В принципе белки надо рассчитывать на тот вес,который хочешь набрать) 2гр белка на 1кг это не предел.По некоторым данным 3,2гр на 1кг веса дает положительный результат.Дальнейшее повышение уже лишено смысла. Но организм у всех разный,может и больше переварит и усвоит)
Куда мне интересно 251г углеводов за один прием??? Это практически весь дневной рацион, это определенно вещь для хардгейнеров, а я еще раз повторяюсь, обдалаю излишками жира. с белками перебор да, но что мне убирать? Я и так убрал все что можно, если еще убирать буду, то будет недостаток калорий. Ну овощи само собой, огурцы помидоры я просто очевидные вещи не пишу, банана 2.
Проблема в том, что протеина тогда мало будет, хотя... можно подумать. Там только сложные углеводы? И не будет ли переизбытка углей за день, учитывая что я выпью этот гейнер по 125 г 2 раза + каши, бананы и так далее???
Сергей Гриценко А какой в этом смысл??? Протеин будет давать мало калорий, а я уже писал, что я принимал Гейнеры Elite Mass Gainer и Pro Complex ежедневно и питался помимо этого 4 раза в день и все равно не хватало калорий, как еще объяснить, что за 3 месяца я не прибавил ни грамма? Мне нужен гейнер, при чем высококалорийный без всяких сахаров, тупо долгие углеводы.
Аллан Каньязов программа, наоборот - отличная. Сначала занимался сам, потом тренер составил программу. И я знаю, что программа работает на все сто лишь по одной причине - на следующий день, группы мышц, которые я тренировал не то что болят, они просто воют. Вот недавно грудь 5 дней отходила... При малейшем движении болела.
Диматайз такой диматайз. Сколько людей знаю, сколько пило диматайз все говорят, что толку 0. В белках столько же каллорий сколько и в углеводах, лично я бы набирал углеводы из простой еды, а вот протеин бы купил сыворотку и казеин, а гейнер не покупал, ну хз, помоему проще гречки схавать чем гейнер выпить, эффект впринципе такой же будет.
Вы мне лучше скажите, что входит в этот Serious Mass, просто мне и теренер его советовал, но 254г углеводов меня очень сильно пугают. "Комплекс углеводов содержит длинные, средние и короткие цепочки полисахаридов, дающих энергию Вашему организму, в том числе и кристаллическую фруктозу." - как я понимаю полисахариды это сложные углеводы, а фруктоза кристалическая - простые, а как определить, чья доля какая?
Stanislav, тренировка это дозированное и целенаправленное разрушение мышц.Поэтому замечание Аллана имеет место быть) Может передоз и не успеваешь восстанавливаться? Поэтому и роста нет.
Сергей Гриценко успеваю востанавливаться, та же группа мышц тренируется только через неделю, мне определенно не хватает калорий, это на сто процентов, только сегодня прочитал что на 1кг надо 50 калорий и я могу заверить, что у меня в день еле на 2к вылазило, не то что 3500. Сергей Голубчин Не столько же, в среднем сотка, щас посмотрел протеинов 10, максимум было 300калорий и то это в купе с сахором и углеводами. Протеины же, они же для сушки, не для набора.
почему ты так не любишь еду? тебе сложно жевать или проблемы с желудком? Больше половины твоего рациона - гейнеры и жидкая пища. при этом твоя диета вообще не блещет питательной ценностью (витаминами, минералами, необходимыми жирами).
скорее у меня нет времени есть каждые три часа, а если учесть что это все надо готовить... Так это только надо дома сидеть! А на счет последнего поподробнее - что можете посоветовать? Я конечно не только гречку ем, разные каши, рыбу, говядину, овощи, фрукты, что еще то надо??
Опа на))) Протеины для сушки??? Белок строительный материал,а углеводы энергетический. Тем более ты склонен к набору жира. ЗАБУДЬ о гейнерах,пей протеин. А сложные угли из пищи набирай!
Stanislav, ууу, как все запущено. Кто тебе такой бред сказал, что протеины для сушки? Тренер? Уволь его нахрен. Протеины это основной строительный материал. Конечно если тебе тренер говорит, что набирать надо любую массу, то впуть, потом заебешься сушится, тем более сам говоришь, что есть проблемы с лишним весом. 1 грамм белка=4калорий 1 грамм углеводов=1калорий 1грамм жира=9калорий
Stanislav, Какие овощи? "огурцы-помидоры"? В них микроэлементов ненамного больше, чем в обычном сахаре. Говядины, как и рыбы, я у тебя нигде не увидел. По 100 грамм каши в день? дети больше едят. В общем, смотри сам. я, конечно, уверен, что ты пьешь витамины, но 95% комплексов ничтожно усваиваются (как и витамины из гейнера). И кстати, раз этот рацион у тебя не постоянный, то ты вообще отслеживаешь калораж свой суточный? или угадываешь?
С оптимальным количеством белка в день и без должной калорийности это вообще ничего не даст, проверено на себе. Откуда я возьму 3600 калорий, как не из гейнера? я не смогу найти столько еды попросту... Я знаю, что протеин строит. материал, а угли - энергия, просто для набора веса намного чаще позиционируется гейнер, чем белок.
Dmitry Makeev я только что программу написал, раньше следил только за белком, теперь буду отслеживать все, ясен пень, что я не только по одному этому расписанию ем)) такого однообразия никто не выдержит)
Сергей Гриценко для таких людей хардгейнер, где сахар и прочая лабуда. я же пил нормальный гейнер со сложными углеводами и могу сказать, что не только не набрал, но и просушился даже немного)) про протеин и говорить нечего. казеин еще пил на ночь, это все вместе с гейнером. толку 0. я уж думал может магазин паленку подсовывает? никто кстати не пробывал http://www.isosport.ru ?
Высказываемся.
А какой в этом смысл??? Протеин будет давать мало калорий, а я уже писал, что я принимал Гейнеры Elite Mass Gainer и Pro Complex ежедневно и питался помимо этого 4 раза в день и все равно не хватало калорий, как еще объяснить, что за 3 месяца я не прибавил ни грамма? Мне нужен гейнер, при чем высококалорийный без всяких сахаров, тупо долгие углеводы.
программа, наоборот - отличная. Сначала занимался сам, потом тренер составил программу. И я знаю, что программа работает на все сто лишь по одной причине - на следующий день, группы мышц, которые я тренировал не то что болят, они просто воют. Вот недавно грудь 5 дней отходила... При малейшем движении болела.
В белках столько же каллорий сколько и в углеводах, лично я бы набирал углеводы из простой еды, а вот протеин бы купил сыворотку и казеин, а гейнер не покупал, ну хз, помоему проще гречки схавать чем гейнер выпить, эффект впринципе такой же будет.
успеваю востанавливаться, та же группа мышц тренируется только через неделю, мне определенно не хватает калорий, это на сто процентов, только сегодня прочитал что на 1кг надо 50 калорий и я могу заверить, что у меня в день еле на 2к вылазило, не то что 3500.
Сергей Голубчин
Не столько же, в среднем сотка, щас посмотрел протеинов 10, максимум было 300калорий и то это в купе с сахором и углеводами. Протеины же, они же для сушки, не для набора.
Больше половины твоего рациона - гейнеры и жидкая пища. при этом твоя диета вообще не блещет питательной ценностью (витаминами, минералами, необходимыми жирами).
Кто тебе такой бред сказал, что протеины для сушки? Тренер? Уволь его нахрен.
Протеины это основной строительный материал. Конечно если тебе тренер говорит, что набирать надо любую массу, то впуть, потом заебешься сушится, тем более сам говоришь, что есть проблемы с лишним весом.
1 грамм белка=4калорий
1 грамм углеводов=1калорий
1грамм жира=9калорий
В общем, смотри сам. я, конечно, уверен, что ты пьешь витамины, но 95% комплексов ничтожно усваиваются (как и витамины из гейнера).
И кстати, раз этот рацион у тебя не постоянный, то ты вообще отслеживаешь калораж свой суточный? или угадываешь?
я только что программу написал, раньше следил только за белком, теперь буду отслеживать все, ясен пень, что я не только по одному этому расписанию ем)) такого однообразия никто не выдержит)
для таких людей хардгейнер, где сахар и прочая лабуда. я же пил нормальный гейнер со сложными углеводами и могу сказать, что не только не набрал, но и просушился даже немного)) про протеин и говорить нечего. казеин еще пил на ночь, это все вместе с гейнером. толку 0.
я уж думал может магазин паленку подсовывает? никто кстати не пробывал http://www.isosport.ru ?