ЛУЧШИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Так и не делай.Жим ногами и тягу в наклоне.

Тоесть делать фуллбади? и сколько мне еще так делать?

Пока 100кг лежа не пожмешь.На раз хотя бы. Новичкам надо минимум 70% мышц в тр-ку включать,чтобы рост был. Сплит программы вынужденная мера.Нагрузку на мышцу надо повышать,а временной отрезок нежелательно.Приходится дробить тело сначала на 2 половины по принципу Жми-тяни.Потом на 3-4-5 частей. А ты сразу на 3 курс запрыгнул.вот и буксуешь.

а если на второй курс и продробить на 2 части, то можешь посоветовать такой сплит. что и когда делать

Насоветовал) 3 раза в неделю. 2 комплекса.В 1ом жимовые упр-я Грудь,квадрицепс,плечи,трицепс.В 2ом тянущие упр-я Спина,бицепс,бицепс бедра,зад.дельта. Делаешь поочередно 1-2-1. 2-1-2.

а по сколько упражнений каждой части тела уделять?? 2-3? делать через день? и не очень ли мало отдыха между повтором первой тренировки?
И пожалуйста все таки скажите мне сколько мне калорий в день надо, а то я совсем запутался.

Собственно дело не в питании как обычно.

На крупные мышцы 2 упр-я в 3х подходах.На малые 1упр в 3х подходах. Тренировки 3 раза в неделю,схему я написал. С калорийностью сам разбирайся)

Ок, спасибо всем большое. Буду пробывать. Надеюсь на результат.

Жим ногами пихать в первый или второй день??

Логично в жимовой день:)

спасибо)

подскажите плз, купил протеин молочно-сывороточный АтлетPower развел, выпил, и началось! я с горшка не вылажу уже третий день! что делать?

Ахах, вот они отечественные протэины, сам попадался)) покупай качественный прот, известных фирм

Александр, ну а с этим что делать? выкидывать жалко, там 4кг

Я знакомому продал) такому же начинающему

ппц))

я ща жру отечественный прот гладиатор, вроде норм все))

у меня глюки или НО ЭКСПЛОД повышает либидо ?) каждый после него готов даже тунца изнасиловать, конечно понимаю что занятие с железом повышает тестостерон, но не до такой же степени))

Cоставил программу. Жду комментарии.

День 1:
Грудь
Жим штанги от груди - 3x10 + два разминочных подхода. РВ: 60кг.
Жим гантелей от груди в наклоне вниз - 3x10. РВ: 36кг.
Жим гантелей от груди в наклоне вверх - 3x10. РВ: 36кг.
Квадрицепс
Жим ногами под углом 45°- 3x10 + один разминочный подход. РВ: 80кг.
Разгибание ног на тренажере - 3x10. РВ:
Плечи
Жим штанги из-за головы сидя - 3x10 + один разминочный подход. РВ: 35кг.
Трицепс
Брусья сидя - 3x10 + один разминочный подход. РВ: 100кг.
Разгибания рук - 3x10. РВ: 20кг.
Пресс
Не касаясь лопатками - 3xMAX. РВ: свой вес.
Сгибание на тренажере со свободным весом - 3xMAX. РВ: 40кг.

День 2:
Спина
Вертикальная тяга Т-образной штанги - 3x10 + один разминочный подход. РВ: 40кг.
Подтягивания - 2xMAX.
Гиперэкстензия - 3x10. РВ: свой вес.
Горизонтальная тяга - 3x10. РВ: 35кг.
Тяга узким обратным хватом - 3x10. РВ: 45кг. Хват на ширине плеч, обратный хват, тянуть к груди, локти назад.
Бицепс
Подъем штанги на бицепс стоя - 3x10. РВ: 25кг.
Бицепс бедра
Сгибание ног на тренажере - 3x10. РВ:
Задняя дельта
Разводки для задней дельты сидя - 3x10. РВ:
Пресс
Не касаясь лопатками - 3xMAX. РВ: свой вес.
Сгибание на тренажере - 3xMAX. РВ: 60кг.

ТЕМУ ЧИТАЕШЬ НЕМНОГО ОШИБСЯ

Купил Протеин 1 поел за день съел 800 грамм, хз вроде норм. на 50 гр 20 гр белка.

Stanislav, Жим гантелей от груди в наклоне вниз - он тебе не нужен сейчас.
На спину помоему перебор, на бицепс и плечи надо бы добавить еще хотя бы по 1 упражнению на каждую часть дельты.
Насчет пресса, если я понял правильно, то у тебя 2 упражнения на верх пресса, убери 1 и добавь на низ.

Stanislav, а математик из тебя хреновый,как Голубчин Сергей и предполагал) Я Тебе советовал на крупные по 2упр в 3х подходах и на малые по1упр в 3х подходах.А ты себе сколько понаписал??? Потом не говори,что в группе тебе понасоветовали что попало и ты как не рос,так и не растешь. Зря время вчера на тебя только потратил(((

Замир, а остальные 30гр в порции это углеводы? Тогда это не протеин а гейнер) Гейнер с высоким содержанием белка или энергопротеин.Хотя в энергопротеине соотношение Б к У 1к1)