присед на 20 3 подхода?)
А питание мощное только мне кажется углеводов побольше надо там вроде 4 г на кило веса

Нет,присед 1 подход.
И вообще,все по одному подходу,на большее не способен =(((
Кстати купил себе мини весы,теперь все с точностью до грамма высчитываю
Вес 80кг.
2 гр белка на килограмм 160 (190)
4гр углеводов на килограмм 320 (380)

А это я жопой прочитал,ты отписал что всего 3 рабочих.
да все по науке делаешь!

хер знает ..=)))
Время покажет

вот кстати,вместе того чтобы писать свои программы по чаще бы говорили про питание.кто что сколько

Дмитрий Мишустин,может быть одного подхода в жиме маловато.и почему нет тяги?

мой рацион:
1)овсяные хлопья(100гр) на молоке (500мл)
2)плотный обед - как правило суп мясной
3)молоко 1 литр
4)ужин - картофель 200 гр,мясо(рыба) 200 гр, салат
5)500 мл молока + 200 гр творога

углеводов не хватает.лучше ебашь райс(рис в смысле)

анука оцените мой рацион и скажите в паряде ли он??короче так:
встаю и сразу ебашу пол-литра молока))потом завтрак через 20-30 минут:
1)5 яиц жареных из них только 3 с желтком!!
2)литр молока и булка с изюмом (75 гр) или овсянка на молоке
3)супец с мяском ну и на второе что нить тиоп тарелки риса или макарон
4)еще литр молока с булочкой и яблоко
5)тарелка кашии ,макарон или капртошки и мясо гр 200
6)еще литр молока на закуску потом творожок и пать!!

"анука оцените мой рацион и скажите в паряде ли он??короче так:
встаю и сразу ебашу пол-литра молока))"
не правильно, надо так "встаю и сразу ебашу базу")
по делу: на первом приеме пищи нет углей...
второй прием как скоро после него?

ха))
ну в 9 пью молоко
в 9.30 яйца
в 12 кашка ток!!
пол литра молока не достаточно с утра самого??

молоко хорошо, но по скорости усвоения яйца его обходят, а с утра организм нужно быстро и комплексно подзарядить, так что лучше овсянку на молоке ешь и те же яйца. там и энергию надо восполнять если это утро после трены и катаболизм вроде как утренний гасить...
вообще нужны быстроусваиваемые белки (яйца например) и угли (овсянка, пофиг даже булки и т.д.)
а вообще тут куча тем про еду, что-то мы офтопимся...+)

а еще мужики,организм то у всех разный.Кому какое сочетание подойдет это еще надо проверить.
Я в питании стараюсь расчитывать дневные калории белок и углеводы.
2 гр/кг белка
и 4гр/углеводов
В среднем потребляйте от 3300 Кк.И не забывайте что в каждую порцию каши добавлять чутку сливочного масла иначе не набрать так просто калорий с каш.
Я кстати ускорил свой обмен веществ до максимума,тем что ем углеводы белки по отдельности друг от друга,в принципе это считается правильно,по крайней мере для меня.
Это значит что я могу через каждые полчаса съедать по 100гр каши и т.д
И вот еще что,старайтесь есть небольшими порциями в интервале от 30-40 мин,таким образом желудок будет быстрее переваривать.

По поводу молока,когда я пил до 2 литром в день и другана приучал к этому ,ни к чему хорошему это не привело.
Я начал толстеть,а тот каждые полчаса бегал уединялся.
1 литр в день вполне достаточно,второй литр можно заменить той же самой рыбой,она дешевая и по своему сочетанию очень полезная!

до шести литров в день выпиваю и ничего, не жалуюсь. Все отлично! Какие у тебя были проблемы?

понимаешь,не все могут запихать в себя большое количество еды.тогда на помощь приходит молоко,жидкость легче идет и в то же время идеальный источник белка.а вообще читал где то что в красной икре содержатся белки которые на 100% усваиваются организмом;)

до шести литров в день выпиваю и ничего, не жалуюсь.

а чего так мало то?))))

не,ну 6 литров это канеш круто!!!я по 3 выпиваю и отлчино!!считайте 84гр белка и120 углей))яб тоже 6 выпивал если финансы позволили!!=)

891, лучше совмещать: молоко и селедку

"а вообще читал где то что в красной икре содержатся белки которые на 100% усваиваются организмом;)"
возможно так насчет усвоения, но я где-то читал, вроде даже в этой группе, что красной икры много есть вредно(вплане что набирать с нее норму белка)

"я по 3 выпиваю и отлчино!!считайте 84гр белка и120 углей))яб тоже 6 выпивал если финансы позволили!!=)"
я бы тоже больше выпивал, но с моей работой некогда с большим обьемом жидкости в желудке плескаться.

Ну в принципе да,когда ты постоянно прогрессируешь и добавляешь постоянно веса тогда и есть смысл пить по 3 литра молока!Это круто!
Но когда парень тупо въебывает всю свою энергию в какой то захудалый бицепс без базы и при этом выпивает 3 литра молока,то в итоге он растолстеет.Хотя эктоморфы не склонны к этому вон как Артем Мальцев :::xDDDD
В принципе думайте,с одним СУПЕРПИТАНИЕМ без правильного тренинга далеко не уедешь !
Питание +умный тренинг ключ к мышцам!

Я кстати ускорил свой обмен веществ до максимума,тем что ем углеводы белки по отдельности друг от друга,в принципе это считается правильно,по крайней мере для меня.

Это вообще-то идеальный вариант.
Ибо приходится много жрать и нужно сожрать скажем за раз около 50-70 грам белка и еще углеводов туеву хучу.
А когда отдельно как дровишки в топку бросаешь.и все отлично прогорает -это повышается всасываемость веществ.
И еще второй плюс раздельного белок/углеводы в том,что при поедании белка образуется кислая среда в желудке,а при углеводах там щелочная.
А если вместе то это кисло-щелочная,что Не етсь гуд как дял всасывания веществ так и дял самого желудка!