Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
- 0
- Vengr_Martyanov
- 06 июля 2014, 19:12
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
фалеева книжка собственно.
сам по нему занимался одно время =)
свернуть ветку
приседания со штангой 3*12
тяга верхнего блока за спину 3*12
тяга нижнего блока к животу 3*12
Жим лежа 3*20 (легкий вес)
Брусья 3*max
пресс
Ср:
Жим лежа 3*8
жим гантелей на наклонной скамье 3*8
разводка 3*12
Приседание (легкое) 4*20 (каждую неделю +1 подход)
выпады 3*10
пресс
Пт:
подтягивания
Брусья 4*max
Подьем штанги на бицепс 3*8
подъем гантелей на бицепс (молоток) 3*8
пресс
Вот такую вот программу составил мне, новичку зеленому, тренер)) жду отзывов
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
я щютник)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
грудь
бицепс
предплечье
икры
пресс
ср
спина
трапеции
трицепс
икры
пресс
пт
ноги
плечи
шея
икры
пресс
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Вторник Спина, трицепс
Четверг Плечи, трапеции
Пятница Кросс
Перед каждой тренировкой - бег
Хочу еще в пятницу ходить делать ноги
свернуть ветку
Подтягивания широким хватом за шею с весом
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга штанги
2-й день.
Жим штанги лежа
Бицепс
Пресс
Тяга штанги к подбородку
Подойдет ли такая прога для набора массы?)
свернуть ветку
масса не от тренировок набирается, а от питания!
да и в ногах дофига "массы", если ты ноги не тренишь "массы" не будет, да и от присядов нужные тебе,как мужику, гормоны вырабатываются
свернуть ветку
Просто я качаюсь дома ,и не очень легко большие веса на себя вскидывать)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку