Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
- 0
- Vengr_Martyanov
- 06 июля 2014, 19:12
грудь
1) Жим лежа
2) Жим на наклонной
3) Жим гантелей на наклонной
Биц
4) Подъем штанги на бицепс
5) Гантели на бицепс
Среда :
ноги
1) Присед
триц
2) Жим лежа узким хватом
3) Французский жим
4) Блок на триц.
Пятница :
спина
1) Гиперэкстензия
2) Горизонтальная тяга блока
3) Вертикальная тяга широким хватом
Плечи
Жим из-за головы
подъем гантелей
разводка в наклоне на плечи
Мужики подскажите что подправить ?
свернуть ветку
свернуть ветку
толку ноль, потому что, поверь.
все дело в том что в любом случае ты загружаешь больше одной мышцы, даже есл думаешь что не тренируешь. и при этом получается недозагруз групп мышц, так как ты делаешь мало подходов.
конечно ббшники профи многие почти каждый день тренятся,но они бомбят мышцы и восстанавливаются фармой.
2202
3-4 дня в неделю.как граффик работы позволяет.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
если адекватные веса будут-перетерн схватишь.
ну а если жим 40 кг при собственной массе 85,то конечно ниче не будет
свернуть ветку
стандатные проги жимовые и лифтерские выглядят просто. часто это через день, без привязок к дням недели) ну там уже кто как хочет извратиться и по мере восстановления)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
у меня приятель самбист по 2-3 раза в день тренируется.
БИ и железо не тождественные вещи.
дело в том что в БИ наргузки по мышцам распределяются совершенно по другому. надо разьяснять?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
принцип различный.
свернуть ветку
свернуть ветку
ты в одну кучу бокс с железом не вали, если дебил...лечись, если дите сиди тихо и читай упорно....
еще раз хуйню ляпнешь с умным видом, пойдешь в корзину знакомиться с такими же любителями творожка.
свернуть ветку
если хотите рассказать как вы на боксе 2 раза в день тренировались идите в тему про единоборства, здесь тема для программ по железу....
свернуть ветку
доказал что-то щас сам себе?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
псина тебя кто сюда без поводка пустил? Усе подснежник, идешь каяться в корзину)))))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку