Наши программы-2 / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

Комментарии (1000)
rss свернуть / развернуть
И с хуя ли пиздец?
свернуть ветку
И вощем-та не три, а четыре. Тяга к подбородку - тоже вполне себе базовое многосуставное упражнение. Правильная тяжелая прога.
свернуть ветку
Александр. Методом проб и ошибок понял что 4 базовых упражнения самое оно, из них два центровых в день, остальные два как базовая подсобка. Получается по 2 упражнения на группу мышц.
свернуть ветку
хорошая прога, но никогда не пробовал присед со становой в один день делать. жестко это =)
свернуть ветку
Я согласен что жестоко, вот и чередую тяж./легк. Раньше делал в разные дни, но не получалось восстанавливаться к следующей тренировке. Можно было бы сделать перерыв между тренировками побольше, но ходить могу только в четверг и в воскресенье, поэтому так. Когда станет тяжело, то думаю просто чередовать одна неделя Приседания,другая неделя Становая тяга
свернуть ветку
Грамотно.
свернуть ветку
вообще непонимаю зачем эта тяга к подбородку
свернуть ветку
трапеции прорабатывает) хотя мне не нравится)
свернуть ветку
Мне помогает штангу на грудь забрасывать. Из-за роста и длины рук для меня это самое тяжелое в жиме стоя. Выжимать не так тяжело, как забрасывать.
свернуть ветку
я начал тягу к подбородку делать и жим стоя, т.к. обнаружил в зеркале совсем сопливые плечи.

Михаил, а от закидывания на грудь жим стоя вырастет или же жим стоя вырастет только от жима стоя?
свернуть ветку
ну может быть как подсобка для штангистов. На грудь штангу забрасывать.
свернуть ветку

Именно как подсобка на плечевой пояс
свернуть ветку
Григорий, зависит от человека.
свернуть ветку
не закидывания на грудь....а упражнение так и называется "взятие на грудь" может длаться с виса, с пола или с подставки. Если делать отдельно от жима то развивает трапецию, середину спины, руки и косвенно передние пучки дельт, есди делать с пола еще и ноги нагрузишь.
свернуть ветку
а если толчок делать,так вообще красавой будет)))
свернуть ветку
Облазил форумы, но 4-ех дневную прогу так и не нашел....
свернуть ветку
потому что она не нужна)
занимайся 3 дня в неделю.
есть такая фраза, что если что то придумываешь новое - то в 99,9% изобретаешь либо велосипед, либо никудышное дерьмо.

это как раз про проги.
свернуть ветку
Просто привык уже тренироваться по 4 раза в неделю, да и не люблю когда много свободного времени.
Спорт самая лучшая радость и время провождения)) Поэтому лучше не осуждать, а помочь с хорошей 4-ех дневной прогой))
свернуть ветку
тяж жим + тяж присед
день отдыха
становая+спина+пресс
день отдыха
легк жим+легк присед
день отдыха
спина на блоках+ бицепс+ голень+ брови

можешь так, при условии что не будешь последние две тренировки превращать в 3х часовой марофон
свернуть ветку
Угу. Только эта не 4 раза в неделю, а минимум через день) "лучше не осуждать, а помочь с хорошей 4-ех дневной прогой))" - да нет в природе "хорошей 4-х дневной" проги)))) НЕТ. Потому что в неделе не восемь дней, а семь. А день отдыха между тренями необходим. И лучше не один.
свернуть ветку
лучше постоянно отдыхать так лучше масса растет
свернуть ветку
Интересно получиться если ПН+ВТ потом день отдыха ЧТ+ПТ потом 2 дня выходных)
свернуть ветку
а Фалеев пишет что в идеале 5 раз в неделю лучше тренироваться. И предлагает вот что
пон. Тяж. Присед
вт. Тяж. Жим
ср. Становая
чт. Легкий присед
пт. Легкий жим
суббота и воскресение отдых.
Я эту прогу переделал в четырехразовую
пон. Тяж присед
вт. Тяж жим
ср. Отдых
чт. Становая
пят. Отдых
суб. Легкий жим и присед тоже легкий
вос. Баня
последние 3-4 недели в 10-тинедельном цикле когда веса максимадьные субботнюю легкую тренировку выкидываю.
свернуть ветку
про подсобку забыл. Пару раз в неделю добавляю пресс и после жима разводки или пуловер. А вместо легкого жима только начал жать гантели. Посмотрим эффект. Но последние три недели цикла никакой подсобки. Сил нехватает все на базу.
свернуть ветку
фалеев не только 5 дней предлогает..и еще 4 и 3 дня
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.




Прямой эфир
Весь эфир
Блоги
Все блоги