в 30 г порции - 24 г белка.. на кг собственного веса в день нужно - 2 г белка.. в 3 порциях 72 г белка а вешу я 67, значит мне нужно еще 62 г белка добирать из пищи
Слушай,я вешу 95кг и пью 1раз утром,1раз после тренировки.остальное из пищи.Протеин добавка,а не основное питание. У меня в неделю уходит 11 порций в неделю. А ты собрался 21 порцию в неделю пить) Многовато)
Сергей, что за дурацкая формула - (95-67)*2=56грамм? Наверное ты не очень силен в математике) Объясняю, всем известно что организму нужно 2 г белка на 1 кг собственного веса. ПОЕТОМУ 67*2=134 г. Катлер, который весит 130 кило, в день употребляет 400 г протеина, я же вешу в 2 раза меньше а протеина употребляю в 3 раза меньше. Прочти еще раз внимательно. Надеюсь теперь дошло?
Одни менеджеры пошли и юристы. Вес Сергея Гриценко 95 кг, твой вес 67, если вычесить из веса Сергея твой и умножить на два, то мы получим то, на сколько грамм белка Сергеню надо съедать больше тебя, или насколько тебе меньше съедать чем Сергей. Если ты весишь 67кг то тебе надо съедать 67*2=134грамма белка Ты собрался пить 3 раза в день протеин, либо у тебя питание совсем херовое(рацион там или не успеваешь кушать мало ли работа\учеба) либо у тебя представление о протеине неправильное.
Ну вот, теперь понимаешь в чем логика) 72 г белка (3 порции) я буду получать с порошкового протеина, а остальние 62 г из остальной пищи. Рад что мы достигли взаимопонимания)
Здравствуйте. Мне нужен гейнер с выскокой калорийностью (не менее 800кл на порцию) и не более 170 углеводов, протеина должно быть 30-50. Углеводы должны быть сложные. До этого пропил Dymatize Elite Mass и эффекта 0, хотя питался 5 раз в сутки, у меня недостаточная калорийность, из-за этого не набираю. Щас я себе приметил Muscle Juice, Muscle Juice Revolution, Gain Fast 3100. Но вопрос по составу, в них содержится фруктоза, значит это пойдет в жир. Еще вопрос по "мальтодекстрин" - это к простым или сложным углям относится? Вообщем мне нужен гейнер с выскокой калорийностью и со сложными углеводами. Чтобы я набирал вес с минимальными отложениями в жир! Потомучто жира и так достаточно. Вешу 73, рост 173. Еще посоветуйте казеин на ночь...
На мой взгляд сложных углеводов мало. Только каша утром.Клетчатка опять же необходима для моторики кишечника(овощи).И вообще мало "твердой" пищи. 100гр каши,разварится-будет 200гр,100гр колбасы,150гр грудок и 3 яйца.Всего 600гр! ну +банан.Еще 150гр.Все равно маловато)
Высказываемся.
Ты весишь меньше и следовательно тебе меньше белка надо (95-67)*2=56грамм, может стоит пересмотреть свой рацион.
Вес Сергея Гриценко 95 кг, твой вес 67, если вычесить из веса Сергея твой и умножить на два, то мы получим то, на сколько грамм белка Сергеню надо съедать больше тебя, или насколько тебе меньше съедать чем Сергей.
Если ты весишь 67кг то тебе надо съедать 67*2=134грамма белка
Ты собрался пить 3 раза в день протеин, либо у тебя питание совсем херовое(рацион там или не успеваешь кушать мало ли работа\учеба) либо у тебя представление о протеине неправильное.
07:00 - Гейнер Elite Mass Gainer 3 совка + 400г молока 1,5% + 1 банан 150г (Кал: 450+176+144=770, Белок: 41+12+2=55, Углеводы: 58+20+31=109)
09:00 - Гречневая каша 100г + колбоса вареная докторская 100г + 300г кефира 3,2% (Кал: 335+257+204=800, Белок: 13+13+15=41, Углеводы: 63+2+10=75)
12:00 - Гейнер Elite Mass Gainer 3 совка + 400г молока 1,5% (Кал: 450+176=626, Белок: 48+12=53, Углеводы: 67+20=78)
15:00 - Куриные грудки 150г + 1 банан 150г + 300г кефира 3,2% (Кал: 170+144+208=522, Белок: 35+2+15=52, Углеводы: 0+31+10=41)
18:00 - 3 Яйца 150г + 300г кефира 3,2% (Кал: 235+204=439, Белок: 20+15=35, Углеводы: 1+10=11)
22:30 - Протеин 100% Casein Protein + 200мл молока 1,5% (Кал: 120+88=308, Белок: 23+6=29, Углеводы: 4+10=14)
ИТОГО
Калл: 3465
Белок: 265 (т.к. 90 процентов усваивается то 239)
Углеводы: 328
Насчет гейнера с долгими углеводами чем тебе
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/serious_mass_5455_b...
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/up_your_mass5lb_fug...
не понравились?
И я бы так на молочные продукты не налегал.