Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2

2176
ай ай)а про суставы ты забыл.
свернуть ветку

да мб еще про кости написать?)
свернуть ветку

давай
свернуть ветку

в анатомии не силен)
свернуть ветку

смысл базовых в том, что задействованы крупные группы мышц и более одного сустава. в принципе делать их можно по несколько штук, но когда веса серьезные делать в один день тяжелый жим+тяж присед, или любая комбинация это будет очень сложно. ну а различные подтягивания и прочие базовые упражнения в виде подсобки можно делать, если ими не "убиваться"
свернуть ветку

гдето читал что есть такие индивидумы которые делают три лифтерские упражнения в одну тренировку. НО они тренируются один раз в неделю и эта тренировка длится не 1,5-2 часа а часа 3-4. Но это все от нехватки времени для тех кто чаще неможет тренироваться.
свернуть ветку

Антон modest Александрович
А ты сколько весишь, и сколько на раз становую делаешь?
свернуть ветку

короче я так понял херня то что мне написали...
а как можно распределить на 2 дня так чтоб нормально было... подскажите пожалуйста
свернуть ветку

не знаток но посоветую 1 упражнение коготоре особо тяжко идет у тебя из базы делать в один день а остальные упражнения базы в другой
свернуть ветку

ПН: Жим лежа (тяж 85%); Присяд(тяж 85%); Жим узким хватом; Икры; Бицепс штанга; пресс. ПЯТ:Жим лежа(лег 60%); Присяд(лег 60%);Станова; Подтягивания за голову; Жим штанги сидя за голову; пресс. ==================================================Ну вот кто что скажет??? или подправит???
свернуть ветку

http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
как программа? думаю попробовать
свернуть ветку

Андрей </C/> Скобелев

тяжелая пахота у тебя намечается, но все по делу)))))
свернуть ветку

Спасиб Руха!!! до июля хочу поработать, а потом до сентября 2 месяца кросс и турники с брусьями!!! Во вред не будет??? так как слышал от железа 2 месяца надо отдохнуть!!!
свернуть ветку

а ты устал что ли сильно от железа чтобы отдыхать?
свернуть ветку

Да нет=) говорю что летом знакомые отдыхают и в статьях читал!!!
свернуть ветку

блять вот я хуею со всяких лиц кавказской ориентации... В зале дрочевом занимаются, типа трицепс на блоке, бицепс на тренажере, шею качают, и сука как то их распирает)))
свернуть ветку

Ну не знаю, у нас в зал ходил один нормально занимался, базу в обязательном порядке делал.
свернуть ветку

Я качаюсь гдето пять,шесть раз в неделю,например понедельник плечи,вторник руки среда грудь и т.д =)
свернуть ветку

повторяюсь. у тебя либо малые веса,либо херово качаешься,либо ты проф культурист и для восстановления у тебя целая аптека)))
свернуть ветку

метан не восстанавливает )))
свернуть ветку

метандростенол является мощным анаболиком. наверное дальше говорить не надо?
свернуть ветку

Ну так я же не все мышцы зараз качаю,а например на спину делаю по три упражнения и по три подхода,на следущий день качаю руки,ия успеваю востанавливаться,а есль неуспеваю то отдыхаю день,а весы норм
свернуть ветку

толку от такого дроча очень мало.

свернуть ветку

Пачему???
свернуть ветку

каждый дрочет, как он хочет(с)
сам как тренируешься?
свернуть ветку