Сколько раз в неделю лучше тренироваться ?

я поиграл на следующий день ноги само сабой болели и пресс со спиной вообще нормально прожгло)

Сергей Шманьков
одно другому не мешает))я вот тренеровался 2 дня в неделю, и каждый день в хоккей играл, все чики-пуки было, в питере переехал , тут хз где поиграть можно=(

все зависит от того как играть))

сам то 1 день легкий , 2 день по максимуму , 3 день ровномерные нагрузки

Леха Стрекалов
я умею в него просто играть, я умею е*ашить)

неданво у одного Гуру прочитал.
2 тренировки должны быть разгоняющими(см. легкие трени) и Третья Ударная ДО ОТКАЗА!

Все индивидуально. ОДНО НО - тренироффки не должны повторяться(нельзяебашить низ тела 2 тренировки подряд в отказ, да и верх тоже). ЕСЛИ В ПОНЕДЕЛЬНИК ПРИСядъ на 20, то в пятницо становая легкая, если жим в понедельник тяжелый 5по5, то в пятницо - 3 по 8 (или 5по5 скоростной) недоотказа и т.д.

нет мой совет-это чисто идет за первые 2 легкие -это как бы разгон,а н атретьей ебашишь всей дурью именно так я и начинал щас постиг более глубокие материи!)

напиши, тогда, Дим, примрный сплит с процентовкой, если не затруднит!
типа Понед - легкий присед, легкий жим 60% 5п5 и т.д.

Затруднит.
Это лишь совет ,как оидн из фрагментов но базовый совет ибо многие тренятс яраз в неделю,но не знают чем себя занять

будушее за травматикой/нетравматикой)

последнее время я в спортзале появляюсь тока раз в неделю. Остальное время колбашусь на природе. Снежок сцуко, морозец легонький да солнце распологают )))

Чем больше масса тела тренирующегося, тем реже он должен ходить на тренировку ( при условии что он ебашит на ней по полной).
Раньше я,когда нихера не смыслил в трени, ходил в зал чуть ли не каждый день. Результат: снижение массы (мышечной тоже) и становиля слабее...
Теперь перерыв между тренировками 72-96 часов... Буду набирать мышечную массу => Реже хождение в зал.

Спасибо Кэп)))

а как же Догг?

народ,а как вы считаете,можно ли трениться 4 раза в неделю,но делать базу только 2 раза в неделю или качать разные группы мышц,допустим по одной группе мышц каждый день(всего 4 дня)просто у меня такая херь,что в колледже качалка и я никак не могу приходить туда просто на физру :D
как вам схема:
воскресенье
присед и ноги целиком

понедельник
жим лежа легкий и мелочь

среда
становая тяга,жим стоя,
и телега(жимовая рама на ноги)

пятница
жим лежа,подтягивания и мелочь.

критикуйте,говорите что убрать,реально ли вообще по такой схеме трениться.Как мне видится,так это обычная схема на 3 дня,но только один день раздроблен на два)).Поправьте,если что не так.За ранее спасибо))

не знаю, я делаю фактически одну базу только, но три раза в неделю и достаточно тяжеловато, а тут 4

Советую сделать воскресенье супер легким днем, или просто всю мелоч туда типа предплечий, икр трапеций, а остальное по трем дням раскидать!

2 тренировки должны быть разгоняющими(см. легкие трени) и Третья Ударная ДО ОТКАЗА!
а как делать если 2 раза в неделю тренируешься?))

как вам моя прога?
вторник
жим лежа
присед
отжим от брусьев
подтягивания

суббота
станновая тяга
жим стоя
тяга к поясу
подъем штанги на биц
1 неделя легкая другая тяжелая

Евгений, можно стандартный сплит 2*2. Воскресенье, среда - одна половина тела, понедельник, пятница - другая.

2 тренировки должны быть разгоняющими(см. легкие трени) и Третья Ударная ДО ОТКАЗА!

как вам моя прога?
вторник
жим лежа
присед
отжим от брусьев
подтягивания

суббота
станновая тяга
жим стоя
тяга к поясу
подъем штанги на биц
1 неделя легкая другая тяжелая

И Причом здесь принцип разгона и коненчой отказной трени?
НЕ вижу связи!

вынес подтягивания с весом в отдельный день, тк если перед становой делать - килограмм 10-15 в рабочем съедает, если после - соответственно кг 5 в подтягиваниях, это не говоря уже о том, что после хорошей тяжелой тяги хочется уходить=)

тк если перед становой делать - килограмм 10-15 в рабочем съедает

лажа,подтягивания-это так игрушка!
Ну а что самые тяжелые упражнения такие как прсиед и тяга надо стаивть в конец я миллион лет назад писал!

все относительно. кто то подтягивает вес больше чем я тяну в рабочем и наоборот кто то тянет столько, сколько я подтягиваю.
======================================
а про тяжелые упражнения ставить в конец... в день тяжелого приседа я лучше сначала сделаю тяж присед, а уже потом легкий жим на технику. хотя опять же после тяжелого приседа он уже не кажется особо легким)))

кто говорит про относительность выставляет себя долбаебом!