ЛУЧШИЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Все с тобой понятно) То спрашиваешь норм гейнер со сложными углями,то ты его пил. Троль

Ох, как тяжело-то все.
У тебя проблема с жиром допустим ты весил 73кг, но процент жира был 20%(к примеру) ты уменьшил процент жира до 15% и увеличил мышечную массу и так же остался весить 73кг.
Смекаешь в чем дело-то?

Сергей Гриценко
ты читать нормально умеешь? я просил гейнер с ПОВЫШЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ (1000 калроий на порцию) со сложными углями. я же пил 600 и как видишь это не дало результатов. спасибо.

Dmitry Makeev
173, 72, процентов 20-25. Да предроспаложен и думал, что из-за этого набор пойдет быстро, а оказывается не тут то было. Инфу про такую калорийность прочитал здесь (http://www.doping.ru/item.php?id=39&PHPSESSID=67...), сам удивился, очень много. Суточная активность щас сниженная. Вот скоро в инст начну ходить, а так в основном за компом сижу. 3 раза в неделю в кач. вот и все.

Слушай, а напиши-ка ты программку пожалуйста.
Я тебе дал гейнер с повышенной каллорийностью со сложными углями, я бы вообще http://www.5lb.ru/catalog/gainer/up_your_mass5lb_fug... этот брал а не сириус масс
Тебе же сириус масс показался слишком калорийным и ты начал спрашивать а не много ли там калорий, то ты просишь калории то ты уже не хочешь много калорий.

Сергей Голубчин
смекаю и когда-то тоже списывал на это, но только первый месяц, щас же прошло 3 и уж точно не в этом дело. набора нет!

Сергей Голубчин
я не про калории спрашивал, а про угли, калорий там как раз в самый раз! кто бы мне объяснил какой процент там сложных и простых углей, тогда бы все было бы понятно.

Возьми Up Your Mass
Там на 132 г 58 грам сложных углей, 1 грам простых и 46 грам протеина.

Сергей, сейчас он напишет.что калорий мало)

ГРУДЬ, БИЦЕПС.

Жим лежа 3x10.
Жим гантелей от груди в наклоне вверх. 3x10
Жим гантелей от груди в наклоне вниз. 3x10
Потом, не знаю как тренажер называется, кароч разводка рук вдоль груди. 3x10.
Потом на бицуху стоя, руки сжимаю, ну стандартное упражнение. 3x10.
Дальше на наклоне поднимаю, то одну гантелю к себе, то вторую. 3x10.
Ну и иногда все это завершаю скоттом. 3x10.
Дальше делаю пресс.

СПИНА, ТРИЦЕПС.

Гиперэкстензия.
Подтягивания.
Т-образная тяга.
Тяга на вертикальном блоке за голову
Тяга на горизонтальном блоке к себе.
Иногда делаю становую вместо т-образной тяги.
На трицуху выполняю жим лежа узким хватом.
Потом лежа на спине за голову гриф.
Далее как на брусьях, только сидя.
Пресс.

НОГИ, ПЛЕЧИ.
ну тут я вообще не знаю, как вам все описывать, судите по двум первым.

тренюсь три раза в неделю, после последнего дня два дня перерыв, так хожу через день.

Sergey Golubchin и Sergey Gritsenko
именно, к тому же там 500 калорий, еще меньше чем в моем еллите. Да и не в дематайзе дело как писали, говорю же еще pro complex пил, он такойже по составу, 620 калорий, сложные угли, 60 протеина. толку нет.

Stanislav, ты юрист или менджер, да?

Сергей Голубчин
нет, я инженер, или, если быть точнее, оператор и видеомонтажер, т.к. инст выбрал по приколу.

Stanislav, Ну с математикой у тебя явно проблемы, для инженера-то.

Сергей Голубчин
это с чего ты решил? по матану за все семестры 4)) Щас я ночь не спал, составлял диету... Ты вроде как программу просил и никак ее не комментируешь.

По поводу программы думаю Гриценко все скажет, и как минимум стоит дописать плечи и ноги, я там половину названий не понял, ну так образно конечно понял, но не до конца.
По поводу математике, учись читать сколько грамм в порции и подсчитывай уже все к одному.
В Ап Масс 132грамма=510калорий.
в Сириус массе на 132грамма=494 калории
в Диматайзе твоем на 132грама 528 калорий.
Только вот все-таки Ап Масс лучше, инфа 100%
Ды и вообще купи себе сыворотку, пей ее с утра и после тренировки. и казеин на ночь.
А углеводы набирай едой и спать надо по ночам а не диеты составлять.

Программа в принципе на пределе. На грудь и спину по 12 подходов,на бицепсы и трицепсы по 9. Верхний предел недельной нагрузки для "нехимика". Стас,а что тебе мешает в гейнеры с сложными углями протеина добавить или порцию увеличить? Самое простое решение,на мой взгляд)

Сергей, 3 месяца стаж, я бы жим гантелей вниз головой убрал, никчему он ему щас, но это личное мнение.

3 месяца? Всего??? Так ему еще на фулбоди сидеть и сидеть) Неудивительно тогда ,что ничего растет. ПЕРЕДОЗ!!!

ну до этого я качался без спортпита. так стаж 5-6 месяцев. кароч начал заниматься с февраля, потом засосало

Ну как я понял 3 месяца у него стаж.

Тренера меняй) Новичку 3х дневный сплит с максимальной нагрузкой написал) Такой сплит со стажем 2-3 года делают.

Мужики, смысл в том, что щас я начну ходить в инст и как вы говорите углеводы набирать едой не очень получится, бывает так, что я могу не есть до 13:00 c самого утра. и чтож тут делать как не гейнер?

Stanislav, я же тебе посоветовал,увеличь порцию.Или прот в гейнер добавляй.

А мне щас что нужно? я сам читал что первые несколько месяцев надо делать базу (приседы, стан, жим) каждую трену, а потом переходить на сплиты, но я не могу к примеру делать приседы и стан (хотя очень редко его делаю) так как у меня плоскостопие с артрозом второй степени и нельзя такие веса еще на себя нагружать.