Программа тренировок ,Критикуем

Евгений а какой у тебя стаж тренировок ?

около 1,5 -2 годавроде так ... поступал в институт воен. был большой недовес до норм , счас норма. гимнастика в поряде , так скажет кто что путное? мне кажется много но у меня через чур много энергии, даже силы после остаются на "обезьяничество " на перекладине)))

запишись в секцию тяжелой атлетики!)) там найдется куда деть твою лишнию энергию!

ем...а ты читал какуюту методичискою литературу по бодибилдингу ?

фалеева читал ... блин скажите что не так то )))) что упрать ?) четные дни убрать ?)

Добавь бицепс каждый день 10 подходов по 5 повторов до отказа

Артем Мальцев +1 И, пожалуй, не просто, а концентрированые подъемы на бицепс в 10 секунд ))
Если по делу - убери все. Кроме приседания, становой и жима (стоя) и делай 3 разминочных подхода +2 с максимальным весом на 10 раз. Почувствуешь разницу

Вот и я себе чего то насочинял Пожалуйста покритекуйте
Пн
Жим Лежа 6*6
Присед 4*10
Подтягивание узким обратным хватом 3*макс (или Скамья скота)
Ср
Подтягивание 3*макс
Становая 4*8
Тяга в наклоне 3*8
Жим с груди стоя 4*8
Отжимания на бурьях 3*макс (или жим узким хватом)
ПТ (легкая 60-70%)
Подтягивание
Становая
Жим Лежа
Присед
Икры
Решил немного поменять до этого занимался почти также, ПН также как и тут, в СР была круговая на все тело и в ПТ тренирока как по новой в СР

а ты какую цель преследуешь?)

Подтягивание убивает твою становую. Жим лежа убивает твой присед. Подтягивания убивают вообще все хорошее из твоей программы. Выводы?

Я примерно раньше так и делал и никто меня не мог переубедить пока сам не наткнулся на свои же грабли.
Не надо,парень потом сам поймет.
Просто скажу,делай не больше 4 упражнений за тренировку.(Базовых)

Чето мне подсказывает что тренироватся пн вт ср чт пт тоже не есть гуд))))

#859
Павло Вадимович Проценко
вчера в 18:56
Подтягивание убивает твою становую. Жим лежа убивает твой присед. Подтягивания убивают вообще все хорошее из твоей программы. Выводы?

хочешь сказать подтягиваться вообще не стоит ?

"хочешь сказать подтягиваться вообще не стоит ?" - неверный вывод!

Вообще больше 2х базовых делать не стоит, разве что только легких

Женя гнатьев, подтягиваться надо, даже обязательно! И желательно с дополнительным весом. Но это ведь базовое упражнение. К тому же действительно тяжелое! Если, конечно, максимально ему отдаваться. Весь верхний отдел мышц работает! Почти как и в становой. Поэтому совмещая эти два упражнения ты в одном из них обязательно недорабатываешь. Но скорее всего в двух. И вообще, самое важное упражнение (присед, становая) было бы хорошо ставить в начало трунировки ибо пока есть свежие силы - есть возможность выложится на все 101%, а значит и получить лучший результат. Подтягиваясь каждый день ты, скорее всего, попадешь в перетренерованность (ведь это базовая дисциплина, к тому же тяжелая) Хотя, пока на своем опыте это не поймешь - никто не поможет. Это уж говорю тебе наверняка =) Только то работает, что приносит лучший результат.

а если будешь делать в начале забудь про выкладку в других упражнениях! тут палка о двух концах! если следовать такой логике, то надо заниматься сплитом, там как раз одно-два базовых упражнения за тренировку! но как только заговорят про сплит, все дружно начинают срать кирпичами!

уже часто писали: базовый тренинг даже с выполнением отдельных упр в разные дни тяжело назвать словом "сплит", слишком уж много мышечных групп включается все равно.

такс, начал делать становую, раз в неделю, но теперь не могу делать присед, не довостанавливаюсь, заменил на жим ногами, но жим эт не то. Нормально бу, если чередовать присед и становую, то есть по одной недели присед, по одной становая?
Занимаюсь сейчас так.
Вс.
15 минут разминка, расстяжка
гипер. 2*15
становая 3разм. с нарастающим весом*5, 2раб.*5
подьем на носки стоя 2*20
пресс
Вт.
Разминка, расстяжка
жим сидя из-за головы 3разм*5, 2раб*5
Подтягивание с весом 3*6
жим ногами, разминка с нарастанием и раб: 2*4-6
пресс
Чт.
разминка, расстяжка
Жим гантелей на наклонной разм. 3*5, раб2*5
ПШНБ разм3*5, раб.2*5
Прогулка фермера
Пресс

а что вы думаете насчет:

1)
брусья с отягощением (грят не хуже жима...)
присед
франц. жим
пресс
икры

2)
жим стоя
подтягивания с отягощением
становая
подъем на бицепс
пресс
икры

занимаюсь 3 раза в 2 недели
что то ноги у меня слишком долго не могут восстановиться, особенно бицепсы ног

#869 Как по мне - хорошая программа. Брусья даже лучше чем жим лежа. Даже в разы лучше! А если не восстанавливаются ноги - или увеличь время отдыха, или убери менее нужные упражнения. И начни больше есть :)

#866 Да, Юр, согласен. По этому перешел на систему тренировок с легкими упражнениями. Тоесть если я делаю сегодня тяжелую становую, легкий жим лежа и легкий подьем на бицепс тогда следующий раз наоборот: легкая становая, тяжелый джем и подьем. И так то всеми днями тренировок. Доволен - нашел свое =) Точнее, подсказали в этой группе)

#868 Макс, зачем жертвовать приседом если есть другие методы? Увеличь количество дней отдыха и все. Тем более что веса растут и со временем это сделать все равно придется

Вдогонку, травмировал запястье 3 недели назад, при жиме гантелей на наклонной(гантелю не правильно перехватил, она и упала не правильно), сегодня пробовал разные варианта жима делать, ничего из этого не получается, травма не позволяет. Чем можно заменить жим, не уменьшая результативности?
Могу делать брусья, но без отягощений, резонно?

дай зажить руке чо ты паришься?
Если рука не заживет боль может перерасти в хроническую и вообще на верх тела ничего не сможешь делать!