Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
- 0
- Vengr_Martyanov
- 06 июля 2014, 19:12
Тяга штанги к подбородку это ты качаешь средний пучок дельт(плеч) и немного передний. это базовое упражнение. формирует так называемую красоту плеч.(если так можно выразится).
прессом лучше заканчивать тренировку и делать его через день.(2-3 раза в неделю)(поэтому делать и во второй и в первый день)
добавь для ног приседание со штангой.
думаю в первый день добавь бицепс. а во второй трицепс.
если уж добивать мышцу так добивать.
может что-то и получится. два дня на все группы мышц мало конечно. но лучше чем один.
свернуть ветку
я дни чередую))
т.е. через день занимаюсь
свернуть ветку
свернуть ветку
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной
Тяга штанги к поясу
Шраги
2 день
Присяд
Полуприсяд
Становая
3 день
Лекгий жим лежа
Жим стоя
Подъем на бицепс и французский суперсетом
свернуть ветку
свернуть ветку
жим стоя и тягу штанги в накл....местами поменяй и заебись.
свернуть ветку
Разминка5-10 минут
Присед 80% 5х5
Голень на тренажере4х8
Жим лежа85%5х6
Разводка нагрудь 3х5
Трицепс\Бицепсфранцузским грифом 3х8(10)
Предплечья1х мах.
Пресс 3хмах.
СУББОТА: спина, плечи
Разминка5-10 минут
Гиперэкстензии3х8
Становая90%5х4
Тяга штангик поясу 3х5(8)
Тяга блоказа голову 3х8
Трапеции 3х8
Рывок штангистоя от груди 4х6(8)
Разводкагантелей на плечи 3х8
Поднятиегантелей перед собой 3х8
Предплечья1х мах.
Пресс 3хмах.
+ Бег каждый (кроме тренировочных)день, брусья, занятия ОФП, «раскидка» рук на груше, растяжка.
Воскресенье выходной!
сам себе писал
свернуть ветку
свернуть ветку
такакя прога:
понедельник:
Присед
Жим штанги лежа (тяж)
Отжимания на брусьях
Икры
Пресс
Пятница:
Становая
Подтягивания с отягощением
Жим штанги лежа (легк)
Жим штанги сидя
Пресс
свернуть ветку
свернуть ветку
хороша прога, работай.....
Добрый Русский Мишка
на хуй пошли своего МС, с утомленными граблями от шраг, и тяги в наклоне нормально становую тебе не сделать ни через день, ни через два.....
это как некоторые трицепс убивают, а потом через два дня пытаются качать грудь......и спрашивают, а чо жим лежа от тренировки к тренировке все меньше и меньше....
свернуть ветку
Делаеться все одинаковое, отдых 2 дня между тренеровками
Упраженения идут по кругу вначале 12 раз, потом 10, и 8 (тоесть на каждое упражнение по 3 подхода но по кругу)
1 Присед
2 Жим лежа
3 Тяга в наклоне
4 Жим гант. сидя
5 Подтягивание
6 Становая
7 Брусья
8 Шт. стоя на бицепс
9 Пресс
что думаете по поводу этого?
свернуть ветку
свернуть ветку
раскидать упражнения по неделе дня на 3 и будет норм) (присед+жим, тяга+бицепс, брусья+все остальное)
да даже на 2 дня разбить будет норм. но подряд ебашить за одну тренировку - это бредятина. или не будет результатов или кровью харкать будешь (если веса нормальные)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку